Kävin tänään mittauttamassa pihdeillä rasvaprosenttini. Tässä tulos:
26.8.2014:
- paino: 76,6 kg (-3,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,6 % (-1,4% yks. 3 kk:ssa, rasvaa 11,9kg eli 13,6 kg eli -1,7 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 64,7 kg (-1,5 kg 3 kk:ssa)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 90,5 cm (-1,4 cm 3 kk:ssa)
Rasvaa lähti 1,7 kiloa, mutta valitettavasti myös rasvaton massaa liki yhtä paljon, peräti 1,5 kilon verran. Salitreeni ei ole sujunut yhtä hyvin kuin keväällä, olen pariin kertaan kärsinyt ylirasitusoireista, joista tuorein kerta on parhaillaan menossa.
Minun on ehkä lisättävä energiansaantiani. Olen vähentänyt energiansaantiani ja hiilihydraattien saantia kesän myötä, ehkä liikaakin.
Kesäkuussa se oli keskimäärin 2900 kcal, heinäkuussa 2700 kcal ja elokuussa enää 2600 kcal. Proteiinia olen saanut keskimäärin noin 160 g, hiilareita kesäkuussa rapiat 130 g, heinäkuussa 115 g ja elokuussa hieman alle 100 g.
Nyt kokeilen lisätä energiansaannin jonnekin 2800 kcalin huitteille, pitää hiilarit alle sadassa lepopäivinä ja syödä niitä reilummin treenin jälkeen salipäivinä.
Olen siis vielä tavoitteestani vähän jäljessä, sehän oli pudottaa rasvaprosentti alle 15:n ja pitää samalla mahdollisimman paljon rasvatonta massaa.
Tässä Paluu Osa II -projektin saldo tähän asti, siis lokakuusta 2013 lähtien:
- paino pudonnut 10,9 kg
- rasvaprosentti pudonnut 7,1%-yksikköä
- rasvaa lähtenyt 8,0 kg
- rasvaton paino pudonnut 2,9 kg
- vyötärö kaventunut 10,9 cm.
Lähiaikoina valotan loppuvuoden suunnitelmia, joiden tavoitteena on tiristää vielä lisää rasvaa pois!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti