pe 5.9.08

Valvoin hivenen turhan myöhään eilen, enkä saanut iltavuorosta huolimatta nukkua pitkään. Nimittäin pikkuväki heräsi jo ennen seitsemää. Ehdin sentään tehdä vähän kotitöitä, kun aamunhetki oli normaalia pidempi. Työpäivän tiimellyksessä ehdin täydentää ehtyviä lisäravinnevarastojani. Ja syödä karkkia kunnolla. :-p Jouduin viikonlopuksi yh-iskäksi, kun mussukka lähti ammattiliiton reissulle Leville. Ensimmäinen ilta yh-iskänä menikin tiskatessa, imuroidessa ja pyykätessä.

- aamupala klo 9:10: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla ja pellavasiemenrouheella, vettä, pari kupillista kahvia & vitamiinit.

YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 8.7 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)

- lounas klo 13:30: Meatball -subi 30 cm & iso muki sprite zeroa.

YHT: 1076 kcal, 56 g prot, 122 g hiil, 40 g rasvaa.

- iltapäivällä karkkipäivän antimia eli Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil), Ässä Mix Laku -pussi (1277 kcal, 10.2 g prot, 273 g hiil, 12.6 g rasvaa).

YHT: 1317 kcal, 10.2 g prot, 283.5 g hiil, 12.6 g rasvaa.

- iltapala klo 20:45: 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 291 kcal, 19.4 g prot, 23.4 g hiil, 12.2 g rasvaa, 4.5 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3175 kcal
- 125.9 g prot / 504 kcal / 16 % energiasta
- 486.4 g hiil / 1946 kcal / 62 % energiasta
- 77.5 g rasvaa / 698 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 30 kcal
SALDO: 3145 kcal

to 4.9.08

Tuhti yöuni on sitten mahtava asia. Aamulla oli suorastaan levollinen, harmoninen olo. Pyöräilin työmatkat ja kävin pikkuväen kanssa esikoisen koulun kalatapahtumassa ihan lähistöllä. Sitten porhalsin salille, jossa rauta oli hämmästyttävän kevyttä. Kohta varmaan on lisättävä apuliikkeitä treeniin.

- aamupala klo 8:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 667 kcal, 49.3 g prot, 63 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.6 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)

- lounas 12:15 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 190 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (266 kcal, 30.4 g prot, 4.8 g hiil, 14.1 g rasvaa), 100 g hyla-raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä.

YHT: 572 kcal, 58.9 g prot, 37.2 g hiil, 21.1 g rasvaa, 2.3 g kuitua.

- välipala klo 16:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

salitreeni (43:33, avg 122, max 158, 348 kcal). Ällistyttävän kevyt treeni! :-o

- palautusjuoma klo 20:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 21:45: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kaksi isoa kuppia lämmintä kaakaota eli 600 g laktoositonta maitoa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa) + 20 g kaakaojauhetta (84 kcal, 1.2 g prot, 15.4 g hiil, 2 g rasvaa), vettä.
YHT: 772 kcal, 56.3 g prot, 60 g hiil, 28.5 g rasvaa, 9 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2839 kcal
- 236.6 g prot / 947 kcal / 34 % energiasta
- 253 g hiil / 1012 kcal / 36 % energiasta
- 92.1 g rasvaa / 829 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 494 kcal
SALDO: 2345 kcal

ke 3.9.08

Tänään oli lepopäivä. Se tulikin sopivasti, sillä kesäloman jälkeiset yöunet ovat jääneet vähäisiksi. Päätin jättää illalla Big Brotherin katsomatta ja laittaa nukkumaan ennen yhtätoista.

- aamupala klo 8:10: kevyt mansikkarahka puurohiutaleilla ja pellavasiemenrouheella, vettä & vitamiinit.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 9.2 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)

- lounas klo 12: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkutomaatteja & pätkä kurkkua sekä vettä.
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- herkkua klo 14:30: Halvan lakumatto.
YHT: 203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa.

- välipala klo 16: 2 siivua eli n. 56 g Fazer Ruisihme -leipää (129 kcal, 5.5 g prot, 24.1 g hiil, 0.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n . 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), pari minibanaania, vettä.
YHT: 504 kcal, 46.7 g prot, 41.4 g hiil, 15.6 g rasvaa, 6.2 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

- iltapala klo 19: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.
YHT: 613 kcal, 46.4 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2709 kcal
- 212.8 g prot / 888 kcal / 32 % energiasta
- 265.8 g hiil / 1064 kcal / 40 % energiasta
- 82.7 g rasvaa / 745 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2589 kcal

ti 2.9.08

Tein vaihteeksi vähähiilarisen aamiaisen, kun muksuille piti tehdä munakasta. Kinkkumunakkaan voimalla jaksoin tehdä töitä miltei viisi tuntia. :-o Hämmästyttävää tuo proteiinin ja rasvan sekä vähäisen hiilihydraatin yhdistelmä! Pyöräilin työmatkat - menomatka sujui vauhdilla alamäkeen, mutta kotiinpalu saikin paidan märäksi. Kävin salilla, jossa rauta oli melko kevyttä. Törmäsin tuttuun, joka ihmetteli miten jaksoin heti ensimmäisen loman jälkeisenä päivänä porhaltaa salille. :-D Illalla piti syödä tiheään, jotta saisin riittävästi energiaa. Kesän ruuan vahtaamisen jälkeen pitää taas opetella syömään tarpeeksi eli noin 2800 kcal per vuorokausi.

- aamupala klo 8:15: kinkkumunakas, vettä & vitamiinit.
YHT: 433 kcal, 38 g prot, 12 g hiil, 27.1 g rasvaa.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvioitu kulutus: 30 kcal)

- lounas klo 13:30: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkutomaatteja & pätkä kurkkua sekä vettä.
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipala klo 16:30: 2 siivua eli n. 56 g Fazer Ruisihme -leipää (129 kcal, 5.5 g prot, 24.1 g hiil, 0.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, n . 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil) + 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), omena, vettä.
YHT: 547 kcal, 47.2 g prot, 49.8 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 80 kcal)

salitreeni (47:22, avg 131, max 176, 409 kcal). Kyykyt tuntuivat kevyiltä, penkkipunnerrus vähän raskaalta ja lopuksi tehty mave taas kevyeltä. Eli mainio treeni! :-D

- palautusjuoma klo 19: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- välipala klo 19:25: Hy-Pro -proteiinipatukka, vettä.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.

- iltapala klo 21:15: iso muki kuumaa kaakaota eli 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), yksi siivu eli n. 28 g Fazer Ruisihme -leipää (65 kcal, 2.8 g prot, 12 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 318 kcal, 20.4 g prot, 29.1 g hiil, 13.1 g rasvaa, 3.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2873 kcal
- 248 g prot / 992 kcal / 34 % energiasta
- 254.3 g hiil / 1018 kcal / 36 % energiasta
- 95.4 g rasvaa / 859 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 519 kcal
SALDO: 2354 kcal

ma 1.9.08

Viimeisenä kesälomapäivänä sain muutaman tunnin ihkaomaa aikaa. Se kului liian nopeasti. Ensin lajittelin lisää musiikkia luuriini, tein safkaa ja söin. Sitten kävin kaupungilla ostamassa uudet salihousut ja -paidan sekä poikkesin pankissa. Kävin katsastamassa uuden kuntosalin keskustassa. Sen sosiaalitilat olivat pettymys: ei lainkaan lukollisia kaappeja eikä edes lokeroita! :-o Jälkimmäiset kuitenkin luvattiin järjestää ennen parin viikon päästä koittavia avajaisia. Kuten myös kulkuluvalla toimiva sähkölukko. Käyn avajaisissa tsekkaamassa paikan uudelleen ja päätän sitten, alanko salin jäseneksi. Toinen vähän arveluttava seikka oli riittävä tila. Voisin kuvitella, että ruuhka-aikana salilla tulee todella ahdasta. No, ken elää, sen näkee. Pyrähdin kevyehkön peruslenkin illalla, vaikka jaloissa vähän kipunoikin toissa päivän tunturilenkki.

- aamupala klo 9:40: kevyt banaanirahka puurohiutaleilla, vettä & vitamiinit.
YHT: 471 kcal, 37.8 g prot, 54.2 g hiil, 9.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua.

