Kevään ensimmäinen leuanvetotesti: 9 leukaa

Eilen tein uuden paluun kuntosalille velipojan kanssa. Aloitimme kevyenpuoleisesti selkätreenillä. Lämmittelyn jälkeen teimme leuanveto-ohjelmaan kuuluvan testin eli vedimme niin monta puhdasta leukaa kuin jaksoimme. Jaksoin vetää yhdeksän leukaa. Se on aika yllättävän paljon, kun muistan että sain tammikuussa vain 10 leukaa. Tosin silloin takana ylirasitus ja viikon tauko.

Vakaa aikomukseni on saada 20 leukaa putkeen ennen kesää. Aikaa on kuusi viikkoa. Muita projekteja ei olekaan vireillä. Toki treenaan muutakin tässä ohessa, kolme salitreeniä per viikko. Jokaiseen treeniin kuuluu ohjelman mukaisia leuanvetoja mutta myös isoja perusliikkeitä sekä talja- ja käsipainoliikkeitä sekä ehkä vähän koneita loppusilaukseksi.

Laskin muuten, että tekemäni leuanvetotesti oli järjestyksessään peräti yhdeksäs. Kolmen viikon päästä luvassa on kymmenes.

Kevätprojekti 2010 ohi - tavoite saavutettu!

Tänä aamuna kävin mittauttamassa kropassa tapahtuneen kehityksen Lapin urheiluopistolla. Kevätprojektini tavoitteena oli saada lisää tehoa salitreeniin lisäämällä energiansaantia ja hiilarin syömistä treenien ympärillä. Sain vielä isomman vaihteen silmään, kun sain pikkuveljen treenikaverikseni. Treenirinkimme on kasvanut vielä 1-2 tutulla tyypillä, kiitos pikkuveljeni karisman. Projektissa ei ollut muita määrällisiä tavoitteita kuin rasvaprosentin pitäminen alle 14:ssä. Otin ensi kertaa lisäravinteeksi kreatiinin kuukausi sitten.

Homma alkoi sujui oikein hyvin, kun velipoika tuli tsemppaamaan, ohjaamaan ja varmistamaan. Rikoin nopeasti vanhat ennätykseni maastavedossa, kyykyissä paransin hieman tulostani ja aloin oppia myös penkkipunnerruksen tekniikkaa. Mutta vajaat kolme viikko sitten iski flunssa, joka uusiutui vielä viime viikolla.

Tässä pihtimittauksen tulokset:
- paino: 70,7 kg(* (+2,4 kg joulukuusta 2009) (*=kotipuntarin lukema
- rasvaprosentti: 13,4 % (+0,5 %yks. joulukuusta 2009, rasvaa 9,5 kg eli +0,7 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,2 kg (+1,7 kg joulukuusta 2009)

Lisäksi mittautin kropan koostumuksen InBody 720-laitteella. Vanhempaa InBodya minuun ei enää käytetty, mikä on vähän harmi, koska minulla on monta vuotta mittausdataa sillä tehtynä.

Tässä InBody 720:n keskeiset tulokset:
- lihasmassa: 35,8 kg (+1,4 kg joulukuusta 2009)
- rasvamassa: 9,0 kg (+0,5 kg)
- rasvaprosentti: 12,4% (+0,3% yks.)
- fitness-indeksi: 84 pistettä (+2 pistettä)

Eli lyhyesti: rasvaprosentti pysyi alle 14:n ja sain lisää paukkuja salille. Saavutin siis tavoitteeni! Hyvä minä! :-D

Viikko 16 [ma-to, la-su] (LP-viikko 13)

Alkuviikon luulin toipuneeni flunssasta, kun ääni oli enää hieman painuksissa. Keskiviikkona tein isolla rytinällä paluun liikunnan pariin (pyöräilyä, kevyehkö salitreeni, hathajooga), ja flunssa teki paluun. Toivuin siitä kuitenkin nopeasti, perjantaina kävin illalla tuttavapariskunnan luona mässäilemässä ja ottamassa muutaman siiderin. Perjantaina lopetin syömisten laskemisen noin 4000 kcaliin illansuussa, tuli varmaan arviolta n. 5000 kcalia vedettyä kyseisenä päivänä. Viikonloppuna tunsin itseni jo terveeksi, mutten uskaltanut vielä liikkua - lasten kanssa pyöräilemistä lukuunottamatta.

Aamupaino: 70,5 kg (-0,5 kg viime viikosta, +1,8 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2455 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 129 g (21 % energiasta)
- JOSTA HIILARIA: 67 g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 187 g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 234 kcal

Flunssa teki paluun

Kävi niin kuin pelkäsin. Kurkku on tosi kipeä ja olo on muutenkin vetämätön. Vituttaa, mutta ei mahda mitään. Onneksi tänään on vapaapäivä ja edessä vapaa viikonloppu, niin ei tarvitse mennä työterveysasemalle ruinaamaan sairaslomaa. Juttelin niin ikään flunssassa olevan velipojan kanssa eilen puhelimessa. Hän sanoi, että "päätä viiltää" olla poissa salilta, kun pitäisi aloittaa uusi voimaohjelma. Yllätin itseni sanomalla, että meidän ei ole pakko aloittaa mitään voimaohjelmaa eikä muutakaan, koska emme treenaa mihinkään kilpailuun. Sitä paitsi oma kesäkuun puolivälin kesälomareissuni katkaisisi 9 viikon voimaohjelman ikävästi kesken.

Joten päätimme ottaa ainakin loppuviikon ihan rennosti flunssasta toipuessa, tehdä aikanaan kevyt paluu salille ja tehdä siellä jotakin muuta kuin tuota voimaohjelmaa. Sanoin veljelle, että salitreeneistä on turha stressata, koska stressi on haitallista ja terveydelle vaarallista. Olen ehkä oppinut jotain?

Mutta nyt sohvalle, villasukat jalkaan ja viltti päälle.

Lähdinkö liian aikaisin liikkeelle?

Tuota pohdin, kun paranemassa ollut flunssa tuntuu tehneen pienimuotoisen paluun. Siis olo on kehnompi kuin moneen päivään, päätä on särkenyt, oikea korva kipuilee lievästi ja kurkussa tuntuu omituista karheutta.

Tein eilen paluun liikunnan pariin. Pyöräilin kuntosalille tekemään puolikevyen rinta-olkapää-vatsa -treenin. Se tuntui kivalta, vaikkakin aika rankalta kahden viikon salitauon jälkeen. Palautusjuoman kotona nautituttuani pyöräilin joogaan. Se tuntui myös hyvältä, etenkin kun olin saanut enimmät energiat purettua kuntosalille.

Toivottavasti tämä olotila on ohimenevää ja pääsen jatkamaan liikkumista jo huomenna.

Viikko 15 (LP-viikko 12)

Flunssa ei hellittänyt vieläkään täysin otettaan, vaikka palasin töihin. Ääni oli painoksissa, nenä tukossa ja ontelot täynnä räkää. Uskaltauduin kokeilla hatha-joogaa, kun hartiat ja selkä alkoivat kipeytyä liikunnan puutteesta. Kuntosalille en vielä uskaltanut mennä. Osa treenikavereistakin sai flunssan.

Aamupaino: 71,0 kg (-0,1 kg edellisviikosta, +2,4 kg projektin alusta)

SYÖTY ENERGIA: 2526kcal
- JOSTA PROTEIINIA 133g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA 60g (9% energiasta)
- JOSTA RASVAA 196g (70% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 127kcal

Luomuilija, näin pääset kukkaron herraksi

Luomuruoka on kallista, sen olen huomannut viime kuukausina, kun rouvan tulot ovat hieman pienentyneet ja oma veroprosenttini noussut viime vuoden verohuojennusten jälkeen. Törmäsin sattumalta artikkeliin aiheesta, miten luomuilija voi venyttää senttiä.