Toiminnallinen treeni ei häipynytkään

Toisin kuin vähän aikaa sitten uhosin, toiminnallinen treeni ei olekaan jäänyt pois kuvioista. Syynä on pikkuveljen työkiireet, jotka vaikuttavat niin infernaalisilta, ettei hän jaksa enää 10 tunnin työpäivien jälkeen vääntäytyä salille.

Jatkan siis toiminnallisen treenin mukaista ohjelmaa. Viime viikolla tein kolme treeniä salilla ja lisäksi kotona jumppailin kepillä liikkuvuusharjoituksia. Ensi viikolla toiminnalliseen treeniin tulee lisäpuhtia, kun lisään osaan liikkeistä lisää toistoja eli pidennän sarjoja.

Tänään kokeilin myös ihan uutta lajia, nimittäin kahvakuulailua. Vetäjänä oli samainen trainer, joka testasi kehon ikäni ja teki toiminnallisen treeniohjelman minulle. Kahvakuulailu oli teknisesti vaikea laji, jossa en tuntenut olevani kotonani. En usko lajin tulevan minulle läheiseksi, sillä mieluummin teen toiminnallista treeniä salilla ja ohjatusti vaikka joogailen. Toisaalta kunnon pakkasessa oli hauskaa rehkiä!

Ehdin jutella ennen kahvakuulatuntia trainerin kanssa ohjelmastani. Kyselin, mitä teen, kun treeniaika venyy yleensä yli tunnin. Hän kehotti jättämään ohjelman puolivälissä kierrosten välissä tehtävän aerobisen kokonaan pois. Se voikin olla paikallaan jo ensi viikolla, kun ohjelmaan tulee lisää toistoja. Sain myös neuvontaa maastavedossa suorin jaloin. Olen nimittäin jättänyt tekemättä sen korokkeelta ja olen vetänyt kirjaimellisesti maasta joka toiston. Unohdin autuaasti, että traineri neuvoi tekemään korokkeelta ja koskematta painolla lattiaa, jotta jännitys pysyisi takareisissä paremmin. Täytyy ensi kerralla tehdä se taas oikealla tekniikalla.

Juttelin alustavasti trainerin kanssa myös siitä, miten jatkan ohjelmaani kun se päättyy noin neljän viikon kuluttua. Koska en saa jatko-ohjausta enää ilmaiseksi, kaveri lupasi tehdä uuden ohjelman (jossa toivon mukaan riittävästi opastusta) 80 eurolla, siis yhden tunnin hinnalla. Aika kallista, mutta ehkäpä tätä kannattaa kokeilla ainakin kerran.

Viikko 46

Viikko, jolloin liikuin oikein kiitettävästi. Kolme toiminnallista salitreeniä, yksi keppijumppa ja aika paljon raittiissa pakkassäässä kävelemistä (lähinnä työmatkoja). Hiilarien nassuttaminenkin jäi tältä viikolta tavallista vähemmälle: siitä papukaijamerkki. Ainoa huono puoli oli pinnan kiristyminen loppuviikosta: osa-aikatyön palkka ei tunnu riittävän ja erokin on painanut mieltä. Töissä tuli raivostuttua erään tuoreen kollegan pottuilulle aika totaalisesti - ei olisi pitänyt.

Aamupaino: 74.1 kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2640kcal

- JOSTA PROTEIINIA: 133g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 74g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 201g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 249kcal

MSM loppui - uutta en aiota tilata

MSM loppui eilen. Olen vetänyt sitä yhteensä 8 grammaa vuorokaudessa. En ole edelleenkään ihan varmaan siitä, mitä hyvää tuo rikkijauhe, joka on kuitenkin synteettistä tavaraa, on aiheuttanut. Koska vedän niin paljon muitakin lisäravinteita, tämän aineen osuus on ehkä siksikin kysymysmerkki.

Esimerkiksi liikkuuvuus ei ole parantunut juuri lainkaan. Ehkä pää on pysynyt ehkä tavallista skarpimpana, mutta sekin voi olla esimerkiksi kalaöljystä tai d-vitamiinista tai muista lisäravinteista johtuvaa - tai ihan puhdasta luuloa. ;-)

Uutta satsia en aio toistaiseksi tilata, vaan elää ilman. Jos esimerkiksi lihakset kangistuvat tai pää tuntuu menevän nykyistä sumuisemmaksi, otan MSM:n takaisin ruokavaliooni.

MSM:stä sai luopumaan pitkästä aikaa tekemäni visiitti foodit.fi -foorumille, joka puolestaan johdatti Luomuttajat-foorumille. Pidättydyn edelleen kreatiinissa ja beta-alaniinissa, jotka tuntuvat antavan lisäpotkua treeneihin ja niistä palautumiseen.

Viikko 45 [ma-pe]

Pikkuveljen paluu salikaveriksi taisi jäädä lyhytaikaiseksi, sillä hän ei enää tällä viikolla joutanut treenaamaan. Kahtena päivänä odotin häntä salille, mutta kolmannella menin sinne taas yksin. Ja vielä toisenkin kerran loppuviikosta. Tein salilla yksin toiminnallista treeniä, jonka aion jo unohtaa. Taidan pyörtää puheeni ja tehdä sitä sittenkin edelleen. Hyötyliikuntaakin kertyi oikein hyvin. Hiilaripäiviä kertyi taas tavallista enemmän, lauantaita ja sunnuntaita en edes merkannut. Perjantaina siivosin koko huushollin yksin (siihen meni peräti 5gh), illalla oli lauluvoittoiset pippalot, lauantaina kärsin pienenpienestä kankkusesta (chlorellasta huolimatta) ja sunnuntaina vietimme isänpäivää.

Aamupaino: 74.3kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2835kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 132g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 99g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 282kcal

Viikko 44 [ma-pe, su]

Tällä viikolla pikkuveli palasi kanssani salille, tosin vasta viikon loppupuolella. Tein hänen kanssaan kaksi kevyehköä salitreeniä, ennen sitä alkuviikosta vielä yhden toiminnallisen treenin. Viikonloppuna vetäisin myös yhden keppijumpan, joka toivottavasti säilyy säännöllisesti ohjelmassa, vaikka toiminnallinen treeni jääkin pois kuvioista. Hyötyliikuntaakin tuli. Hiilareita vedin poikkeuksellisesti kahtena päivänä: perjantaina liian ison (300 g) pussin karkkia ja lauantaina lasten kanssa leipomiani pullia ja sämpylöitä. Omat leivonnaiset olivat paaaljon parempia kuin karkit. Lauantain jätin suosiolla pois kalorilaskurista.

Aamupaino: 74.1kg (+/-0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2521kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 126g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 107g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 173g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 222kcal

Toiminnallinen treeni sivuun - perinteisen paluu

Koska motivaatio toiminnallisen treenin tekemiseen hupeni minimiin taannoisen huonon uutisen jälkeen, palasi velipoika juuri sopivasti takaisin salitreenikaverikseni. Hän on sairastellut ja tehnyt hurjasti töitä pari kuukautta, jonka aikana häntä ei ole salilla juuri näkynyt.

Jos hän nyt pysyy terveenä eikä työ vie miestä mukanaan, aiomme palata takaisin voiman ja lihasten kasvatukseen. Kahdestaan treenaminen on todellakin hurjan paljon hauskempaa ja tehokkaampaa kuin yksin.

Oppimistani toiminnallisen treenin liikkeistä jätän mukaan joitakin, esimerkiksi eilen selkäpäivän päätteeksi teimme vastakkaisen lonkan ja käden ojennuksia pari sarjaa - ja velipoikakin kehui, kuinka hyvin se otti pitkiin selkälihaksiin. Lisäksi yritän jatkaa liikkuvuusharjoituksia keppijumpalla 1-2 kertaa viikossa, jotta en olisi taas se rautakankeakin jäykempi köntys kuin loppukesästä ja alkusyksystä.

Viikko 43

Kovasti kiireinen viikko, josta vietin pari iltaa taistellessa vanhempien tietokonepulmien kanssa. Ehdin kuitenkin vetää kaksi toiminnallista salitreeniä, yhden liikkuvuusharjoittelun keppijumppana ja aika paljon hyötyliikuntaa kävellen ja pyörällä. Hyvä minä! Hiilaripäivän pidin, kun kävimme koko perheen kera elokuvissa. Paino putosi liikaa, kun söin liian vähän.

Aamupaino: 74.1kg (-0,7 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2485kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 136g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 109g(18% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 160g (60% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 272kcal