Paluu Osa II - viikko 31 (Paleo Kickstartin 5. viikko)

Treeni: Salilla kävin poikkeuksellisesti neljästi. Torstain treeniä tehdessäni salin omistaja pyysi minua tulemaan samana päivänä ilmaiselle rinnalleveto-ohjaukselle. Päätin suostua siihen, vaikka en oppinut kyseistä teknisesti vaikeaa painonnostoliikettä ollenkaan. Pysyttelen suosiolla vähemmän teknisissä liikkeissä. Rullailuja tein joka treenin jälkeisenä iltana ja vielä ennen jokaista treeniä. Kävelykilsoja tuli 32 ja pyöränromukin piti ottaa torstain kiireen takia talviteloilta ja polkaisin sillä 6 km eli salille ja takaisin.

Ravinto: Puolitoista viikkoa sitten dieetissä tuli uusi vaihe, jolloin ruokavalioon lisättiin yksi kova hedelmä per päivä. Sunnuntaina oli vuorossa uusi vaihe, jolloin päivälliselle lisättiin annos bataattia. Proteiininsaanti jäi taas tavoitteesta, sain sitä keskimäärin 2,6 g/painokilo - vaan eiköhän tämäkin ole aivan riittävä määrä.

Syöty energia: 2803kcal
proteiinia: 213g
hiilihydraatteja: 120g
rasvaa: 160g

Uni: Unenlaatu parani aimo harppauksen, syvän unen keskiarvo nousi viime viikon huonosta 49 %:stä hienoon 61 %:iin.

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:40 (viimeksi 7:45)
Syvä uni: 55% / 4:14 / 6x (viimeksi 53% / 4:05 / 6x)
Ääni: 8% / 0:02 (viimeksi 16% / 0:04)

Paino: 81,4 kg (+0,5 kg viime viikosta). Dieetissä jatkui uusi vaihe, en tiedä johtiko se painon nousemiseen.

Vyötärönympärys: 94,3 cm (+0,1 cm viime viikosta). Vyötärönympärys pysyi käytännössä ennallaan, joten vielä ei ole tarvetta reivata dieettiä mihinkään suuntaan.

Fiilikset: Ei lainkaan valittamista, virtaa piisasi kovasti sekä töissä että kotona ja treeni kulki.