la 5.1.07

Selkä meinasi olla kipeänä, mutta hoksin minulta löytyvän vielä lääkärin määräämiä pitkävaikutteisia tulehduskipulääkkeitä. Sen nappaaminen saikin selkäkivun unohtumaan. Tosin illalla alkoi pakottaa epäkkäitä, jotka pullistelivat aikamoisesti - johtuen kait eilisestä treenistä. Olin töissä, Olin töissä, enkä jaksanut lähteä salille. Lepo teki hyvää.

- aamupala klo 5:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 9:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:15: 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.

- välipala klo 15:40: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.

YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3107 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 31 % energiasta
- 263.2 g hiil / 1053 kcal / 34 % energiasta
- 100.9 g rasvaa / 909 kcal / 30 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3107 kcal

Laihdutuskuuri, loukkaantumisia ja lihojen paluu – Vuosi 2007 pähkinänkuoressa

Ennen vuodenvaihdetta loukkasin alaselkäni lievällä revähdyksellä kyykkyjä tehdessäni. Eli vuosi ei alkanut lupaavasti.

Aloitin vuoden 2007 elämäni ensimmäisellä dieetillä. Olin toivonut saaneeni kerättyä enemmän lihasta edellisvuonna, jolloin elämää rajoitti kolmen kuukauden treenikielto, mutta pidin härkämäisesti pääni ja ryhdyin laihdutuskuurille.

Tavoitteenani oli karistaa neljä kiloa painoa neljän kuukauden aikana. Puolet toivoin lähtevän läskeistä ja toisen puolen lihaksista. Tavoite meni rikki jo puolessa välissä dieettiä, jolloin kävin mittauttamassa tulokset. Kahdeksassa viikossa on keventynyt 5,1 kiloa. Rasvaa oli karissut 2,8 kiloa ja lihaksia 2,3 kiloa. Lihaskato yllätti minutkin, olin tietysti toivonut niiden säilyneen paremmin.

Loppudieetiksi uskalsin syödä enemmän, koska pelästyin loppujenkin lihasten katoavan. Laihtumistahti tietysti hidastui ja huhtikuun lopulla kehonkoostumusmittaus sekä pihtimittaus kertoivat, että koko nelikuukautisen saldona olin pudottanut painoa 7,1 kiloa. Läskiä oli lähtenyt 3,7 kiloa, mutta lihasta edelleen lähes yhtä paljon, 3,1 kiloa. Olin kuitenkin alimmissa rasvoissa kuin koskaan aikuisiällä: peräti 14 prosentissa.

Alhainen rasvaprosentti ei ole pysyvää – ainakaan meikäläisellä. Dieetin jälkeisen kesän söin vapaammin ja aika paljon laskematta kaloreita. Aloin pitää kirjaa syömisistäni tarkemmin vasta elokuun alkupuolella. Nostin kalorit harkitusti noin 3000 kilokaloriin päivässä ja pidin kirjaa energiansaannin lisäksi makroravinnejakaumasta.

Kesällä päätin kokeilla pitkästä aikaa kaksijakoista ohjelmaa 3-4 kertaa viikossa. Tein siitä liian ranka ja ylirasittuminen alkoi kolkutella. Eipä aikaakaan, kun sain loukattu vasemman polveni. Diagnoosina oli hyppääjän polvi, joka johtui liian kireästä etureidestäni ja sen aiheuttamasta polven vääntymisestä kesken raskaiden kyykkysarjojen. Fysioterapeutin määräyksestä lisäsin venyttelyä selvästi entisestään – en ollut jaksanut venytellä juuri nimeksikään. Kyykkyjen sijaan tein kevyitä semikyykkyjä, etureisilaitetta tein myös kevennettynä ja kipeän jalan otin mukaan vasta negatiivisessa vaiheessa. Jatkoin polven kuntouttamista koko loppuvuoden.

Kesän päätteeksi kävin mittauttamassa kehitykseni. Lihasta ja läskiä oli tullut dieetin jälkeen miltei fifty-fifty. Habaa oli karttunut neljässä kuukaudessa 2,7 kiloa ja läskiä 2,4 kiloa. Alhainen rasvaprosenttini oli jäänyt siis taakse.

Syksyllä iski poikkeuksellisen ärhäkkä flunssa. Kuume ei noussut, vaan hirveä oloa, tukkoisuutta, röhää, lihaskipua ja voimattomuutta kesti peräti neljä viikkoa. Sen verran tuli salitaukoakin. Kun pääsin taas palailemaan salille ja nousujohteinen treeni pääsi vauhtiin, loukkasin alaselkäni. Ja ihan omaa tyhmyyttäni: tein liian kovaa maastavetoa ja keskittymiseni herpaantui kesken sarjan… Kun kipu kävi töissäkin sietämättömäksi eikä lähtenyt kevyillä tulehduskipulääkkeillä sekä levolla, menin lääkäriin. Selän revähdys oli diagnoosina ja sain aika hyvät, pitkävaikutteiset tulehduskipulääkkeet avuksi. Ne auttoivatkin aika nopeasti. Puolitoista viikkoa salitauko tuli taas, mutta sitten pääsin palamaan taas raudan pariin.

