Lisää hiilaria koneeseen

Lauantaina olo oli edelleen kipeänä. Otin siis todella iisisti. Nukuin päikkärit, pelasin kuukausien tauon jälkeen Call of Duty 2:ta ja lipitin lämmintä juotavaa. Välillä kurlasin kurkkuani Betadinella. C-vitamiinia otin päivän mittaan muistaakseni 5,5 grammaa, perjantaina sitä taisi kertyä noin 4 grammaa.

Sunnuntaina herätessä kurkkukipu oli tiessään ja olo oli selvästi parempi. Omahoito taisi tepsiä! Juhlan kunniaksi sorruin tilaamaan koko perheelle (vaimon aloitteesta, tosin ;-) kylän suurimman perhepizzan. Lisäksi kävin katsomassa esikoisen ja tämän kummisedän kanssa Shrek Kolmannen. Leffan aikana tuli popsittua lähes 300 grammaa Makuunin syntisen hyviä irtokarkkeja... Eli sunnuntaista tuli vielä perjantaitakin hillittömämpi hiilaritankkaus. Nyt pitäisi olla yllin kyllin virtaa palata liikunnan pariin ensi viikolla.

la 1.9.07:

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 13:45: 300 g tumma minispagetti-kevyt jauheliha -mixiä (372 kcal, 26.1 g prot, 42.6 g hiil, 10.2 g rasvaa, 2.9 g kuitua) & vettä 0.4 litraa.

- välipala klo 17:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- illan mittaan: 0,5 litraa Strawberry Light -siideriä (150 kcal, prot 0 g, hiil 4 g, rasvaa 0 g, alkoholia 23.5 g), 195 g Lidlin salamipizzaa, jossa 10 % laktoosintonta fetaa (615 kcal, 19.6 g prot, 51.7 g hiil, 18.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 882 kcal, 29.5 g prot, 65 g hiil, 23.1 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2633 kcal

- 154.2 g prot / 617 kcal / 24 % energiasta

- 221.9 g hiil / 888 kcal / 34 % energiasta

- 83.1 g rasvaa / 748 kcal / 29 % energiasta
- 23.5 g alkoholia / 212 kcal / 9 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2633 kcal

su 2.9.07

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 13:30: osa isosta perhepizzasta (arvio, joka on laskettu Kotipizzan laskurilla: 1036 kcal, 61.8 g prot, 67 g hiil, 58,2 g rasvaa, 4,6 g kuitua), kaalisalaattia, light-limua pari lasillista, vettä.

- irtokarkkia leffassa klo 16-17: n. 300 g (arvio: 1065 kcal, 261 g hiil), litra Pepsi Maxia.

- iltaprode klo ??:??: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3200 kcal

- 149.2 g prot / 597 kcal / 19 % energiasta

- 416.4 g hiil / 1666 kcal / 52 % energiasta

- 99.7 g rasvaa / 898 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3200 kcal