TOTEUTUNEET LIIKUNNAT vkot 1-52:
TÄSMÄLIIKUNNAT: keskim. 2,6 kertaa viikossa(yht. 136 kertaa)
(v. 2005: keskim. 2,6 krt/vko, v. 2004: 2,5 krt/vko, v. 2003 2,75 krt/vko)
SALI/PUNTTITREENI: keskim. 1,9 kertaa viikossa (yht. 98 kertaa) (v. 2005: keskim. 1,6 krt/vko, v. 2004: keskim. 1,2 krt per viikko)
TÄSMÄAEROBINEN: keskim. 0,7 kertaa viikossa (yht. 34 kertaa)
KUNTONYRKKEILY: yht. 1 kerta!(v. 2005: keskim. 0,5 krt/vko)
VENYTTELY: keskim. 1,1 kertaa/vko (yht. 56 kertaa)
(v. 2005: keskim. 1 krt/vko, v. 2004: keskim. 1,2 krt per viikko)
KÄVELYÄ: keskim. 7,7 km/vko (yht. 399 km)(v. 2005: keskim. 9,8 km/vko, v. 2004: keskim. 11,5 km per viikko ja v. 2003: keskimäärin 19,1 km/viikko)
PYÖRÄILY: keskim. 1,5 km/vko (yht. 80 km)
YHTEENVETO: Aivan kuten viime vuonna, myös tänä vuonna liikuntasuunnitelmat menivät uusiksi. Tiistaina 31.1.06 sain kotona epileptistyyppisen kohtauksen. Se vei sairaalan neurologiselle osastolle, jossa ei kuitenkaan vielä löytynyt kohtaukselleni selitystä. Kun valitin lisäksi seinäkiipeilyn jälkeen kipeytynyttä niskaani ja jäykästä niskasta säteilevää ankaraa jomotusta, lääkäriltä tuli liikuntakielto; kaikki rankka liikunta oli kielletty, vain terveysliikunta (eli kävelylenkit ja kevyt hiihto) on sallittua huhtikuun lopulle, jolloin päästäni otettiin magneettikuva. Jäljelle jäi vähän työmatkakävelyä ja kevyehköjä hiihtolenkkejä. Vähensin myös syömistä ja jätin lisäravinteet koko kevääksi pois
Kolmen kuukauden treenikielto ja proteiinin vähentäminen ruokavaliosta teki yllättävän pahaa tuhoa kropassani. Lihasta oli kadonnut järkyttävät 3,4 kiloa! :-o Vain 0,2 kiloa kadonneesta painosta oli läskiä. Käytännössä lähes kahden vuoden työ valui hukkaan kolmessa kuukaudessa.
Päästäni ei löytynyt mitään vikaa (heh), joten päättelin, että kyse oli stressin, ylirasituksen, niskavamman ja univelan yhteisvaikutuksesta. Sain lääkäriltä luvan palata liikunnan pariin huhtikuun lopulla. Se ja proteiinin lisääminen ruokavalioon tuotti odotettua paremman tuloksen. 1,5 kuukaudessa tuloksena oli 1,5 kiloa lisää lihasta ja 0,6 kiloa hävinnyttä läskiä.
Jatkoin kadonneiden lihojen metsästämistä lisäämällä liikuntaa kesän aikana. Kävin kuntosalilla ja lenkillä, kuntonyrkkeily jäi pois kuvioista - tuntui, ettei sille ollut enää aikaa. Muutaman viikon ajan sain treenattua salilla jopa neljästi viikossa, siis useammin kuin vielä koskaan aiemmin. Valitettavasti lenkille en päässyt viime kesän tahtiin, tuntui väsy painavan kovin usein. Yksi flunssakin iski kesäkuumalla. Sain kuitenkin ostettua uuden pyörän moneen vuoteen ja jonkin verran poljin työ- ja salimatkoja. Myös lihashuoltoa eli venyttelyä tuli kesällä harjoitettua hyvin. 11 viikon aikana paino nousi tarkalleen kilon verran. Peilistä kuikuilemalla huomasin, että paitsi olkapäät ja epäkkäät, myös isot selkälihakset alkoivat piirtyä aiempaa paremmin esiin.
Kesän jälkeinen InBodyn mittaus meni pieleen, kun syötin väärän pituuden koneeseen (noloa, tiedän) - ja vehje näytti kehitykseni tehneen takapakkia! :-o Pihtimittaus otettiin onneksi myös ja sen mukaan rasvaton painoni on nousi kesäkuun puolivälista 0,4 kiloa ja rasvaprosentti putosi 0,4 pykälää. Kehitys oli ollut kuitenkin varsin vaatimatonta rankkaan treenaamiseen nähden. En keksinyt siihen muuta syytä kuin liian vähän proteiinin syömisen. Olinhan mm. jättänyt juuston leivän päältä kokonaan pois kesällä. Loppuvuodeksi lisäsinkin proteiinin syömistä.
Loppuvuosi oli ihan hyvä, vaikka sairastelut ja yksi totaalinen lomaviikko vähän hillitsivätkin liikuntatahtia. Ylipitkäksi venyneen syksyn takia lenkkeily oli kuvioissa tosi pitkään, ja juoksin jopa lumilla vähän aikaa. Lisäsin proteiinia ruokavalioon ja palasin myös pilatesin pariin. Paino nousi kuitenkin hivenen liikaa, kuten vuoden viimeinen kehonkoostumusmittaus osoitti - läskiä tuli loppuvuonna lähes yhtä paljon kuin lihasta. Lihasta oli tullut syyskuuhun verrattuna kilo ja ohessa laardia lähes yhtä paljon, 0,7 kiloa.
En siis onnistunut saamaan takaisin alkuvuonna kadottamiani lihaksia. Sain kerättyä viime kevään lihaskadon jälkeen yhteensä 2,5 kiloa lihaksia. Vuoden 2005 lopusta olen jäljessä lihasmassassa 1,2 kiloa, läskiä taas on 0,4 kiloa enemmän kuin vuosi sitten. Rasvaprosentti InBodylla mitattuna on nyt 0,6 pykälää eli huonompi kuin vuosi sitten. Kovasti olisin toivonut olevani entisissä lihoissa dieetille lähtiessäni, mutta joka tapauksessa aion härkäpäisesti vetäistä pitkän ja kevyehkön dieetin vuoden 2007 alkupuolella.
Yhteenvetona sain lisättyä salitreeniä edellisvuodesta, mikä on hyvä saavutus, kun ottaa huomioon kolmen viikon treenikiellon. Ruokavaliotani on hiottava kuitenkin vielä lisää, jotta saan sopivasti energiaa ja riittävästi proteiinia.
perjantai 5. tammikuuta 2007
Kolmas dieettipäivä
4.1.2007:
- aamupala klo 7:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
kävelyä 5 km, 1/5 matkasta vedin muksuja rattikelkassa päivähoitoon (58:51, avg 129, 502 kcal, 50% fat)
- lounas klo 11:45: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)
- välipala klo 15:40: 24 g Sallaista, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
kävelyä 3 km (32:07, avg 113, 189 kcal, 54% fat)
- välipala klo 18:45:247 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta vadelma- ja mustikkakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + tuoretta ananasta + vettä 0,3 l vettä(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 21:45 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2119 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -691 kcal
SALDO: 1428 kcal.
KALORIVAJE SIIS -572
Kolmas dieettipäivä meni taas käsikirjoituksen mukaan. Liikunnalla poltin jopa suunniteltua enemmän kaloreita. Tällä tyylillä kelpaa jatkaa.
