keskiviikko 6. helmikuuta 2008
Työreissu
Maanantai meni työreissussa Helsingissä. Ja hikinen päivästä tulikin. Onneksi mukana oli proteiinipatukoita ja energiajuomaa, joita vedin naamaan säntäilyn lomassa. Lisäpaineita tuli, kun huomasin unohtaneeni lompakon makuuvaunuun... Ehdin kuolettaa pankkikortit, kun hoksin soittaa junavarikolle. Lompakko löytyi sieltä ja sain sen iltapäivällä - käteisestä putsattuna. Onneksi ei mennyt kuin noin 30 euroa. Ja onneksi helsinkiläinen kaverini lainasi rahaa ruokaan ja tuliaisiin. Yöjunassa nukuin vähän paremmin kuin tullessa, mutta silti pätkittäin.
tiistai 5. helmikuuta 2008
viikko 5 / 2008
Viikosta tuli varsin repaleinen. Ensin maanantaina podin sunnuntaina reväyttämääni selkää, tiistaina vihloi rintaa (keuhkoputkea?) ja perjantaina sairastin pikaflunssan. Mutta ns. terveinä päivinä kävin salilla. Ja söin ja venyttelin kaikesta huolimatta kiltisti.
Aamupaino: 78,6 kg.
SAFKAAMISEN KESKIARVO:
SYÖTY ENERGIA: 3193 kcal
- 219 g prot / 876 kcal / 28 % energiasta
- 319.8 g hiil / 1280 kcal / 40 % energiasta
- 112.2 g rasvaa / 1010 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 314 kcal
SALDO: 2879 kcal
Aamupaino: 78,6 kg.
SAFKAAMISEN KESKIARVO:
SYÖTY ENERGIA: 3193 kcal
- 219 g prot / 876 kcal / 28 % energiasta
- 319.8 g hiil / 1280 kcal / 40 % energiasta
- 112.2 g rasvaa / 1010 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 314 kcal
SALDO: 2879 kcal
su 3.2.08
Kuntouduin flunssasta ja hyökkäsin salille. Siellä aloitin vähän turhan innokkaasti, sillä taisin lievästi reväyttää oikean takareiden alkuvenyttelyissä. Alaselkääkin kivisti vähän ja se oli jäykkänä, mutta se ei onneksi haitannut treeniä. Ehdin venytellä iltapäivällä. Illaksi lähdin työreissuun yöjunalla.
- aamupala klo 9:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (1:05:42, avg 134, max 175, 641 kcal). Alaselkää kivisti ja oikea takareisi taisi lievästi revähtää lämmittelyn aikana, mutta muuten ok. ;-)
- palautusjuoma klo 13:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: kaksi lautasellista anopin nakkikeittoa, vettä.
YHT (arvio): 352 kcal, 15 g prot, 36 g hiil, 16 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- välipala klo 16:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä, teetä + hermesetas.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- illalla yöjunassa iltapalaksi Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2992 kcal
- 201.9 g prot / 808 kcal / 27 % energiasta
- 304.2 g hiil / 1217 kcal / 41 % energiasta
- 90.4 g rasvaa / 814 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 641 kcal
SALDO: 2351 kcal
- aamupala klo 9:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (1:05:42, avg 134, max 175, 641 kcal). Alaselkää kivisti ja oikea takareisi taisi lievästi revähtää lämmittelyn aikana, mutta muuten ok. ;-)
- palautusjuoma klo 13:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: kaksi lautasellista anopin nakkikeittoa, vettä.
YHT (arvio): 352 kcal, 15 g prot, 36 g hiil, 16 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- välipala klo 16:30: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), , omena, vettä, teetä + hermesetas.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- illalla yöjunassa iltapalaksi Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
SYÖTY ENERGIA: 2992 kcal
- 201.9 g prot / 808 kcal / 27 % energiasta
- 304.2 g hiil / 1217 kcal / 41 % energiasta
- 90.4 g rasvaa / 814 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 641 kcal
SALDO: 2351 kcal
la 2.2.08
Olo parani eilisestä, mutta otin vielä iisisti. Saimme muksut yöhoitoon ja pidimme mussukan kanssa romanttisen pikku piknikin olohuoneen lattialla. Katsoimme kaksi leffaa putkeen, molemmat kerrankin hyviä. Eli surrealistis-poliittinen satu Pan's Labyrinth ja suomalaisen miehuuden kirpeä kuvaus Miehen työ. Suosittelen molempia.
- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:50: anopin hernerokkaa, vettä (arvio: 228 kcal, 13.5 g prot, 19 g hiil, 10.5 g rasvaa, 4.2 g kuitua).
- välipala klo 16: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- leffailta-piknik illan aikana: Grandiosa Pan Pizza Classicista puolet eli 330 g (825 kcal, 36.3 g prot, 95.7 g hiil, 33 g rasvaa), kasviksia & laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä dippiä n. 100 g (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), Pepsi Maxia.
YHT: 890 kcal, 39.5 g prot, 100.5 g hiil, 36.5 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3034 kcal
- 201.2 g prot / 805 kcal / 27 % energiasta
- 288.8 g hiil / 1156 kcal / 39 % energiasta
- 113.3 g rasvaa / 1020 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3034 kcal
- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:50: anopin hernerokkaa, vettä (arvio: 228 kcal, 13.5 g prot, 19 g hiil, 10.5 g rasvaa, 4.2 g kuitua).
- välipala klo 16: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja & vettä.
YHT: 857 kcal, 58.2 g prot, 88.7 g hiil, 23.5 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- leffailta-piknik illan aikana: Grandiosa Pan Pizza Classicista puolet eli 330 g (825 kcal, 36.3 g prot, 95.7 g hiil, 33 g rasvaa), kasviksia & laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä dippiä n. 100 g (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), Pepsi Maxia.
YHT: 890 kcal, 39.5 g prot, 100.5 g hiil, 36.5 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3034 kcal
- 201.2 g prot / 805 kcal / 27 % energiasta
- 288.8 g hiil / 1156 kcal / 39 % energiasta
- 113.3 g rasvaa / 1020 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3034 kcal
sunnuntai 3. helmikuuta 2008
pe 1.2.08
Flunssa teki yllätyshyökkäyksen. Kurkku oli kipeänä, päätä särki, olo oli voimaton ja ääni painoksissa. En mennyt töihin, sillä sunnuntai-iltana olisi työreissuun lähteminen ja aioin varmistaa, etten ole silloin vielä pahemmassa kunnossa. Yllättävän hyvin sain syötyä, vaikken ollutkaan aivan terve.
- aamupala klo 8:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:30: 500 g kanawokkia (405 kcal, 44 g prot, 31.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6.5 g kuitua) & 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa(117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 722 kcal, 59.1 g prot, 82.2 g hiil, 25.1 g rasvaa, 11.2 g kuitua.
- karkkia iltapäivällä: 0,5 litran pullo sokerista Ed-energiajuomaa (260 kcal, 70 g hiil), 100 g Smash -pussi (522 kcal, 8 g prot, 57 g hiil, 29 g rasvaa), 200 g panttereita (720 kcal, 9.2 g prot, 166 g hiil).YHT: 1502 kcal, 17.2 g prot, 293 g hiil,29 g rasvaa.
- iltapala klo 21:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä.
YHT: 397 kcal, 36.4 g prot, 28.2 g hiil, 12.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3324 kcal
- 161.9 g prot / 648 kcal / 20 % energiasta
- 463.4 g hiil / 1854 kcal / 56 % energiasta
- 97.7 g rasvaa / 880 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3324 kcal
to 31.1.08
Olin taas aamuvuorossa ja vaikka väsy painoi, puskin itseni heti töiden jälkeen salille. Sain treenattua kohtalaisen hyvin, vaikken tuntenutkaan olevani täysin iskussa. Illalla taas venyttelin kiltisti.
- aamupala klo 5:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.
- lounas klo 12:10: 500 g kanawokkia (405 kcal, 44 g prot, 31.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6.5 g kuitua) & 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 722 kcal, 59.1 g prot, 82.2 g hiil, 25.1 g rasvaa, 11.2 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (26:15, avg 106, max 129, 202 kcal).
salitreeni (1:03:49, avg 128, max 175, 598 kcal). Aika raisu rykäisy jälleen!
- palautusjuoma klo 15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 16:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), + 60 g suolalohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 373 kcal, 24.7 g prot, 32.5 g hiil, 19.1 g rasvaa.
- iltapala klo 18:50: 75 g Tulip A Romano -broilerin filee viipaleet (83 kcal, 16.5 g prot, 1.5 g hiil, 1.5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 533 kcal, 45.2 g prot, 33 g hiil, 20.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3497 kcal
- 285.6 g prot / 1143 kcal / 33 % energiasta
- 307.7 g hiil / 1231 kcal / 36 % energiasta
- 127.5 g rasvaa / 1148 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 800 kcal
SALDO: 2697 kcal
- aamupala klo 5:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), omena, vettä, 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja.
YHT: 564 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 19.9 g rasvaa.
- lounas klo 12:10: 500 g kanawokkia (405 kcal, 44 g prot, 31.5 g hiil, 19.5 g rasvaa, 6.5 g kuitua) & 200 g riisi & ruista (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 722 kcal, 59.1 g prot, 82.2 g hiil, 25.1 g rasvaa, 11.2 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (26:15, avg 106, max 129, 202 kcal).
salitreeni (1:03:49, avg 128, max 175, 598 kcal). Aika raisu rykäisy jälleen!
- palautusjuoma klo 15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 16:30: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), + 60 g suolalohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 373 kcal, 24.7 g prot, 32.5 g hiil, 19.1 g rasvaa.
- iltapala klo 18:50: 75 g Tulip A Romano -broilerin filee viipaleet (83 kcal, 16.5 g prot, 1.5 g hiil, 1.5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 533 kcal, 45.2 g prot, 33 g hiil, 20.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3497 kcal
- 285.6 g prot / 1143 kcal / 33 % energiasta
- 307.7 g hiil / 1231 kcal / 36 % energiasta
- 127.5 g rasvaa / 1148 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 800 kcal
SALDO: 2697 kcal
lauantai 2. helmikuuta 2008
ke 30.1.08
Menin taas aamuvuoroon. Kampesin itseni salille, vaikka väsytti. Onneksi keuhkoputken seutuvilla eilen tuntunut kipu oli kadonnut. Selkä oli silti vielä jäykkänä, mutta se ei hidastanut treeniä. Illalla taas venyttelin perusteellisesti. Makeaa tuli syötyä normaalia enemmän, töissä tarjottiin Runebergin torttu (joka oli kuivaa kuin mikä) ja anoppi oli leiponut tuoreita pullia, joita piti yksi maistaa (se oli taivaallista).
- aamupala klo 4:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 612 kcal, 38.3 g prot, 62.3 g hiil, 21.2 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- kahvi & Runebergin torttu klo 10: (arvio) 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua).
- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- lounas klo 12:45: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (25:00, avg 110, max 151, 189 kcal).
salitreeni (59:12, avg 132, max 177, 564 kcal). Selkä oli vielä jäykkänä, aamuvuoro väsytti. Aika hyvin jaksoin silti puskea.
- palautusjuoma klo 15: Reco 2 48 g (pussin jämät)
YHT: 182 kcal, 15.4 g prot, 29.5 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- proteiinipatukka klo 15:30: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
- kuppi kahvia & anopin leipoma pulla illansuussa (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 20:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 514 kcal, 46.3 g prot, 37.5 g hiil, 17.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3415 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 28 % energiasta
- 343.9 g hiil / 1376 kcal / 41 % energiasta
- 115 g rasvaa / 1035 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 753 kcal
SALDO: 2662kcal
- aamupala klo 4:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 612 kcal, 38.3 g prot, 62.3 g hiil, 21.2 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- kahvi & Runebergin torttu klo 10: (arvio) 369 kcal, 4.2 g prot, 46.8 g hiil, 17.1 g rasvaa, 1.5 g kuitua).
- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil).
- lounas klo 12:45: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), porkkana, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
kävelyä 2,5 km (25:00, avg 110, max 151, 189 kcal).
salitreeni (59:12, avg 132, max 177, 564 kcal). Selkä oli vielä jäykkänä, aamuvuoro väsytti. Aika hyvin jaksoin silti puskea.
- palautusjuoma klo 15: Reco 2 48 g (pussin jämät)
YHT: 182 kcal, 15.4 g prot, 29.5 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- proteiinipatukka klo 15:30: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)
- kuppi kahvia & anopin leipoma pulla illansuussa (arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua).
- iltapala klo 20:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 514 kcal, 46.3 g prot, 37.5 g hiil, 17.3 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3415 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 28 % energiasta
- 343.9 g hiil / 1376 kcal / 41 % energiasta
- 115 g rasvaa / 1035 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 753 kcal
SALDO: 2662kcal
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)