Dieettipäivä 89

5.4.07

- aamupala klo 8:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Vaasan Revitty -ruisleipää 26 g (55 kcal, 2.3 g prot, 10.4 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 639 kcal, 42.6 g prot, 63 g hiil, 21.7 g rasvaa, 11.6 g kuitua.

- lounas klo 12:35: 265 g keitettyä pitkäjyväistä riisiä (vastaa 82 g kuivaa riisiä) (276 kcal, 6.1 g prot, 57.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua) + 253 g kevyttä kanawokkia (175 kcal, 27.1 g prot, 5.6 g hiil, 4.8 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 50 g laktoositonta 9% fetaa (77 kcal, 8.6 g prot, 0.6 g hiil, 4 g rasvaa) + vettä 0.5 litraa.
YHT: 528 kcal, 41.8 g prot, 64 g hiil, 9.1 g rasvaa, 5.8 g kuitua.

- välipala klo 15:35: 1 prk eli 185 g tonnikalaa tillissä (296 kcal, 42.6 g prot, 0 g hiil, 14.8 g rasvaa), Vaasan Revitty -ruisleipää 29 g (61 kcal, 2.6 g prot, 11.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + salaatinlehti, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 416 kcal, 46.9 g prot, 11.7 g hiil, 18.9 g rasvaa, 3.2g kuitua.

salitreeni (rinta, hauikset, olkapäät): 1:01:56, avg 135, 606 kcal, 46% fat.

- palautusjuoma klo 17:55: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 19:10: paahdettu Lapin Pakarin neliörieska 41 g (94 kcal, 3.6 g prot, 17.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 4 g Keijua (25 kcal, 2.8 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 25 g Oltermanni 17% (55 kcal, 6.1 g prot, 0 g hiil, 3.6 g rasvaa) + 35 g suolakurkkua (6 kcal, 0.2 g prot, 1.1 g hiil, 0 g rasvaa, 0.6 g kuitua) & 30 g juustopatukkaa (96 kcal, 4.8 g prot, 15.3 g hiil, 1.7 g rasvaa, 1.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20g Oltermanni 17% (44 kcal, 4.9 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 35 g suolakurkkua (6 kcal, 0.2 g prot, 1.1 g hiil, 0 g rasvaa, 0.6 g kuitua) , vettä 0.4 litraa.
YHT: 398 kcal, 23.2 g prot, 35.6 g hiil, 15.7 g rasvaa, 4.1 g kuitua.

- karkkia 19:15-19:45: 200 g Pantteri Mixejä (710 kcal, 8.4 g prot, 166 g hiil, 0 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2937 kcal (183.7 g prot, 380.3 g hiil, 65.8 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 606 kcal

SALDO: 2331 kcal

"VAJE": +331 kcal

Hiilarimättöpäivä lipsahti vähän överiksi. Varauduin salitreeniin syömällä syntisen valkoista, pitkäjyväistä riisiä eilisen kevyen kanawokin kanssa. Rinta-hauis-ojentaja -treeni menikin ihan hyvin, vaikken samaan loistofiilikseen yltänyt kuin edellisellä kerralla. Illalla vedin vaaleaa leipää ja Panttereita. Tuhdista plus-päivästä huolimatta olen onnistunut pysymään tällä viikolla kokonaisuudessaan miinuksella.

Dieettipäivä 88

4.4.07

- aamupala klo 8:55: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g palvikinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 645 kcal, 42.9 g prot, 67.6 g hiil, 21.6 g rasvaa, 13 g kuitua.

- lounas klo 13:30: kevyttä kanawokkia 400 g (276 kcal, 42.8 g prot, 8.8 g hiil, 7.6 g rasvaa, 6.8 g kuitua) + 47 g laktoositonta 9% fetaa g (72 kcal, 8.1 g prot, 0.6 g hiil, 3.8 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä 0.3 litraa.
YHT: 465 kcal, 60.8 g prot, 18.7 g hiil, 15.9 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- välipala klo 16:45: Real-siivu (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 13 g palvikinkkua (13 kcal, 2.1 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + salaatinlehti, rahkaa n. 245 g (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mustikoita (33 kcal, 0.5 g prot, 6.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + loraus sokeritonta mansikkakeittoa, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 328 kcal, 31.7 g prot, 29.5 g hiil, 5.2 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

uimassa vaimon ja poikien kanssa eli kevyttä lillumista altaassa n. 30 min (arvio kulutuksesta: 10 kcal)

- n. klo 19:00: noin 25 grammaa Läkerol Dents Caramel -xylitol-pastilleja (64 kcal, 21.4 g hiil, 1 g rasvaa, 1.2 g kuitua)

- iltapala & -proteiini klo 21:50: 39 g paahdettua Lapin Pakarin neliörieskaa (94 kcal, 3.6 g prot, 17.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 5.3 g rasvaa) + 11 g palvikinkkua (11 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 14 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa), 15 g Soija90 + 6 g kaakaota + 200 g laktoositonta maitojuomaa (160 kcal, 20 g prot, 11.4 g hiil, 3.8 g rasvaa.).
YHT: 344 kcal, 29 g prot, 29.4 g hiil, 12 g rasvaa, 1.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 1846 kcal (164.4 g prot, 196 g hiil, 55.7 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 10 kcal

SALDO: 1836 kcal

VAJE: -164 kcal

Lepopäivä tuli tarpeeseen. Pikkuväki antoi minun torkkua yllättävän myöhään aamulla, nousin vasta kahdeksan jälkeen kun kuopus vinkui aamupalaa (tai "iltapalaa", kuten hän asian ilmaisee ;-). Koska aamupäivällä iski karmea myräkkä, pysyimme visusti sisällä. Minä tahkosin lähinnä Heroesia, tosin ensin leikimme kuopuksen kanssa autoilla. Neiti lähti kauan kaipaamalleen mökkireissulle mummon ja papan kanssa puoliltapäivin. Kuopus jäi itkemään perään, hän on niin hyvää pataa siskonsa kanssa. Lellimme poikia käyttämällä heitä uimassa ja Hesburgerilla - minä olin syönyt alle tukevan välipalan ja kävin kaupassa muiden mässätessä roskaruokaa.

Dieettipäivä 87

3.4.07

- aamupala klo 9:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua

ulkoilua lasten kanssa, mm. jään hakkaamista taltalla (54:01, avg 92, 171 kcal, 54% fat)

- lounas klo 12:45: 119 g pottuja (80 kcal, 1.8 g prot, 17.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 73 g porkkanoita (20 kcal, 0.5 g prot, 6.8 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 310 g kevyttä kasvisryyditteistä tomaatti-sipulista jauhelihakastiketta (319 kcal, 32.2 g prot, 11.5 g hiil, 16.4 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) , 0.2 litraa vettä.
YHT: 536 kcal, 44.4 g prot, 45.2 g hiil, 21.4 g rasvaa.

- välipala klo 16:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + paahdettu Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (39 kcal, 4.3 g rasvaa), 18 g laktoositonta 9% fetaa (26 kcal, 3 g prot, 0.2 g hiil, 1.4 g rasvaa),15 g Oltermanni 17% juustoa (36 kcal, 3.9 g prot, 0 g hiil, 2.3 g rasvaa), 12 g voileipäkinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) , kahvi + 2 hermesetasta. vettä 0.4 litraa.
YHT: 409 kcal, 38.7 g prot, 37.5 g hiil, 9.7 g rasvaa, 6.2 g kuitua.

salitreeni (selkä, epäkkäät, olkapäät): 1:03:42, avg 132, 602 kcal, 45% fat.

- palautusjuoma klo 18:10: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- iltapala klo 20:05: 2 kpl eli 40 g Rainbow-vehnämuroke (136 kcal, 4.4 g prot, 27.6 g hiil, 0.4 g rasvaa, 4 g kuitua) + 182 g laktoositonta maitojuomaa ( 71 kcal, 6 g prot, 5.6 g hiil, 2.7 g rasvaa) +6 g hunajaa (19 kcal, prot 0.1 g, hiil 4.7 g), Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 3 g Keijua (22 kcal, 2.4 g rasvaa), 12 g palvikinkkua (12 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 13 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa) + 15 g laktoositonta 9% fetaa (23 kcal, 2.6 g prot, 0.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 354 kcal, 19.6 g prot, 45.7 g hiil, 9.2 g rasvaa, 6.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2500 kcal ( 205.7 g prot, 260.2 g hiil, 68.3 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 773 kcal

SALDO: 1726 kcal

VAJE: - 273 kcal

Alkuvuoden dieettimeininki tekee paluun eli väsy painoi taas. Palautuminen oli vielä kesken, jalkalihat kipuilivat vieläkin. Käsissä taas ei ollut normaalia puristuspuhtia, kun olin takonut jäätaltalla parina päivänä. Salilla ei siis ollut puhtia yhtä paljon kuin toissa päivänä, mutta vedin silti riuskan selkätreenin. Illalla venyttelin. Kalorivaje jäi aika isoksi, vaikka söinkin tuhdisti.

Dieettipäivä 86

2.4.07:

- aamupala klo 9:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua

ulkoilua lasten kanssa, mm. pihalla jään hakkaamista jäätaltalla (1:20:11, avg 90, 169 kcal, 55% fat)

- lounas klo 14:25: 300 g kevyttä kasvisryyditteistä tomaatti-sipulista jauhelihakastiketta (309 kcal, 31.2 g prot, 11.1 g hiil, 15.9 g rasvaa), 80 g pottuja (54 kcal, 1.2 g prot, 11.8 g hiil, 0.2 g rasvaa), 75 g keitettyjä porkkanoita (20 kcal, 0.5 g prot, 6.8 g hiil, 0.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.2 litraa.
YHT: 500 kcal, 42.8 g prot, 39 g hiil, 20.8 g rasvaa.

- välipala klo 17:20: 129 g karjalanpiirakkaa (226 kcal, 4.2 g prot, 34.6 g hiil, 7.5 g rasvaa, 2 g kuitua) + 7 g Keijua (51 kcal, 5.6 g rasvaa) + 31 g laktoositonta 9% fetaa (47 kcal, 5.5 g prot, 0.3 g hiil, 2.6 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4.2 g prot, 0.2 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 26 g Oltermanni 17% juustoa (62 kcal, 6.8 g prot, 0g hiil, 4.1 g rasvaa), keitetty kananmuna (75 kcal, 0.7 g hiil, 6.6 g prot, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 486 kcal, 27.3 g prot, 35.8 g hiil, 25.4 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä n. 5 km vanhempainiltaan ja takaisin (56:12, avg 101, 288 kcal, 55% fat).

- iltapala & -proteiini klo 21:10: paahdettu Real-siivu n. 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 17 g laktoositonta 9% fetaa (26 kcal, 3 g prot, 0.2 g hiil, 1.4 g rasvaa) + 13 g palvikinkkua (13 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 13 g Oltermanni 17% juustoa (31 kcal, 3.4 g prot, 0 g hiil, 2 g rasvaa) sekä 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).
YHT: 498 kcal, 51.3 g prot, 38 g hiil, 15 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2120 kcal (163.5 g prot, 181.9 g hiil, 81.2 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 457 kcal

SALDO: 1663 kcal

VAJE: -337 kcal

Ensimmäinen pääsiäislomapäivä pikkunatiaisten kanssa meni melko rennosti. Tosin aamulla he herättivät minut ennen seitsemää nahistelullaan... Kun otin vauhtia pelaamalla Heroes 5:ttä, jaksoin ulkoilla muksujen kanssa. Keli oli upea ja kerrankin he saivat läträtä rapakoissa niin paljon kuin jaksoivat. Minä jystin aikani kuluksi jäätä pihalta taltalla. Reippailin vielä esikoisen vanhempainiltaan ja takaisin. Kalorit jäivät yllättävän helposti alas. Jalat olivat tosin kipeinä eilisestä jalkatreenistä. Venyttelin koko kropan illalla telkkarin edessä.

Viikko 13 / 2007

Täsmäliikunnat: 4 (3 salitreeniä, 1 lenkki)
Venyttelyt: 2
Kävelyä: 16.5 km

Aamupaino: 70.6 kg.

(Lidlin vaaka näytti aamupainoksi 71.1 kg, rasvaa 21.4% (15.1 kg) ja lihasta 34.8% (24.8 kg))

Dieettiviikko:

Lepokulutus 7 pv x 2000 kcal = 14 000 kcal/7 pv
SYÖTY ENERGIA: 16 011 (2287 kcal/vrk)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -2796 kcal (-399 kcal/vrk)
VAJE YHT: -785 kcal (-112 kcal/vrk)

Makroravinnejakauma viikolla 11 keskimäärin:

171.2 g prot / 684.8 kcal / 29.9 % kokonaisenergiasta
234.5 g hiil / 938 kcal / 41 % kokonaisanergiasta
64.8 g rasvaa / 583.2 kcal / 25.5 % kokonaisenergiasta

Viikko oli ansiokas paluu ruotuun edellisestä viikosta, joka poiki neljän päivän paussin dieetistä. Hiilareissa en pihtaillut ollenkaan ja jaksoinkin tavallista paremmin treenata. Sitä selittää varmasti myös yhdeksän päivän treenitauko vatsataudin ja reissun takia. Kalorivaje ei lopulta ollut juhlimisen kokoinen, mutta toki pysyi uudessa tavoitteessani eli -100:n ja -150:n välillä.

Dieettipäivä 85

1.4.07

- aamupala klo 11:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), kurkkusiivuja, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua

salitreeni (jalat): 49:10, avg 135, 475 kcal, 45% fat.

- palautusjuoma klo 14:05: Reco 2 65 g (246 kcal, 20,8 g prot, 40g hiil, rasvaa 0,4 g).

