Loppukiri viikko #21 (Paluu Osa II: viikko 69)

Treeni: Salitreenejä kertyi vain yksi, samoin yksi 9 km hiihtolenkki. GTG-leuanvetoja tein neljänä päivänä putkeen. Sitten piti puhaltaa peli poikki ylirasitusoireiden yhä jatkuessa. Kyykky- ja roikkumishaastetta jatkoin silti.

Ravinto: Vähensin syömistäkin, kun treeni väheni, hiilaripäivän pidin kuitenkin. Hiilareita tuli TAAS syötyä suunniteltua enemmän.

Syöty energia: 2790 kcal
proteiinia: 168  g (25%)
hiilihydraatteja: 177 g (26%)
rasvaa: 151 g (49%)

Uni: Melatoniini oli taas arkiyöt käytössä. Syvän unen osuus tippui hieman viime viikosta, 2%-yksikköä keskimäärin 42 %:iin eli siihen mikä se on normaalisti ollut. Ylirasitusoireet varmaankin vaikuttivat. Sleep As Android -sovellus toitotti taas sitä samaa vanhaa: "Muut käyttäjät saavat 16% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 8:05 (viimeksi 8:01)
Syvä uni: 43% / 3:27 / 6x (viimeksi 44% / 3:31 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 77,2 kg (-0,9 kg viime viikosta, +0,9 kg joulun alta [76,3 kg], +0,6 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,3 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).

Vyötärönympärys: 89,4 cm (-0,2 cm viime viikosta, +0,5 cm joulun alta [88,9 cm], -0,9 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,0 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Ylirasitusoireet jatkuivat, joten oli pakko painaa perjantaina jarrua ja pitää noin viikon tauko rankemmasta liikunnasta. Viikonloppuna lähinnä laiskottelin.