ma 28.7.08

Viikko alkoi reippaalla aamutreenillä. Se tuntui melkoisen raskaalta. Siihen vaikutti varmasti se, että kaksi edellistä päivää olin syönyt kevyesti - perjantain mässäilypäivän vastapainoksi. Joka tapauksessa päivä meni positiivisella draivilla aamutreenin ansiosta. Kävelin vielä iltavuorosta kotiin komeassa auringonpaisteessa.

- aamupala klo 7:30: kuituinen banaani-rypäle -rahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 615 kcal, 43.7 g prot, 79.7 g hiil, 13.3 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

salitreeni (1:08:16, avg 121, max 194, 529 kcal). Tein aamutreenin, joka oli melkoisen rankka!

- palautusjuoma klo 10: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- lounas klo 11:40: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkana-ananas -raastetta.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- ediä jälkkäriksi (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:45: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- iltapala klo 19:30: 1 kpl Reissumies -ruisleipää 25 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 271 kcal, 19.3 g prot, 20.4 g hiil, 12.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2526 kcal
- 197.6 g prot / 791 kcal / 32 % energiasta
- 258.5 g hiil / 1034 kcal / 41 % energiasta
- 76.1 g rasvaa / 685 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 689 kcal
SALDO: 1837 kcal

Viikko 30/2008

Tämä oli kevyt treeniviikko, josta tuli itse asiassa vielä suunniteltuakin kevyempi. Kolmas salitreeni jäi tekemättä enkä mennyt ollenkaan lenkille. Tällainen liki lepoviikko teki kyllä terää, sillä olin koko viikon vähillä yöunilla ja melkoisen poikki. Ehkä saan lisää boforttia ensi viikolla jatkuvaan täysipainoiseen treenaamiseen. Paino putosi jälleen ilahduttavasti.

Aamupaino: 78,6 kg (-1,9 kg)

SYÖTY ENERGIA: 2524 kcal
- 149.8 g prot / 600 kcal / 24 % energiasta
- 261.9 g hiil / 1048 kcal / 42 % energiasta
- 94.8 g rasvaa / 854 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 97 kcal
SALDO: 2427 kcal

su 27.7.08

Nukuin kellon ympäri ja se teki terää! Sitten kuulin melkoisen järkyttäviä uutisia perhepiiristä. En tiedä vaikuttiko se, mutta iltapäivällä tosin alkoi väsy taas painaa. Otin pienet tirsat, mutten jaksanut niidenkään jälkeen lähteä treenaamaan.

- aamupala klo 10:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 14:15: Wingstonin iso juustohampurilainen (arvio: 755 kcal, 51 g prot, 37g hiil, 46 g rasvaa), salaattia & salaatinkastiketta (arvio: 67 kcal, 1 g prot, 4 g hiil, 4 g rasvaa, 1.5 g kuitua).
YHT: 822 kcal, 52 g prot, 41 g hiil, 50 g rasvaa, 1.5 g kuitua.

- jätskiä klo 14:45: pehmis, jossa muutama karkki.
YHT (arvio): 221 kcal, 5.6 g prot, 10.7 g hiil, 22.1 g rasvaa.

- iltapala klo 20:30: vähärasvainen banaani-rypäle-rahka, vettä.
YHT: 455 kcal, 37.8 g prot, 58.1 g hiil, 4.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2147 kcal
- 148 g prot / 592 kcal / 27 % energiasta
- 176.3 g hiil / 706 kcal / 32 % energiasta
- 101.4 g rasvaa / 913 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2147 kcal

la 26.7.08

Tämä päivä meni puoliksi sammutetuin lyhdyin. Olin kuin nukkuneen rukous; yöuni jäi vajaaksi ja valvominen uuvutti lisää. Lenkille en jaksanut mennä, vaikka olin sellaista suunnitellutkin vielä edellisenä päivänä. Söin tavallista vähemmän, koska eilisen supermässäilyn jäljiltä nälkä ei juuri haitannut. Menin ajoissa nukkumaan saunan jälkeen.

