Tässä on päivitetty suunnitelmani:
Salitreeni kolmesti viikossa, noin kerran viikossa pidempi hiihtolenkki, lisäksi leuanvetoja 4-5 päivänä viikossa Greasing the Groove- tyylillä. Tämän päälle lihashuoltoa ja hyötyliikuntaa kävellen sekä päivittäin kyykky- ja roikkumishaastetta.
Sali- ja hiihtopäivinä syön noin 2700 kcal, proteiinia vähintään 155 g ja hiilareita noin 130 g. Ei-treenipäivinä noin 2500-2600 kcal, proteiinia vähintään 155 g ja hiilareita enintään 100 g. Kerran viikossa on hiilaritankkauspäivä, jolloin vedän noin 3500 kcal, noin 150 g proteiinia ja noin 300 g hiilareita (pääasiassa illalla). Keskimäärin pitäisi siis päivässä tulla runsaat 2600 kcal, proteiinia noin 155 g ja hiilareita noin 117 g.
Seuraava etappini on maaliskuun loppupuoli, jolloin käyn mittauttamassa rasvaprosenttini. Jos vyötärö ei ala hiljalleen kaventua parissa viikossa, täytyy kiristää hiilareita vähemmäksi ei-treenipäivinä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti