Hyvä, energinen fiilis jatkui. Salilla otin hivenen isompia painoja mukaan - osaksi siksi, että naisväki otti nenäni edestä kevyemmät käsipainot. ;-) Sykemittarin remmi on ollut repeämässä jo pitkään ja se antoi lopullisesti periksi kesken treenin. Lidlin mittari palveli hintaansa nähden varsin pitkään ja oli kovalla käytöllä. Nyt täytyy hankkia uusi, tai lainata vaimolta.
- aamupala klo 6:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + ), 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180)
- lounas klo 11:45: 400 g limekana-risottoa (408 kcal, 33.6 g prot, 48 g hiil, 7.2 g rasvaa, 4 g kuitua), pari lasillista vettä.
- energiajuomaa klo 14:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)
- yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.YHT: 408 kcal, 25.4 g prot, 22.9 g hiil, 16.1 g rasvaa, 13.8 g kuitua.
salitreeni (380 kcal). Muuten reipas ja energinen treeni, mutta sykemittarin remmi katkesi! :-o
- palautusjuoma klo 18:30: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 20:20: 2 kpl eli 50 g moniviljatoast-viipaletta (140 kcal, 5.2 g prot, 24 g hiil, 2.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehdet ja silputtua ruohosipulia, 0.5 litraa vettä.
YHT: 425 kcal, 28 g prot, 24.6 g hiil, 19.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- jäätelöä klo 21:15: n. 100 g Carte d'Or Dulce La Leche -jätskiä (200 kcal, 3.2 g prot, 30 g hiil, 7.8 g rasvaa).
- iltaproteiini klo 22:10: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2810 kcal
- 197 g prot / 788 kcal / 29 % energiasta
- 264.9 g hiil / 10605 kcal / 38 % energiasta
- 94.3 g rasvaa / 849 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 560 kcal
SALDO: 2250 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti