Paluu Osa II - viikko 15

Treeni: Kävin salilla kahdesti ja tein saman verran rullaus-venyttely -sessioita. Kävin kahden vanhemman poikani kanssa luistelemassa - ensi kertaa tälle talvelle. Pelasimme vähän jääkiekkoa, tosin tennispallolla, minä olin vuorotellen maalivahti ja tuomari esikoisen kanssa. Otin iisisti, sillä rinnassa tuntui omituista poltetta ulkoilun jälkeen.

Ravinto: Sain vähän pudotettua energia- ja hiilarimäärää. Silti kumpaakin kertyi vielä liikaa tavoitteeseen nähden. Söin suolahappotabletteja aika hyvin, taisi vain 4-5 aterian jälkeen unohtua koko viikolla.

Syöty energia: 2870kcal
proteiinia: 151g
hiilihydraatteja: 125g
rasvaa: 171g

Uni: Uni oli jälleen huonoa, työ- ja raha-asiat painoivat. Amerikanpaketista tuli melatoniinia, jota otin parina iltana.

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu univelka: 7:55 (viimeksi 8:03)
Syvä uni: 47 % / 3:45 (viimeksi 47 % / 3:48)
Ääni: 33 % / 0:04 (viimeksi 34 % / 0:04)

Paino: 85,6 kg (-0,5 kg viime viikosta)

Vyötärönympärys: 99,2 cm (+0,2 cm viime viikosta)

Fiilikset: Työasiat painoivat edelleen. Lisäksi fiilistä latisti se, että vasen pitkä selkälihakseni ärtyi niin kipeäksi torstaina, että pidin monta välipäivää treenaamisesta.