- aamupala klo 11:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkana-ananas -raastetta.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- välipala klo 17: kaksi palaa anopin tekemää pizzaa.
YHT (arvio): 414 kcal, 20 g prot, 60 g hiil, 10.4 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 1528 kcal
- 106.5 g prot / 426 kcal / 28 % energiasta
- 161.8 g hiil / 648 kcal / 43 % energiasta
- 46.5 g rasvaa / 419 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1528 kcal

pe 25.7.08

Tänään oli karkkipäivä, joka meni vähän överiksi syömisten suhteen. Nimittäin tuli lähdettyä puoliksi ex temporena työkaverin kanssa leffaan. Katsoimme Yön Ritarin, jota moni vakavasti otettava kriitikkokin on ylistänyt. Ja kuten ehkä arvata saattaa, leffa ei ollut sentään kaiken hypetyksen arvoinen, vaikkakin ihan kelpo ajanvietettä. Puolisen tuntia olisi voinut hyvin leikata leffasta pois, niin se olisi ollut ytimekkäämpi ja vauhdikkaampi. Toki tämä oli Batman Begins -leffaa parempi, muttei taatusti mikään mestariteos. Leffan jälkeen kävin katsomassa työkaverin joenrantatalon ja pääsin ajamaan hänen moottoriveneellään. Sitten saunomista, paskan jauhamista ja lopuksi vähän Singstaria. Olin kotona vasta aamuneljältä. Laskin melkoisen tarkasti kaiken ja energiaa tuli vedettyä napaan miltei tuplasti tavoitteen verran eli liki 4400 kcal! :-o

- aamupala klo 7: kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- lounas klo 11:15: 235 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (348 kcal, 25.6 g prot, 29.8 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 393 kcal, 26.2 g prot, 38.9 g hiil, 13.6 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- päivän aikana iso satsi karkkia & pullo Ediä: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Mars (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa), Terva Leijona mix -pussi 120 g (382 kcal, 1.9 g prot, 93.5 g hiil), Malaco Sirkus aakkoset -pussi 120 g (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil).
YHT: 1365 kcal, 9.5 g prot, 267.4 g hiil, 27.3 g rasvaa.

- välipala klo 16:30: yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

- leffassa illan aikana: iso Finnkinon popcorn 5,5 litraa eli 253 g ja iso light kokis.
YHT: 1472 kcal, 23 g prot, 115 g hiil, 115 g rasvaa.

- yöllä kolme light-siideri á 450 g eli yht. 1350 g.
YHT: 405 kcal, 10.8 g hiil.

SYÖTY ENERGIA: 4359 kcal
- 112.7 g prot / 451 kcal / 11 % energiasta
- 505.8 g hiil / 2024 kcal / 47 % energiasta
- 176.8 g rasvaa / 1592 kcal / 37 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 4359 kcal

to 24.7.08

Vaikka nukuin mielestäni kohtalaisen pitkät yöunet, uni oli aika levotonta enkä aamulla ollut kovinkaan virkeänä. Kävin töiden jälkeen salilla tekemässä kevyen jumpan. Raskaaseen treenin ei olisi varmasti riittänyt paukkuja.

- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta marjakeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 663 kcal, 50.6 g prot, 59.5 g hiil, 28 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

- aamun ja aamupäivän aikana napsin kollegan tuomia tuoreita mansikoita :-p

- lounas klo 12:40: 235 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (348 kcal, 25.6 g prot, 29.8 g hiil, 13.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 393 kcal, 26.2 g prot, 38.9 g hiil, 13.6 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- välipala klo 15:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (47:53, avg 105, max 146, 300 kcal). Kivan kevyt jumppa.

- palautusjuoma klo 18:10: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20: kaksi paahdettua neliörieskaa 90 g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),vettä.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.

- pikkuinen iltaproteiini klo 21:30: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2560 kcal
- 201 g prot / 804 kcal / 32 % energiasta
- 248.3 g hiil / 994 kcal / 39 % energiasta
- 81.3 g rasvaa / 733 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal
SALDO: 2260 kcal

ke 23.7.08

Eilinen meni taas liian myöhään, kun aloitin Anja Snellmanin kirjaa Safari Club. Kirjailija on minulle uusi tuttavuus - ja positiivinen sellainen, kuten huomata saattaa. Sorruin lounaalla isoon hampurilaiseen Amarillossa, jossa burgerit olivat puoleen hintaan. Tein tämän palkkapäivän kunniaksi. Rinnassa tuntui kummaa tunnetta pitkin päivää, oli vähän raskaampi hengittää ja muutenkin vähän epämääräisiä tuntemuksia. Tänään pidin taas lepopäivän, sillä illalla kävi vieraita etelästä ja oli taloyhtiön hallituksen kokouskin. En olisi kyllä mitään jaksanut tehdäkään, sen verran univelka alkaa painaa.

- aamupala klo 7:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:20: Amarillon Big burger -hampurilainen, ranskalaiset, light kokis.
YHT (arvio, laskettu McDonaldsin laskurilla): 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa.

- välipala klo 19: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

- pikkuinen iltaproteiini klo 21: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2349 kcal
- 158.3 g prot / 634 kcal / 26 % energiasta
- 217.2 g hiil / 869 kcal / 36 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2349 kcal