Joulukuun loppupuolella kävin kuulemassa puolueettoman mielipiteen edistyksestäni eli siis astelin kehonkoostumusmittaukseen (pihtimittauksen tekijä ei ollut paikalla). Jälleen lihasta oli kertynyt vain vähän enemmän kuin laardia, suhde oli nyt 1,5 kg – 1,2 kg. Olin vuoden lopussa liki prikulleen samassa kunnossa kuin vuoden 2005 lopussa, joka on ollut tähänastinen huippukuntoni. Siihen on vaikuttanut kolme perusasiaa: salitreeni on kaksijakoinen, mutta kevyemmällä periaatteella kuin kesällä, saan tarpeeksi energiaa ja palautuminen (lepo ja venyttely) ovat kerrankin kunnossa. Sairastelujen ja loukkaantumisten vaivaaman vuoden jälkeen siihen täytyy olla tyytyväinen.

pe 4.1.07

En ollut aivan yhtä energinen kuin eilen, mutta menin silti aamuvuorosta suoraan salille apostolinkyytiä. Ensimmäiset kaksi kyykkysarjaa meni nappiin, mutta kolmannen sarjan aikana tunsin kipua vasemmassa isossa selkälihaksessani. Eli ilmeisesti keskittymiseni herpaantui taas väärään aikaan ja selkä notkahti. :-( Lihas kipeytyi lisää treenin aikana ja sen jälkeen. Kotona pistin siihen kylmävoidetta. On ihme, että teen tuon virheen monta kertaa. Eikä nyt ollut edes paljoa vielä rautaa tangossa - onneksi. Olikohan niin, että edellisen päivän selkätreenit olivat vieneet niin totaalisesti puhdin selästä ja vatsalihaksista, etten jaksanut pitää keskikropan korsettia tiukkana? Vedin illalla karkkia, vaikkei kauheasti mieli tehnytkään - karkkipäivä on kerran viikossa vaan. Venyttelin myös oikein hyvin, eikä selkä sitä juuri hidastanut.

- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (28:00, avg 106, max 132, 216 kcal)
salitreeni (1:01:10, avg 129, max 168, 574 kcal). Kaksi ensimmäistä kyykkysarjaa meni kevyesti, mutta kolmannessa vilhaisi vasenta isoa selkälihasta... TAAS! :-( Voi perkele, enkö koskaan opi?

- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- karkkia! 200 g Yöpanttereita (711 kcal, 2 g prot, 170 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.1 g kuitua)

- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), neliörieskaa 45g (108 kcal, 4.2 g prot, 20.7 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 738 kcal, 50.7 g prot, 87.3 g hiil, 16.9 g rasvaa, 2.1 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3662 kcal
- 230.1 g prot / 921 kcal / 26 % energiasta
- 451.4 g hiil / 1806 kcal / 50 % energiasta
- 90.5 g rasvaa / 8 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 790 kcal
SALDO: 2872 kcal

to 3.1.08

Sain kerrankin nukuttua tukevat yöunet, vaikka menin aamuvuoroon. Virtaa piisasi hyvin käydä salilla töiden jälkeen. Illalla vaimon toiveesta paistoimme pizzaa, koska kuulemma juustoraaste olisi muuten mennyt vanhaksi. Tulikin kiskaistua miltei kokonainen pizza naamariin, kun pikkuväki ei siitä perustanut. Illalla venyttelin perusteellisesti, jälleen kerran. Huomasin salilla, että ihan kuin takareisien liikkuvuus olisi parantunut eli käteni menisivät lähes lattiaan asti seisoessani.

- aamupala klo 6:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- välipala klo 8:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 500 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (586 kcal, 50.4 g prot, 15 g hiil, 35.4 g rasvaa, 1 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), pisara-tomaatteja, vettä 0.4 litraa. Jälkkäriksi kaksi marenki-leivosta.
YHT: 669 kcal, 52.3 g prot, 32.9 g hiil, 35.6 g rasvaa, 2g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (25:14, avg 106, max 133, 192 kcal)
salitreeni (56:11, avg 138, max 175, 566 kcal). Onneksi virtaa oli kinttaissa, koska treeni oli melko tiukka.

- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- välipala klo 17:15: n. 70% itsepaistetusta kana-feta -pizzasta (840 kcal, 62.6 g prot, 56.7 g hiil, 41.8 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä.
YHT: 957 kcal, 72.5 g prot, 66 g hiil, 46.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltaproteiini: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3239 kcal
- 251 g prot / 1004 kcal / 31 % energiasta
- 249.8 g hiil / 1000 kcal / 31 % energiasta
- 135.3 g rasvaa / 1218 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 776 kcal
SALDO: 2463 kcal

ke 2.1.08

Nukuin liian vähän. Aloitin aamuni puurolla, vaikka ei tehnyt sitä mieli. Se oli virhe, koska sotku piti tosissaan lapioida suuhun laittamalla makeutusainetta päälle... :-( Ruokahalu ei muutenkaan herännyt kunnolla koko päivänä ja loppusaldoksi kertyi liian vähän energiaa. Onneksi ei salille ehtinyt mennä, sillä siellä ei varmasti olisi ollut riittävästi puhtia.