- aamupala klo 7:50: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
kävelyä 5 km, 1/5 matkasta vedin muksuja rattikelkassa päivähoitoon (58:51, avg 129, 502 kcal, 50% fat)
- lounas klo 11:45: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)
- välipala klo 15:40: 24 g Sallaista, 5 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+banaani+vettä 0,3 l(266 kcal, 22,8 g prot, 12,8 g hiil, 16,1 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
kävelyä 3 km (32:07, avg 113, 189 kcal, 54% fat)
- välipala klo 18:45:247 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta vadelma- ja mustikkakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 25 g kurkkua + tuoretta ananasta + vettä 0,3 l vettä(289 kcal, 31,6 g prot, 25,1 g hiil, 6,2 g rasvaa, 2,8 g kuitua)
- iltaproteiini klo 21:45 (324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.)
SYÖTY ENERGIA: 2119 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -691 kcal
SALDO: 1428 kcal.
KALORIVAJE SIIS -572
Kolmas dieettipäivä meni taas käsikirjoituksen mukaan. Liikunnalla poltin jopa suunniteltua enemmän kaloreita. Tällä tyylillä kelpaa jatkaa.
torstai 4. tammikuuta 2007
Toinen dieettipäivä
3.1.2007:
- aamupala klo 7.20: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
- lounas klo 11:30: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)
- välipala klo 15.30: 245 g laktoositonta rahkaa, 150 g sokeritonta vadelmakeittoa + 24 g Sallaista, 4 g Keijua, 11 g 17% Goudaa (kinkku loppui).
(308 kcal, 32,6 g prot, 25 g hiil, 7,9 g rasvaa, kuitua 2,8g)
- välipala klo 18.35: Lidlin salami pizzaa 207 g (505 kcal, 16,8 g prot, 60,9 g hiil, rasvaa 19 g), päällä 7 g 9% laktoositonta fetaa (15 kcal, 1,2 g prot, hiil 0,1 g, rasvaa 0,6 g), 305 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g), banaani, 0,4 l vettä.
Välipala yht. 637 kcal, prot 27,9 g, hiil 70,3 g, rasvaa 24,1 g.
- iltaproteiini klo 21.50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA YHT. 2509 kcal (!!!), prot 209,5 g, hiil. 206,4 g, rasvaa 99,3 g rasvaa, kuitua 17,7 g kuitua (+about muutama g kasviksista)
LIIKUNNALLA KULUTETUT KALORIT: 0 kcal (!!!)
"VAJE": +509 kcal (!!!)
Toinen dieettipäivä lipsahti sitten liiaksi syömiseksi - kiitos alkuillan välipalan. Suunnittelin kyllä syöväni rahkaa ja ruisleipää, mutta kun muu perhe söi Lidlin pakastepizzaa, sorruin siihen itsekin. Illalla halusin päästä edes pienelle kävelylenkille polttamaan vaikka parisataa kilokaloria, mutta mussukka halusi pitää minut itsellään vähän aikaa. Tämä päivä pitää korjailla pysymällä tiukemmin ruodussa loppuviikko.
- aamupala klo 7.20: 30 g neljän viljan hiutaleita, 216 g laktoositonta maitoa, 31 g valkuainen, 9g rypsiöljyä, 9 g vehnäleseitä, 9 g hunajaa + 307 g laktoositonta maitoa + 23 g sallaista ruisleipää, 4 g Keijua, 11 g voileipäkinkkua + 0,5 vettä, 2 c-tabs, 1 multivita neo.
(574 kcal, 28,7 g prot, 56,9 g hiil, 11,1 g kuitua, 26,1 g rasvaa)
- lounas klo 11:30: tumma raketti spagettia 217 g ja sika-nautajauheliha-tomaattimurska -kastiketta 306 g (666 kcal, 40,6 g prot, 50 g hiil, 34,6 g rasvaa, kuitua 3,7 g.)
- välipala klo 15.30: 245 g laktoositonta rahkaa, 150 g sokeritonta vadelmakeittoa + 24 g Sallaista, 4 g Keijua, 11 g 17% Goudaa (kinkku loppui).
(308 kcal, 32,6 g prot, 25 g hiil, 7,9 g rasvaa, kuitua 2,8g)
- välipala klo 18.35: Lidlin salami pizzaa 207 g (505 kcal, 16,8 g prot, 60,9 g hiil, rasvaa 19 g), päällä 7 g 9% laktoositonta fetaa (15 kcal, 1,2 g prot, hiil 0,1 g, rasvaa 0,6 g), 305 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, prot 9,9 g, hiil. 9,3 g, rasvaa 4,5 g), banaani, 0,4 l vettä.
Välipala yht. 637 kcal, prot 27,9 g, hiil 70,3 g, rasvaa 24,1 g.
- iltaproteiini klo 21.50: 324 kcal, 51,5 g prot, 24,2 g hiil, 6,6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA YHT. 2509 kcal (!!!), prot 209,5 g, hiil. 206,4 g, rasvaa 99,3 g rasvaa, kuitua 17,7 g kuitua (+about muutama g kasviksista)
LIIKUNNALLA KULUTETUT KALORIT: 0 kcal (!!!)
"VAJE": +509 kcal (!!!)
Toinen dieettipäivä lipsahti sitten liiaksi syömiseksi - kiitos alkuillan välipalan. Suunnittelin kyllä syöväni rahkaa ja ruisleipää, mutta kun muu perhe söi Lidlin pakastepizzaa, sorruin siihen itsekin. Illalla halusin päästä edes pienelle kävelylenkille polttamaan vaikka parisataa kilokaloria, mutta mussukka halusi pitää minut itsellään vähän aikaa. Tämä päivä pitää korjailla pysymällä tiukemmin ruodussa loppuviikko.
keskiviikko 3. tammikuuta 2007
Ensimmäinen dieettipäivä
2.1.2007:
- aamupala klo 7.50: 20 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitojuomaa, 32 g valkuainen, 11 g rypsiöljyä, 10 g leseitä, 11 g hunajaa + 301 g laktoositonta maitojuomaa + 25 g ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 32g kurkkua.
-lounas klo 11:40: 2 kpl (20g) Mini Taco Tubs, 20 g 9% laktoositonta fetaa, 130 g juustosalsa-10% jauhelihakastiketta. (yht. 337 kcal, prot 23,7 g, hiil 13,4 g, rasvaa 20,7 g) + 124 g vihersalaattia.
- välipala klo 15:30: 24 g ruispala, 8 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+omena+vettä
- välipala klo 19: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta valdemakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 23 g kurkkua + banaani + vettä 0,3 l vettä
- iltaproteiini klo 21.30: Skip Olympic -proteiinijauhetta 30 g, kaakaojauhetta 12 g, 420 g laktoositonta maitojuomaa
SYÖTY ENERGIA YHT. 1819 kcal, 167,1 g prot, 144,7 g hiil, 65,8 g rasvaa, 16,7 g kuitua (+about muutama gramma hedelmistä ja vihanneksista)
LIIKUNTAKULUTUS YHT. -399 kcal (työmatkat kävellen, paluumatkalla selässä raskas reppu ja lisäksi vedin pienokaisia rattikelkoissa)
SALDO: 1420 kcal. (kalorivajetta kertyi siis 580)
Dieetti alkoi tietysti reippaasti ja tarkasti. Kaloreita kertyi jopa yllättävän vähän. Liikuntana hyötyliikuntaa eli työmatkojen kävelemistä.
- aamupala klo 7.50: 20 g kaurahiutaleita, 202 g laktoositonta maitojuomaa, 32 g valkuainen, 11 g rypsiöljyä, 10 g leseitä, 11 g hunajaa + 301 g laktoositonta maitojuomaa + 25 g ruispala, 6 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 32g kurkkua.
-lounas klo 11:40: 2 kpl (20g) Mini Taco Tubs, 20 g 9% laktoositonta fetaa, 130 g juustosalsa-10% jauhelihakastiketta. (yht. 337 kcal, prot 23,7 g, hiil 13,4 g, rasvaa 20,7 g) + 124 g vihersalaattia.
- välipala klo 15:30: 24 g ruispala, 8 g Keijua, 12 g voileipäkinkku, 27 g kurkkua + 2 keitettyä munaa+omena+vettä
- välipala klo 19: 245 g laktoositonta rahkaa, 140 g sokeritonta valdemakeittoa + 25 g Sallainen-ruisleipä, 5 g Keijua, 13 g voileipäkinkkua, 23 g kurkkua + banaani + vettä 0,3 l vettä
- iltaproteiini klo 21.30: Skip Olympic -proteiinijauhetta 30 g, kaakaojauhetta 12 g, 420 g laktoositonta maitojuomaa
SYÖTY ENERGIA YHT. 1819 kcal, 167,1 g prot, 144,7 g hiil, 65,8 g rasvaa, 16,7 g kuitua (+about muutama gramma hedelmistä ja vihanneksista)
LIIKUNTAKULUTUS YHT. -399 kcal (työmatkat kävellen, paluumatkalla selässä raskas reppu ja lisäksi vedin pienokaisia rattikelkoissa)
SALDO: 1420 kcal. (kalorivajetta kertyi siis 580)
Dieetti alkoi tietysti reippaasti ja tarkasti. Kaloreita kertyi jopa yllättävän vähän. Liikuntana hyötyliikuntaa eli työmatkojen kävelemistä.
Dieettisuunnitelma
Dieettiä on menossa toinen päivä, joten on aika julkistaa dieettisuunnitelmani. Dieettihän piti aloittaa heti vuoden alusta, mutta 1.1. en vielä laskenut syömääni ruokaa.
DIEETIN TAVOITE: painon pudotus neljällä kilolla, joista vain puoli kiloa toivon olevan lihasta ja loput läskiä. Aikaa huhtikuun loppuun, tulosten mittaaminen dieetin puolivälissä ja lopussa InBodylla ja pihtimittauksella.
Kas tässä perustietoja:
LEPOKULUTUKSENI:
InBody -laite antaa lepokulutukseksi 1836 kilokaloria. Sen sijaan kalorilaskuri.fi sanoo kulutukseni olevan 2100. Päättelen todellisen kulutuksen olevan noin 2000 kcal.
KALORIVAJE:
Koska kyse on maltillisesta dieetistä, yritän saada vuorokauden kalorivajeeksi jotakin -200:n ja -400:n kcalin verran. Viikossa kalorivaje olisi siis -1400:n ja -2800 välillä. Yritän pitää mahdollisimman tarkkaa kirjaa liikunnalla poltetuista kaloreista sykemittarini avulla.
KALORITAVOITE:
Näistä laskettuna vuorokaudessa pitäisi kertyä 1600-1800 kcal.
PROTEIININSAANTI:
Proteiinia pyrin saamaan vähintään 2 grammaa rasvatonta painokiloani kohti. Viimeisimmän InBody-mittauksen perusteella rasvaton painoni on 63 kiloa eli proteiinia on saatava vähintään 126 grammaa per vuorokausi.
LIIKUNTA:
Kuntosalitreeni kolme kertaa viikossa, täsmäaerobista ja pilatesta kerran viikossa. Lisäksi mahdollisuuksien mukaan kävelyä.
DIEETIN TAVOITE: painon pudotus neljällä kilolla, joista vain puoli kiloa toivon olevan lihasta ja loput läskiä. Aikaa huhtikuun loppuun, tulosten mittaaminen dieetin puolivälissä ja lopussa InBodylla ja pihtimittauksella.
Kas tässä perustietoja:
LEPOKULUTUKSENI:
InBody -laite antaa lepokulutukseksi 1836 kilokaloria. Sen sijaan kalorilaskuri.fi sanoo kulutukseni olevan 2100. Päättelen todellisen kulutuksen olevan noin 2000 kcal.
KALORIVAJE:
Koska kyse on maltillisesta dieetistä, yritän saada vuorokauden kalorivajeeksi jotakin -200:n ja -400:n kcalin verran. Viikossa kalorivaje olisi siis -1400:n ja -2800 välillä. Yritän pitää mahdollisimman tarkkaa kirjaa liikunnalla poltetuista kaloreista sykemittarini avulla.
KALORITAVOITE:
Näistä laskettuna vuorokaudessa pitäisi kertyä 1600-1800 kcal.
PROTEIININSAANTI:
Proteiinia pyrin saamaan vähintään 2 grammaa rasvatonta painokiloani kohti. Viimeisimmän InBody-mittauksen perusteella rasvaton painoni on 63 kiloa eli proteiinia on saatava vähintään 126 grammaa per vuorokausi.
LIIKUNTA:
Kuntosalitreeni kolme kertaa viikossa, täsmäaerobista ja pilatesta kerran viikossa. Lisäksi mahdollisuuksien mukaan kävelyä.
tiistai 2. tammikuuta 2007
Lievä revähdys
Kävin työterveysasemalla näyttämässä alaselkääni. Lääkäri sanoi, että alaselän lihaksissa on lievä revähdys, mutta mistään vakavasta ei ole kysymys. Vaiva paranee itsestään parissa viikossa. Alaselkää ei kuitenkaan saa hieroa tai venyttää, koska se hidastaa paranemista. Parempi puolisko on kyllä hieronut minua viime päivinä tosi paljon ja olen vähän venyttänytkin alaselkää.
Lääkärin mukaan salilla voin toki käydä, mutta vain rajoitetusti. Kyykyt, maastavedot, jalkaprässit ja jopa normaali penkkipunnerrus on kuulemma hyvä jättää väliin vielä. Kipu kuulemma sanelee, mitä on on hyvä tehdä ja mitä ei. Eli seuraavat kaksi viikkoa menevät kevyemmin ja keskityn varmaankin salilla hilavitkuttimiin, jotka eivät alaselkää rasita.
Juoksulenkit tai hiihtäminen eivät tule kysymykseen vielä.
Lääkärin mukaan salilla voin toki käydä, mutta vain rajoitetusti. Kyykyt, maastavedot, jalkaprässit ja jopa normaali penkkipunnerrus on kuulemma hyvä jättää väliin vielä. Kipu kuulemma sanelee, mitä on on hyvä tehdä ja mitä ei. Eli seuraavat kaksi viikkoa menevät kevyemmin ja keskityn varmaankin salilla hilavitkuttimiin, jotka eivät alaselkää rasita.
Juoksulenkit tai hiihtäminen eivät tule kysymykseen vielä.
maanantai 1. tammikuuta 2007
Viikko 52 / 2006
Täsmäliikunnat: 4 (3 kuntosalitreeniä, 1 luistelu)
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 8 km
Aamupaino: 76,7 kg.
Vuoden viimeinen viikko meni muuten nappiin, mutta perjantaina kyykkytreenin jälkeen sain alaselkäni kipeäksi. Ilmeisesti jalkalihakseni väsyivät, keskittymiseni herpaantui ja keskivartalon korsettini petti viimeisessä sarjassa. Selkä on jäykkänä ja tekee mm. kumartumisen mahdottomaksi. :-(
Venyttelyt: 1
Kävelyä: 8 km
Aamupaino: 76,7 kg.
Vuoden viimeinen viikko meni muuten nappiin, mutta perjantaina kyykkytreenin jälkeen sain alaselkäni kipeäksi. Ilmeisesti jalkalihakseni väsyivät, keskittymiseni herpaantui ja keskivartalon korsettini petti viimeisessä sarjassa. Selkä on jäykkänä ja tekee mm. kumartumisen mahdottomaksi. :-(
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)