- myöhäinen lounas klo 16:55: nopeaa mutta kevyttä jauhelihapastaa 350 g (410 kcal, 31.2 g prot, 30.5 g hiil, 17.5 g rasvaa, 6 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 300 g ( 117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 70 g laktoositonta 9% fetaa (107 kcal, 12.4 g prot, 0.7 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 634 kcal, 53.5 g prot, 40.5 g hiil, 27.8 g rasvaa, 6 g kuitua.

- iltapala klo 20:25: paahdettu Real-siivu 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 4 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa) + 27 g laktoositonta 9% fetaa (41 kcal, 4.8 g prot, 0.3 g hiil, 2.3 g rasvaa) + 13 g perhekinkkua (13 kcal, 2.2 g prot, 0.1 g hiil, 0.2 g rasvaa) + 16 g Oltermanni 17% juustoa (38 kcal, 4.2 g prot, 0 g hiil, 2.5 g rasvaa), kaksi keitettyä munaa (150 kcal, 1,3 g hiil, 13,1 g prot, 10,8 g rasvaa), porkkana, vettä 0.4 litraa.
YHT: 351 kcal, 26.9 g prot, 16.7 g hiil, 19.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:00: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2186 kcal (183.4 g prot, 189 g hiil, 75.4 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 475 kcal

SALDO: 1711 kcal

VAJE: -289 kcal

Saimme nukuttua vaimon kanssa pitkään, kiitos lapsivapaan viikonlopun. Sitten aamupalaa nassuun, vähän huilimista ja vanhan kaverin kanssa salille. Jäin pälisemään kyykkysarjojen välillä kaverin kanssa enkä huomannut lisätä kolmanteen sarjaan lisää painoja! Ihmettelin, kun se oli niin kevyt... Treeni sujui muuten hyvin, varmaankin kahden pluskaloripäivän ansiosta.

Dieettipäivä 84

31.3.07

- aamupala klo 10:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 120 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), salaatinlehti, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 636 kcal, 42.1 g prot, 69.1 g hiil, 20 g rasvaa, 13.6 g kuitua

kävellen kaupungille vaimon kanssa shoppailemaan ja takaisin (n. 8 km): 1:26:39, avg 92, 248 kcal, 54% fat.

- kaupungilla kahvilassa klo 13:00: kahvi hermesetaksilla, lasi vettä ja feta-kasviswrap (arvio kalorilaskuri.fi:n avulla: 206 kcal, 5.3 g prot, 33.6 g hiil, 5.6 g rasvaa).

- lisää kahvia kavereiden luona ja 3 pientä sokeripalaa n. 10 g (41 kcal, 10 g hiil), vettä 03 litraa.

- paluumatkalla proteiinipatukka klo 16:25: ProFX Lo-Carb Lemon Cheesecake -proteiinipatukka (220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa).

- myöhäinen lounas klo 17:00: nopeaa mutta kevyttä jauhelihapastaa 350 g (410 kcal, 31.2 g prot, 30.5 g hiil, 17.5 g rasvaa, 6 g kuitua), laktoositonta maitojuomaa 300 g ( 117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 527 kcal, 41.1 g prot, 39.8 g hiil, 22 g rasvaa, 6 g kuitua.

- iltapala klo 20:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + Real-ruisleipää 40 g (80 kcal, 2.6 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 3 g Keijua (29 kcal, 3.2 g rasvaa), 11 g voileipäkinkkua (11 kcal, 1.7 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g), vettä 0.4 litraa.
YHT: 336 kcal, 31.8 g prot, 37.3 g hiil, 4.9 g rasvaa, 6.2 g kuitua.

- peli-illassa Battery Stripped -tölkki (83 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa) ja 0.5 litraa Pepsi Max Capuccinoa (4 kcal).
YHT: 87 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, 0 g rasvaa.

kevyttä kävelyä kultsin kanssa käsi kädessä n. 1 km (arvio kulutuksesta: 20 kcal)

- iltaproteiini klo 00:15: 30 g Soija90, 12 g kaakaota, 400 g laktoositonta maitojuomaa (319 kcal, 40.1 g prot, 22.7 g hiil, 7.6 g rasvaa).

SYÖTY ENERGIA: 2372 kcal (191.7 g prot, 230.8 g hiil, 64 g rasvaa)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 268 kcal

SALDO: 2104 kcal

"VAJE": +104 kcal

Olin aamusta asti väsynyt, selkää ja käsiä pakotti viivästynyt lihaskipu. Vietimme lapsivapaata viikonloppua. Reippailimme vaimon kanssa kaupungille ja takaisin - sorruin siellä kasviswrapiin. Siskoni luona illanistujaisissa join vain sokeritonta energiajuomaa ja Pepsiä, joten se meni nappiin. Kaloreita kertyi kuitenkin vahingossa liikaa ja se on vähän harmi.