Loppukiri viikko #17 (Paluu Osa II: viikko 64)

Treeni: Paluu normaaliin arkeen eli kolme salitreeniä, 5 päivänä leuanvetoja (Greasing The Groove-tyyliin), yhteensä 125 leukaa tällä viikolla, päivittäinen meditointi, hyötyliikuntakävelyä, pari kertaa lihashuoltoa sekä kyykky- ja roikkumishommia.

Ravinto: Hiilareita tuli syötyä suunniteltua enemmän joka päivä. Yksi herkkupäivä oli, katsoimme samalla isompien lasten kanssa leffan kotosalla.

Syöty energia: 2725kcal
proteiinia: 156g (24%)
hiilihydraatteja: 169 g(26%)
rasvaa: 145 g (50%)

Uni: Otin asteittain käyttöön melatoniinin, jota vedin lähes joka ilta 3-8 mg. Söin ensin iHerbistä ostamiani kahta merkkiä ja viikonloppuna sain vihdoin lääkärin reseptillä antamaa apteekin vahvaa 5 mg kamaa. En tiedä kuvittelenko, mutta tuntuu että melatoniini vähentää yöheräilyä. Tällä viikolla syvää unta tuli saman verran kuin viime viikolla eli 42% eli tavanomainen määrä, Parhaimmillaan syvää unta tuli peräti 56%! Sovellukselta taas tuttu herjan ("Varoitus, muut käyttävät saavat 17% enemmän syvää unta").

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 8:01 (viimeksi 8:15)
Syvä uni: 40% / 3:15 / 6x (viimeksi 39 % / 3:15 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 77,1 kg (-0,2 kg viime viikosta, +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).

Vyötärönympärys: 89,9 cm (+/-0 cm viime viikosta, -0,4 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,5 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski edelleen.

Fiilikset: Vähän meinasi väsy painaa paikoitellen.