Treeni: Kävin salilla kahdesti, saman verran kertyi rullailu-venyttelyitä. Kävelyä kertyi hyvin, yhteensä 20 kilometriä - suurin osa työmatkoja. Aluksi suunnittelin meneväni sunnuntaina salille, mutta olo oli tosi vetämätön ja kroppaa kivisti vielä edellinen treeni, joten jäin kotiin.
Ravinto: Alkuviikolla söin vielä liberaalimmin ja tiistaina herkuttelin isompien tenavien kanssa uudenvuoden vaihtumista. Vuoden ensimmäisenä päivänä keskiviikkona aloin laskea syömisiäni kalorilaskuri.fi:llä. Tavoitteena on syödä alkuvaiheessa noin 2700 kcal, 160 g proteiinia ja enintään 90 g hiilareita (treenipäivinä hiilareita voi olla enemmän, muina päivinä vähemmän). Ensimmäisellä viikolla hiilareita kertyi liikaa, joten niitä täytyy vähentää. Katson, miten jaksan urheilla tällä energiamäärällä ja makroravinnejakaumalla. Aloitin keskiviikkona myös kuuden viikon kreatiini- ja beta-alaniinikuurin.
Syöty energia [ke-su]:
energiaa: 2718kcal
proteiinia: 163g
hiilihydraatteja: 124g
rasvaa: 145g
Uni: Väsytti edelleen. Uni oli levotonta ja se loppui usein liian aikaisin.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu univelka: 7:33 (viimeksi 7:53)
Syvä uni: 46% / 3:27 (viimeksi 48% / 3:49)
Ääni: 29% / 0:06 (viimeksi 23% / 0:05)
Paino: 87,1 kg (+0,8 kg viime kerrasta)
Vyötärönympärys: 99,5 cm (+1,1 cm viime kerrasta)
Fiilikset: Minussa on jotakin vikaa, kun tuntuu, että väsy painaa edelleen enimmän osan aikaa. Mahtaako kyse olla jonkinlaisesta angiinan jälkitaudista? Ainakin aivastuttaa aika usein ja nenää pitää niistää.
.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti