Loppukiri viikko #18 (Paluu Osa II: viikko 65)

Treeni: Kolme salitreeniä, 5 päivänä leuanvetoja (Greasing The Groove-tyyliin), yhteensä 150 leukaa tällä viikolla, päivittäinen meditointi, hyötyliikuntakävelyä, päälle lihashuoltoa rumble rollerilla ja venytellen sekä kyykky- ja roikkumishommia.

Ravinto: Tuli syötyä aika paljon, myös hiilaria.

Syöty energia: 2928 kcal
proteiinia: 181 g (25%)
hiilihydraatteja: 167 g(23%)
rasvaa: 164 g (52%)

Uni: Lääkärin määräämä 5 mg melatoniini oli käytössä viikonloppuja lukuunottamatta. Ja tuntuu, että heräilen harvemmin aamuyöllä! Aamulla olen myös virkeämpi! Herään yleensä neljän korvilla, mutta en enää juuri sen jälkeen ennen kuin aamu koittaa. Syvää unta tuli tällä viikolla keskimäärin 49 %, mikä on 7%-yksikköä viime viikkoa enemmän ja paremmin kuin aikoihin. Parhaimmillaan syvää unta tuli ennätysmäiset 63%, ja heräsinkin jo neljän maissa kun ilmeisesti olin jo tarpeeksi levännyt. Sovellus herjasi nukutun ajan pienenemmistä (-15 min), lääkkeistä (merkkasin melatoniinit lääkkeeksi). Vanha varoitus oli muuttunut vinkiksi, mutta sisältö oli sama: "Muut käyttävät saavat 17% enemmän syvää unta". Silti onnittelujakin antoi: "Syvä uni on noussut 8% viime aikoina".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:51 (viimeksi 8:01)
Syvä uni: 45% / 3:31 / 6x (viimeksi 40% / 3:15 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 77,1 kg (-0,0 kg viime viikosta, +0,8 kg joulun alta [76,3 kg], +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).

Vyötärönympärys: 89,6 cm (-0,3 cm viime viikosta, +0,7 cm joulun alta [88,9 cm], -0,7 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,8 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski edelleen.

Fiilikset: Virtaa piisasi, loppuviikosta jo miltei maanisiin sfääreihin saakka.