- lounas klo 13:20: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa
(117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

- välipalaproteiini klo 16: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

- n. klo 18: porukoilla kahvi ja pieni pulla.
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- välipala klo 19: 2 siivua eli n. 56 g Fazer Ruisihme -leipää (129 kcal, 5.5 g prot, 24.1 g hiil, 0.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi minibanaania, vettä.
YHT: 434 kcal, 29.6 g prot, 33.6 g hiil, 19.6 g rasvaa, 6.2 g kuitua.

lenkki n. 4,5 km (49:36, avg 134, max 215, 437 kcal). Tein melko kevyen peruslenkin, tällä kertaa ilman intervalleja tai muuta rehkimistä. Jaloissa, tarkalleen sanottuna pohkeiden ja penikoiden välimaastossa vihloi pienesti toissapäivän tunturissa tehty lenkki. Kävin lenkin loppupuolella pikkusiskolla laittamassa virustorjunnan kuntoon (sammutin toki siksi ajaksi sykemittarin).

- iltapala klo 21:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g hyla raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa),
10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2g hiil, rasvaa 0.1 g, 1 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu eli n. 28 g Fazer Ruisihme -leipää (65 kcal, 2.8 g prot, 12 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 674 kcal, 50 g prot, 65.2 g hiil, 26.4 g rasvaa, 14.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2632 kcal
- 207.8 g prot / 832 kcal / 32 % energiasta
- 244.9 g hiil / 980 kcal / 38 % energiasta
- 90.2 g rasvaa / 812 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 437 kcal
SALDO: 2195 kcal

Lomat loppuu, kesä ohitse on

Tänään on viimeinen lomapäiväni. Ja ainoa lomapäivä, jolloin saan muutaman tunnin ihan omaa aikaani. Olen lukenut aamun lehden kunnolla, juonut kahvia surffaillessani ja kuunnellessani lujalla lempimusiikkiani ilman kuulokkeita - pientä arkielämän luksusta.

Olen käynyt läpi MP3-arkistoani ja pistän uudelle kännykälleni lempibiisejäni. Kun sain tuon uuden nokialaiseni, huomasin, etten tarvitsekaan uutta MP3-soitinta. Tässä värkissä on niin paljon tilaa - peräti 8 gigaa - että saan taatusti liki kaikki sekä vanhat että uudet suosikkini treenimusaksi. Enkä kyllästy ihan heti usein toistuviin biiseihin. Vielä pitää ostaa vetoketjullisilla taskuilla varustetut salihousut, jotta puhelin ei jumpatessa putoa.

Muutin huvikseni plokini ulkoasua, kun tulee paitsi syksy, alkaa myös myös uusi Syyshaba -projektini.

Olen hoitanut myös monenlaisia juoksevia asioita, irtisanoin mm. kuntosalini jäsenyyden CMS-klubilla. Tänään aion käydä myös katsomassa tulevaa uutta saliani, joka on avattu kaupungin keskustaan. Salitreeneistä on vapaapäivä, mutta saatan tehdä siellä aerobista tai sitten vain pällistellä ja jutella henkilökunnan kanssa.

Ylläksellä

Onnistuin pitämään hääpäivänviettopaikkamme salassa aika pitkään. Vasta noin 40 kilometriä ennen määränpäätä paljastin, että menemme Ylläkselle. Majapaikkamme oli hotelli Ylläs Saaga, joka on profiloitunut ns. terveyshotelliksi. Paikassa on paitsi kylpylä ja kuntosali, siellä on fysioterapeutti-hieroja, kosmetologi ja erilaisia hoitavia ja hemmottelevia kylpyjä. Olin varannut etukäteen meille puolihieronnat. Se oli rentouttavaa, mutta hieroja oli vähän turhan ronski otteiltaan. Etenkin mussukka valitteli sitä, kun otti lisäksi intialaisen päähieronnan, joka oli kuulemma turhan kovakourainen.

Viikonloppu meni levätessä, lempiessä ja herkutellessa. Kävin salilla ja lenkkeilin tunturimaisemissa. Oli hyvin latautunut olo, kun lähdimme sunnuntaina iltapäivällä kotimatkalle.

Olimme käyneet samassa hotellissa viisi vuotta sitten, kun kuopus oli vielä mussukan vatsassa. Ylläsjärvellä oli rakennettu sen jälkeen ihan hillittömästi ja vieläkin oli pari nostokurkea rumentamassa tunturimaisemaa. Onneksi näkymä ei ollut vielä ihan samanlainen kuin Levillä.