- aamupala klo 9:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:50: 240 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (281 kcal, 24.2 g prot, 7.2 g hiil, 17 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 190 g keitettyjä perunoita (88 kcal, 2 g prot, 18.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1.1 g kuitua), 30 g keitettyä porkkanaa.
YHT: 369 kcal, 26.2 g prot, 26.1 g hiil, 17.2 g rasvaa, 1.6 g kuitua.

- välipala klo 17:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka ja vettä.
YHT: 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.

- iltaproteiini klo 20:45:
YHT: 314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa.
[sis.Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)].

SYÖTY ENERGIA: 2463 kcal
- 188.2 g prot / 753 kcal / 31 % energiasta
- 202.7 g hiil / 811 kcal / 33 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 32 % energiasta

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2463 kcal

ti 1.1.2008

Koska puuro alkoi tökkiä, aloitin aamun pirtelöllä. Vuoden eka salitreeni illalla meni hyvin, koska jaksoin lisätä pikkuisen rautaa penkkipunnerrukseen ilman varmistajaa. :-) Tosin tiukan penkki- ja vinopenkkisetin jälkeen ojentajista loppui puhti kesken taljassa tehtävää ojentajapunnerrusta. Penkkipunnerrustuloksen pieni paraneminen puski niin paljon kehon hormoneja liikkeelle, että uni ei meinannut tulla millään, vaikka olin venytellyt ja ottanut kemiallista apuakin.

- aamupala klo 11:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), kaksi neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

- lounas klo 15:20: 240 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (281 kcal, 24.2 g prot, 7.2 g hiil, 17 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), 40 g keitettyä porkkanaa, 50 g HK:n laktoositonta & kevyttä perunasalaattia (48 kcal, 0.5 g prot, 5.5 g hiil, 2.5 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 529 kcal, 36.5 g prot, 39.9 g hiil, 24.2 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- iltapala klo 18:10: puolet tekemästäni kolmen munan nakkimunakkaasta (242 kcal, 18.9 g prot, 5.2 g hiil, 18.7 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l.
YHT: 408 kcal, 28.3 g prot, 16.3 g hiil, 25.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

salitreeni (55:32, avg 123, max 179, 498 kcal). Aika rankka treeni. Ainoa miinus oli ojentajien väsyminen kesken toisen taljapunnerrussarjan. Se taisi johtua vähän rankemmasta penkkipunnerrus- ja vinopenkki -setistä.

- palautusjuoma klo 20:15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.

- iltapala klo 22:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 474 kcal, 29.9 g prot, 33.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 7 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:55:
YHT: 314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa.
[sis.Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)].

SYÖTY ENERGIA: 2661 kcal
- 204.3 g prot / 818 kcal / 31 % energiasta
- 220.3 g hiil / 882 kcal / 34 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 498 kcal
SALDO: 2163 kcal

Ruokapäiväkirja palaa jälleen

ma 31.12.07

Vuoden viimeinen päivä oli oikeastaan jo ensi vuoden ensimmäisen viikon alku. Iltapäivällä vatsa meni kipeäksi ja ellotti, johtuikohan lounaaksi syömästäni kanasta. Ei meinannut maistua edes uudeksi vuodeksi varatut herkut, joita sitten puoliväkisin kuitenkin söin.

- aamupala klo 8:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 13:00: 200 g marinoituja kanasuikaleita (310 kcal, 32 g prot, 2 g hiil, 20 g rasvaa) ja 200 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 59 g kuivaa tuotetta (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua), kokonainen ramiro-paprika ja n. 0,4 litraa vettä.
YHT: 510 kcal, 37.2 g prot, 43.4 g hiil, 21.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua.

- välipala klo 17:50: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehdet, omena, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- iltapala klo 23:00: 3 kpl eli 116 g HK Aitoa kevytnakkia (133 kcal, 16.2 g prot, 2.9 g hiil, 11.6 g rasvaa, 0.2 g kuitua) + 100 g HK:n laktoositonta & kevyttä perunasalaattia (95 kcal, 1 g prot, 11 g hiil, 5 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + 22 g valkosipulipatonkia (55 kcal, 1.6 g prot, 9.9 g hiil, 0.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa), light jaffaa iso lasillinen sekä iltaproteiini (314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa) [Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa].
YHT: 645 kcal, 58.8 g prot, 36.8 g hiil, 32.1 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2518 kcal

- 193.2 g prot / 773 kcal / 31 % energiasta

- 195 g hiil / 780 kcal / 31 % energiasta

- 104.5 g rasvaa / 941 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal

SALDO: 2388 kcal