Loppukiri viikko #20 (Paluu Osa II: viikko 68)

Treeni: Kolme salitreeniä, mahtava, peräti 15 kilometrin hiihtolenkki (talven toinen) liki täydellisessä säässä, Greasing the Groove-tyylin leuanvetoja 4 päivänä yhteensä 100, neljästi lihashuoltoa rullaillen ja venytellen, hyötyliikuntakävelyä sekä päivittäistä roikkumista ja kyykkimistä. Kyykkyhaastetta tuli launtaina tasan vuosi täyteen! :D

Ravinto: 
[ti-su]

Syöty energia: 2941kcal
proteiinia: 172 g (24%)
hiilihydraatteja: 197 g (27%)
rasvaa: 157 g (49%)

Uni: Pitkän viikonloppuvapaan ja reissun jälkeen otin taas arkisin melatoniinia. Viikonloppuna jätin sen ottamatta ja uni oli levotonta ja kehnoa. Syvän unen osuus oli tällä viikolla keskimäärin 44%, eli 2%-yksikköä viime viikkoa parempi. Suunta on siis taas kohti parempaa! Täytyy ottaa viikonloppuisinkin näköjään melatoniinia. Sleep As Android -sovelluksen tuttu varoitus oli jostain syystä muuttunut vinkiksi mutta sisältö oli sama: "Muut käyttäjät saavat 16% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 8:01 (viimeksi 7:51)
Syvä uni: 44% / 3:31 / 6x (viimeksi 45% / 3:31 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 78,1 kg (+0,9 kg viime viikosta, +1,8 kg joulun alta [76,3 kg], +1,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -9,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Megaluokan turvotus oli vielä päällä, ilmeisesti pitkän viikonloppuvapaan hiilariporsastelun ansiosta.

Vyötärönympärys: 89,6 cm (+0,3 cm viime viikosta, +0,5 cm joulun alta [88,9 cm], -0,7 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,8 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Väsy painoi reissun jälkeen, flunssakin tuntui yrittävän päälle. Hammasta purren silti urheilin eikä tauti tuntunut lopulta iskevän kunnolla kimppuun.