2) Kalaöljyannos viisinkertaiseksi nykyisestä (3g) eli 15 g/vrk, otetaan kolmesti päivässä aterioiden yhteydessä eli aamiaisella, lounaalla ja illansuussa/illalla. Öljymuodossa aamuisin, muulloin kapseleina.
Omega-3-rasvoja usealla aterialla -tavan edut:
- insuliiniherkkyys (hiilihydraattien sietokyky) paranee
- kortisolia erittyy vähemmän stressissä
- sydän- ja verenkiertoelimistön terveys paranee
- rasvaa polttavat geenit aktivoituvat ja rasvaa varastoivat geenit inaktivoituvat
- keskittymiskyky ja mentaaliset toiminnot paranevat
3) D- ja K2-vitamiini: 10 tippaa aamulla (rasvapitoisen aamiaisen kanssa), tässä annoksessa mukana yht. 5000 IU D-vitamiinia.
4) Astaksantiini (astaxanthin): 3 kapseliä päivässä, HOX! 1 kapsel aina kalaöljyn kanssa eli aamiaisella, lounaalla ja illansuussa/illalla. Merkkeinä Healthy Origins ja Nutex BioAstin.
Tärkeimpiä syitä napsia astaksantiinia (http://www.huffingtonpost.com/suzy-cohen-rph/astaxanthin_b_2750910.html):
- Ehkäisee tulehduksia ja vähentää kipuja
- Auttaa palautumisessa
- Parantaa näköä
- Antioksidantti eli puhdistaa soluja
- Parempi iho ja aurinkosuoja
5) B12-vitamiini: Otan käyttöön B12-vitamiinisuihkeen, suihkaus kielen alle kerran päivässä iltapäivällä tai illalla.
Miksi?
B12-vitamiinin pitäisi mm.:
- lisätä kehon omaa melatoniinin tuotantoa ja parantaa unenlaatua (uni on perusjuttu!) eli enää ei tarvitsisi ottaa melatoniini-kapseleita
- parantaa ruuansulatusta
- parantaa muistia ja muutenkin pääkopan toimintaa
- vähentää hermostuneisuutta
- antaa lisää energiaa
6) Tarkistan magnesium-tasoni ja otan oikean määrän sitä.
- Käytän normaalisti iltaisin magnesium glysinaattia kapseleina:
- Treenien jälkeisinä iltoina tai jos muuten kroppa tuntuu tarvitsevan, hieron kroppaan magnesium-öljyä:
7) Tarkistan jälleen vatsahappotasoni ja jatkan tarvittaessa ruuansulatusentsyymien käyttöä. Käytössä on Now Foodsin tabletit/kapselit:
8) Sinkki jatkaa mukana kunnes purkki on tyhjä, 1 kapseli iltaisin, kuten on ollut jo vähän aikaa. Merkki on Star Nutrition.
9) Chlorella-annos tuplaksi nykyisestä, eli kolme tablettia aamulla ja kolme illalla, jotta maksa pysyy kuosissa lisäravinnemäärästä ym. huolimatta.
10) Kunhan nykyinen monivitamiinini loppuu, tulee tujumpi monivitamiini kehiin, sitä 3 kapselia aamuisin:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti