Koska edellinen projektini, saada 20 leuanvetoa, päättyi epäonnistumiseen, on aika julkistaa uusi projekti. Se on alkanut tämän viikon alusta ja kulkenut siis muutaman päivän edellisen projektin rinnalla.
Projekti: Kadonneiden lihojen metsästys alkaa!
TAVOITE: saada 5 kiloa lisää rasvatonta massaa, rasvaa tulee korkeintaan 2,5 kg lisää. Tavoitteena siis 66,2 kg rasvaton paino ja (rasvaa max 12 kg eli) rasvaprosentti alle 16.
AIKA: kesäkuun 21 päivästä joulukuun puoliväliin 2010. Eli viikot 25-50, yhteensä 27 viikkoa. Jos painoni nousee projektin aikana 7,5 kiloa, viikossa sen pitäisi nousta 0,28 kiloa. Eli todella hitaasti.
PALJONKO SYÖDÄ? T-Nationin laskuri sanoo, että 20,2 kcal per rasvaton kehon pauna (viime mittauksen perusteella mulla 61,2 kg eli 134,9 lbs), siis 2725 kcal. Pyöristän tuloksen 2800-3000 kcaliin / vrk. Syön muuten vähähiilarisesti eli max. n 70 grammaa vuorokaudessa hiilaria ei-salipäivinä, treenipäivinä hiilaria ennen treeniä n. 20 grammaa, treenin jälkeen n. 50 grammaa, treenipäivinä hiilaria kertyy siis päälle 100 grammaa. Proteiinia vähintään 2 g per rasvaton painokilo, minulla siis ainakin 123 g/vrk ja loput rasvasta eli 60-70% energiasta. Niin, ja herkku/mättöpäivä noin kerran viikossa. Mitään munkkielämää en edelleenkään vietä, joten silloin tällöin otan sopivasti napanderia hyvässä seurassa, etenkin jos kyseessä ovat laulupippalot! ;-)
HOX! Lisäravinteista apuna heraproteiinin lisäksi mm. runsas kalaöljyn (30 g/vrk) nauttiminen sekä ruuansulatusentsyymit, jotta ruoka imeytyy paremmin. Lisäksi myös kreatiinia (6 viikkoa on, 1 kk off) ja samalla kokeilen beta-alaniinia (aluksi 3-4 g/vrk annoksella).
MITEN TREENATA? Kovaa ja asenteella, pikkuveljen piiskaamana. Ohjelmia sopivasti varioiden, isoja perusliikkeitä suosien. Toistot pääasiassa 6-8, pienemmissä liikkeissä pidempiä. Treenin pitäisi olla iloista, mutta tehokasta puurtamista. Lisäksi fiiliksen mukaan 1-2 aerobista per viikko.
MUUTA? Yritän levätä riittävästi eli nukkua tarpeeksi, pitää välipäiviä, venytellä, käydä välillä hierojalla ja olla parhaani mukaan stressaamasta asioista.
Ensimmäinen välietappi on jo kahden kuukauden kuluttua, jolloin käyn seuraavan kerran mittauttamassa kehoni koostumuksen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti