Matkani kohti 20 leuanvetoa on lähes puolivälissä, siis viikossa numero kolme. Olen jatkanut nousujohteista treeniä kolmisen viikkoa muissakin liikkeissä, mutta tällä viikolla tuntuu siltä, etten meinaa palautua kunnolla. Veikkaan, että kokonaiskuormitukseni on tällä hetkellä aika kovaa, eli olen tehnyt töissä kolme aamuvuoroa putkeen ja ihmissuhdeasiat rassaavat. Tähän kun lisään kovan treenin, niin ylirasitushan se kolkuttelee.
Leuanveto-ohjelman kolmannen viikon toisessa treenissä tuli siis tilanne, jolloin en saanut tehtyä kaikkia vaadittavia leukoja, tekemättä jäi kahdessa viimeisessä sarjassa yhteensä viisi leukaa. 20 Pull-Ups -ohjelman sivuilla neuvotaan, että jos näin käy, palaa ohjelmassa yksi treenipäivä taaksepäin. Samalla kevennän muuta treeniohjelmaa noin viikoksi.
Syön edelleen hyvin, jotta siitä homma ei kiikastaisi. Kaloreita edelleen laskematta ja hiilareita kyttäämättä.
lauantai 24. lokakuuta 2015
lauantai 3. lokakuuta 2015
Syksy 2015: Kalorien laskeminen pois, Twenty Pull-Upsin paluu
Olen aloittanut opiskelun töiden ohessa. Syön arkisin lounasta lounasravintolassa todella halpaan opiskelijahintaan. Ja samalla olen muutenkin lopettanut kaloreiden kyttäämisen ja hiilareiden kanssa nipottamisen. Tein molempia lähes kaksi vuotta, joten eiköhän se ole riittävä aika.
Kroppa ei ole aivan yhtä tiukka kuin kesän lopussa, mutta ei vielä ole tapahtunut merkittävää lösähtämistä. Eikä tapahdukaan, jos kaikki menee hyvin!
Nyt siis syön ruokaa merkitsemättä niitä kalorilaskuriin tai miettimättä hiilihydraattimääriä. Aamupala on kuitenkin edelleen vähähiilihydraattinen, mutta runsaasti proteiinia sisältävä. Sen jälkeen syön yleensä opiskelijaravintolassa lounaan, jossa on mukana myös hiilareita (mm. leipää!). Iltapäivällä syön pienen välipalan (yleensä proteiinipatukka) kermakahvin kanssa. Treenin jälkeen vuorossa on viherpirtelö ja illalla vielä iltapala, jossa on treenipäivinä vielä ekstrasti hiilareita.
Tarkoitus on syödä riittävästi, jotta jaksan sekä opiskella että treenata. Sen takia aion ottaa pitkästä aikaa käyttöön leuanveto-ohjelma Twenty Pull-Upsin. Olen tehnyt sitä ennenkin muutaman kerran, mutta en ole yltänyt 20 leuanvetoon, vaan ennätykseni taitaa edelleen olla 12 leukaa.
Tein eilen leuanvetotestin eli vedin puhtaasti niin monta leukaa kuin sain (ilman sätkimistä ja fuskaamista). Tulos: 8 leukaa.
Ensimmäinen viikkoni on siis seuraavanlainen:
Päivä 1: 4,3,2,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 2: 4,3,3,4,5. Palautus: n. 90 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 3: 4,4,4,3, max. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Toinen viikko näyttää tältä:
Päivä 1: 5,4,3,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 4,4,3,4,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 4,4,4,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Kolmas viikko:
Päivä 1: 6,5,4,5,6. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 6,5,6,5,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 7,6,5,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Tämän jälkeen pidetään kaksi välipäivää, syödään hyvin ja juodaan reippaasti vettä. Sen jälkeen tehdään uusi maksimitesti. Testin tuloksen perusteella jatketaan ohjelmaa loput kolme viikkoa. Ja sitten on viimeisen maksimitestin aikana. Tavoitteenani on tietysti saada lopussa 20 leukaa, mutta vähintään rikkoa vanha ennätykseni eli 12 leukaa.
Treenipäivien välissä on aina vähintään yksi lepopäivä.
Jos jonakin päivänä en saa tehtyä ohjelman mukaista määrää leukoja, peruutan yhden päivän taaksepäin seuraavalla kerralla.
Leukojen lisäksi teen toki muitakin liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerrusta (käsipainoilla), dippejä, sekä eristäviä liikkeitä pääasiassa vapailla painoilla. Koneita käytän lähinnä jalkapäivänä avustavina liikkeinä.
Kroppa ei ole aivan yhtä tiukka kuin kesän lopussa, mutta ei vielä ole tapahtunut merkittävää lösähtämistä. Eikä tapahdukaan, jos kaikki menee hyvin!
Nyt siis syön ruokaa merkitsemättä niitä kalorilaskuriin tai miettimättä hiilihydraattimääriä. Aamupala on kuitenkin edelleen vähähiilihydraattinen, mutta runsaasti proteiinia sisältävä. Sen jälkeen syön yleensä opiskelijaravintolassa lounaan, jossa on mukana myös hiilareita (mm. leipää!). Iltapäivällä syön pienen välipalan (yleensä proteiinipatukka) kermakahvin kanssa. Treenin jälkeen vuorossa on viherpirtelö ja illalla vielä iltapala, jossa on treenipäivinä vielä ekstrasti hiilareita.
Tarkoitus on syödä riittävästi, jotta jaksan sekä opiskella että treenata. Sen takia aion ottaa pitkästä aikaa käyttöön leuanveto-ohjelma Twenty Pull-Upsin. Olen tehnyt sitä ennenkin muutaman kerran, mutta en ole yltänyt 20 leuanvetoon, vaan ennätykseni taitaa edelleen olla 12 leukaa.
Tein eilen leuanvetotestin eli vedin puhtaasti niin monta leukaa kuin sain (ilman sätkimistä ja fuskaamista). Tulos: 8 leukaa.
Ensimmäinen viikkoni on siis seuraavanlainen:
Päivä 1: 4,3,2,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 2: 4,3,3,4,5. Palautus: n. 90 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Päivä 3: 4,4,4,3, max. Palautus: n. 120 sekuntia tai tarvittaessa pidempään.
Toinen viikko näyttää tältä:
Päivä 1: 5,4,3,4,5. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 4,4,3,4,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 4,4,4,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Kolmas viikko:
Päivä 1: 6,5,4,5,6. Palautus: n. 120 sekuntia.
Päivä 2: 6,5,6,5,6. Palautus: n. 90 sekuntia.
Päivä 3: 7,6,5,4, max. Palautus: n. 120 sekuntia.
Tämän jälkeen pidetään kaksi välipäivää, syödään hyvin ja juodaan reippaasti vettä. Sen jälkeen tehdään uusi maksimitesti. Testin tuloksen perusteella jatketaan ohjelmaa loput kolme viikkoa. Ja sitten on viimeisen maksimitestin aikana. Tavoitteenani on tietysti saada lopussa 20 leukaa, mutta vähintään rikkoa vanha ennätykseni eli 12 leukaa.
Treenipäivien välissä on aina vähintään yksi lepopäivä.
Jos jonakin päivänä en saa tehtyä ohjelman mukaista määrää leukoja, peruutan yhden päivän taaksepäin seuraavalla kerralla.
Leukojen lisäksi teen toki muitakin liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerrusta (käsipainoilla), dippejä, sekä eristäviä liikkeitä pääasiassa vapailla painoilla. Koneita käytän lähinnä jalkapäivänä avustavina liikkeinä.
perjantai 28. elokuuta 2015
Kesä 2015 paketissa: Hiilareiden syklitystä, perinteinen saliohjelma ja burpee-haaste
Kesä on ohi ja syksy on ovella. Alkukesä meni treenien ja ruokavalionkin kanssa vähän poskelleen, selvästi kroppa otti takapakkia verrattuna pääsiäisen ajan kireämpään kuntoon.
Lomien jälkeen palasin ruotuun ja sain kuntosaliltani uuden, perinteisen kolmijakoisen saliohjelman. Lisäksi tein elokuun ajan 31 päivän burpee-haastetta. Ruokavaliota muutin jälleen, T-Nationin hiilareiden syklitykseen. Tämä kaikki yhdessä tuntui toimivan, kroppa kiristyi alle kahdessa kuukaudessa.
Ja tässä päivän pihtimittauksen ja puntaroinnin saldo:
28.8.2015:
- paino: 74,4 kg ( +0,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 13,7 % (14% (-0,3% yksikköä 3 kk:ssa, rasvaa 10,2 kg eli -0,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 64,2 kg (+0,4 kg 3 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 85,3 cm (-1,3 cm 3 kk:ssa)
Eli ei mitään kovin järisyttävää edistymistä, mutta suunta on kuitenkin oikea. Ja kroppa näyttää jo selvästi paremmalta kuin moneen kuukauteen.
Tässä vielä vertailua Paluu: Osa II projektin alkuun, lokakuuhun 2013, vajaan kahden vuoden päähän:
- paino: 87,5 kg -> 74,4 kg (-13,2 kg vajaassa 2 vuodessa)
- rasvaprosentti: 22,7 % ->13,7% (-9,0 %-yksikköä vajaassa kahdessa vuodessa)
- rasvamassa: 19,9 kg -> 10,2 kg (-9,7 kg vajaassa kahdessa vuodessa)
- rasvaton paino: 67,6 kg -> 64,2 kg (-3,4 kg vajaassa kahdessa vuodessa)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm -> 85,3 cm (-16,1 cm vajaassa kahdessa vuodessa)
Miten tästä eteenpäin? Elämäntilanteeni muuttuu, koska aloitan opiskelut töiden ohessa. Se tarkoittaa sitä, että en varmaankaan jaksa pitää tiukkaa dieettiä tai laskea joka päivä kaloreita ainakaan koko aikaa. Syön myös halpaa opiskelijaruokaa yliopiston ravintolassa aina kun mahdollista. Mutta tavoite on kiristää vielä itseni ennätyskuntoon, sillä matkaa ei ole enää paljon. Alhaisin rasvaprosenttini on ollut 12,9%, se oli joulukuussa 2009. Olin silloin ruipelossa kunnossa, sillä lihasmassaa oli viitisen kiloa vähemmän kuin nyt. Eli kehoni koostumus on nyt parempi kuin silloin. Jos yritän päästä tuon 12,9 % rasvoja kireämmäksi ja painoni ei laskisi tästä yhtään - mikä on tavoite - se tietäisi alle kilon rasvan karistamista. Se ei kuulosta paljolta.
Jossain vaiheessa uskon voivani ottaa tiukemman vaihteen silmään ja kiristää nämä loput ylimääräiset laardit pois! Fuck yeah! :)
Lomien jälkeen palasin ruotuun ja sain kuntosaliltani uuden, perinteisen kolmijakoisen saliohjelman. Lisäksi tein elokuun ajan 31 päivän burpee-haastetta. Ruokavaliota muutin jälleen, T-Nationin hiilareiden syklitykseen. Tämä kaikki yhdessä tuntui toimivan, kroppa kiristyi alle kahdessa kuukaudessa.
Ja tässä päivän pihtimittauksen ja puntaroinnin saldo:
28.8.2015:
- paino: 74,4 kg ( +0,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 13,7 % (14% (-0,3% yksikköä 3 kk:ssa, rasvaa 10,2 kg eli -0,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 64,2 kg (+0,4 kg 3 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 85,3 cm (-1,3 cm 3 kk:ssa)
Eli ei mitään kovin järisyttävää edistymistä, mutta suunta on kuitenkin oikea. Ja kroppa näyttää jo selvästi paremmalta kuin moneen kuukauteen.
Tässä vielä vertailua Paluu: Osa II projektin alkuun, lokakuuhun 2013, vajaan kahden vuoden päähän:
- paino: 87,5 kg -> 74,4 kg (-13,2 kg vajaassa 2 vuodessa)
- rasvaprosentti: 22,7 % ->13,7% (-9,0 %-yksikköä vajaassa kahdessa vuodessa)
- rasvamassa: 19,9 kg -> 10,2 kg (-9,7 kg vajaassa kahdessa vuodessa)
- rasvaton paino: 67,6 kg -> 64,2 kg (-3,4 kg vajaassa kahdessa vuodessa)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm -> 85,3 cm (-16,1 cm vajaassa kahdessa vuodessa)
Miten tästä eteenpäin? Elämäntilanteeni muuttuu, koska aloitan opiskelut töiden ohessa. Se tarkoittaa sitä, että en varmaankaan jaksa pitää tiukkaa dieettiä tai laskea joka päivä kaloreita ainakaan koko aikaa. Syön myös halpaa opiskelijaruokaa yliopiston ravintolassa aina kun mahdollista. Mutta tavoite on kiristää vielä itseni ennätyskuntoon, sillä matkaa ei ole enää paljon. Alhaisin rasvaprosenttini on ollut 12,9%, se oli joulukuussa 2009. Olin silloin ruipelossa kunnossa, sillä lihasmassaa oli viitisen kiloa vähemmän kuin nyt. Eli kehoni koostumus on nyt parempi kuin silloin. Jos yritän päästä tuon 12,9 % rasvoja kireämmäksi ja painoni ei laskisi tästä yhtään - mikä on tavoite - se tietäisi alle kilon rasvan karistamista. Se ei kuulosta paljolta.
Jossain vaiheessa uskon voivani ottaa tiukemman vaihteen silmään ja kiristää nämä loput ylimääräiset laardit pois! Fuck yeah! :)
sunnuntai 5. heinäkuuta 2015
Loma ja 1,5 kk treenitauko takana
Kesälomalla en saanut treenattua ollenkaan. Ensimmäiset kaksi viikkoa hoidin pienimpiä lapsiani, joista vanhempi ei enää nukkunut juuri ollenkaan päiväunia - enkä päässyt lähtemään päiväunien aikaan salille kuten viime kesänä. Ja toiset kaksi viikkoa meni reissussa pikkupoikien kanssa, pääasiassa ulkomailla, eikä siellä ollut lapsenvahtia joka olisi kaitsenut poikia. Matkalla tuli kyllä paljon käveltyä ja oltua jaloillaan, joten hyötyliikuntaa kyllä kertyi.
Olen syönyt yli kuukauden ajan merkkaamatta ja lähes täysin miettimättä mitä olen suuhuni laittanut. Hiilareita ja kaikenlaista olen syönyt varsin paljon.
Tällä viikolla aloitin työt ja palailin salille, taukoa takana 1,5 kuukautta. Ensimmäinen kyykkytreeni (eikä edes kovin isoilla painoilla) iski kovan lihaskivun kolmeksi päiväksi. Kolmen päivän tauon jälkeen tein toisen treenin.
Kroppa näyttää löysältä ja pienet lihakseni tyhjiltä. Väsy painaa, sillä pariin viikkoon en ole nukkunut kunnolla, myös treenaamattomuus varmasti vaikuttaa oloon.
Mitä painossa ja vyötärön ympäryksessä on tapahtunut 1,5 kk aikana? No tätä:
- paino: 76,6 kg (+2,4 kg 1,5 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 89,2 cm (+2,7 cm 1,5 kk:ssa)
Eli kovasti ukko on plösähtänyt lomalla. Nyt ei auta muuta kuin palata ruotuun. Pitäisi vain saada lisää virtaa jostakin....
Olen syönyt yli kuukauden ajan merkkaamatta ja lähes täysin miettimättä mitä olen suuhuni laittanut. Hiilareita ja kaikenlaista olen syönyt varsin paljon.
Tällä viikolla aloitin työt ja palailin salille, taukoa takana 1,5 kuukautta. Ensimmäinen kyykkytreeni (eikä edes kovin isoilla painoilla) iski kovan lihaskivun kolmeksi päiväksi. Kolmen päivän tauon jälkeen tein toisen treenin.
Kroppa näyttää löysältä ja pienet lihakseni tyhjiltä. Väsy painaa, sillä pariin viikkoon en ole nukkunut kunnolla, myös treenaamattomuus varmasti vaikuttaa oloon.
Mitä painossa ja vyötärön ympäryksessä on tapahtunut 1,5 kk aikana? No tätä:
- paino: 76,6 kg (+2,4 kg 1,5 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 89,2 cm (+2,7 cm 1,5 kk:ssa)
Eli kovasti ukko on plösähtänyt lomalla. Nyt ei auta muuta kuin palata ruotuun. Pitäisi vain saada lisää virtaa jostakin....
torstai 21. toukokuuta 2015
Alkuvuosi 2015 paketissa: Kehitys vaatimatonta
Kävin rasvaprosenttini mittauttamassa ja tässä on tulos:
20.5.2015
- paino: 74,2 kg ( -1,9 kg 5 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14% (-0,8% yksikköä 5 kk:ssa, rasvaa 10,4 kg eli -0,9 kg 5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (-1,2 kg 5 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 86,5 cm (-2,4 cm 5 kk:ssa)
Tulos on kyllä karvas pettymys. Tiesin sen jo peilikuvastani, että ennen pääsiäistä olin mielestäni tiukemmassa kunnossa kuin nyt. Pääsiäisenä tuli 1,5 viikon tauko liikunnasta ja terveestä elämästä - söin liian paljon herkkuja liian monena päivänä. Pääsiäisen jälkeen olen kärsinyt ylirasitusoireista, stressistä, kehnoista unista ja ollut kipeänäkin sen jälkeen. Nytkin tuntuu siltä, että joku pöpö yrittää iskeä päälle.
Jotta en vaipuisi aivan epätoivoon ja tuntisi itseäni täysin epäonnistuneeksi, on hyvä katsoa miten kehitystä on tapahtunut Paluu: Osa II:n alusta tähän päivään saakka.
Tässä vertailu 1,5 vuoden takaiseen tilanteeseen:
16.10.2013 / 20.5.2015 (muutos 1v7kk aikana)
20.5.2015
- paino: 74,2 kg ( -1,9 kg 5 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14% (-0,8% yksikköä 5 kk:ssa, rasvaa 10,4 kg eli -0,9 kg 5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (-1,2 kg 5 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 86,5 cm (-2,4 cm 5 kk:ssa)
Tulos on kyllä karvas pettymys. Tiesin sen jo peilikuvastani, että ennen pääsiäistä olin mielestäni tiukemmassa kunnossa kuin nyt. Pääsiäisenä tuli 1,5 viikon tauko liikunnasta ja terveestä elämästä - söin liian paljon herkkuja liian monena päivänä. Pääsiäisen jälkeen olen kärsinyt ylirasitusoireista, stressistä, kehnoista unista ja ollut kipeänäkin sen jälkeen. Nytkin tuntuu siltä, että joku pöpö yrittää iskeä päälle.
Jotta en vaipuisi aivan epätoivoon ja tuntisi itseäni täysin epäonnistuneeksi, on hyvä katsoa miten kehitystä on tapahtunut Paluu: Osa II:n alusta tähän päivään saakka.
Tässä vertailu 1,5 vuoden takaiseen tilanteeseen:
16.10.2013 / 20.5.2015 (muutos 1v7kk aikana)
- paino: 87,5 kg / 74,2 kg (-13,3 kg)
- rasvaprosentti: 22,7 % / 14 % (-8,7 %yksikköä)
- rasvaprosentti: 22,7 % / 14 % (-8,7 %yksikköä)
- rasvan määrä: 19,9 kg / 10,4 kg (-9,5 kg)
- rasvaton paino: 67,6 kg / 63,8 kg (-3,8 kg)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm / 86,5 cm (-14,9 cm)
Nyt ei auta kuin huilata vähän aikaa, odottaa että olen terveiden kirjoissa ja jatkaa viimeistään kesäloman jälkeen. Kesäloma menee tosi vähän treenillä pikkupoikia hoitaessa ja ulkomailla hiilarimaassa reissatessa. Viimeistään heinäkuussa isken takaisin!
- rasvaton paino: 67,6 kg / 63,8 kg (-3,8 kg)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm / 86,5 cm (-14,9 cm)
Nyt ei auta kuin huilata vähän aikaa, odottaa että olen terveiden kirjoissa ja jatkaa viimeistään kesäloman jälkeen. Kesäloma menee tosi vähän treenillä pikkupoikia hoitaessa ja ulkomailla hiilarimaassa reissatessa. Viimeistään heinäkuussa isken takaisin!
tiistai 19. toukokuuta 2015
Loppukiri viikot #30 - #33 (Paluu: Osa II viikot 78-82)
Loppukirin viimeisiä viikkoja en ole jaksanut merkkailla kalenteriin. Osa syömingeistä jäi merkkamatta, kun ykistyiselämässä tuli vilskettä, muun muassa treffailua. Treeneissäkin vähän himmasin, sillä ylirasitusoireet meinasivat väijyä minua jälleen nurkan takana.
Tässä toukokuun makroravinteet ja energiansaanti niiltä päiviltä jolloin olen merkkaillut sapuskoja, merkkausvapaata on tullut tavallista enemmän eli viisi päivää (tähän mennessä), siis merkattuja päiviä on yhteensä 14:
Syöty energia: 2317kcal
proteiinia: 162g(29%)
hiilihydraatteja: 158g (28%)
rasvaa: 109g (43%)
Huomenna on totuuden hetki, kun käyn rasvaprosentin mittauksessa. Sen jälkeen edessä on rennompi alkukesä ja ensi viikolla alkava kesäloma. Kesäloman jälkeen on taas aika miettiä, mihin suuntaan kehoprojektia vien.
Tässä toukokuun makroravinteet ja energiansaanti niiltä päiviltä jolloin olen merkkaillut sapuskoja, merkkausvapaata on tullut tavallista enemmän eli viisi päivää (tähän mennessä), siis merkattuja päiviä on yhteensä 14:
Syöty energia: 2317kcal
proteiinia: 162g(29%)
hiilihydraatteja: 158g (28%)
rasvaa: 109g (43%)
Rasvaa olen syönyt aika paljon tavoitetta enemmän, tavoitteenahan oli syödä sitä vain 80-90 grammaa vuorokaudessa, mikä tosiaan useimmiten osoittautui liian kovaksi tavoitteeksi.
Huomenna on totuuden hetki, kun käyn rasvaprosentin mittauksessa. Sen jälkeen edessä on rennompi alkukesä ja ensi viikolla alkava kesäloma. Kesäloman jälkeen on taas aika miettiä, mihin suuntaan kehoprojektia vien.
sunnuntai 3. toukokuuta 2015
Loppukiri viikko #29 (Paluu Osa II: viikko 77)
Treeni: Tein tällä viikolla kaksi salitreeniä, joista toinen oli kiertoharjoittelu ja toinen voimatreeni. Lisäksi kävelyä, lihashuoltoa, syväkyykyssä napottamista ja pikkuriikkisen verran roikkumista.
Fiilikset: Kiitos parempien unien, pahin väsymys alkoi väistyä.
Ravinto: Rasvaa kertyi taas hieman suunniteltua enemmän. Perjantain ja lauantain söin vapautuneesti ja kaloreita laskematta, sillä perjantaina pippaloin melko urakalla. Sain siitä kiitokseksi vuosikausiin pahimman kankkusen.
[ma-to, su]
Syöty energia: 2200kcal
proteiinia: 158g (30)
hiilihydraatteja: 140g (27%)
rasvaa: 101g (43%)
[ma-to, su]
Syöty energia: 2200kcal
proteiinia: 158g (30)
hiilihydraatteja: 140g (27%)
rasvaa: 101g (43%)
Uni: Vahva melatoniini oli käytössä isolla annoksella (15 mg per yö). Se vaikutti heti myönteisesti unenlaatuun. Syvää unta sain keskimäärin 49% mikä on peräti 12%-yksikköä paremmin kuin viime viikolla! Hallelujaa! :D
Paino: 75,7 kg (+0,4 kg viime viikosta, -0,6 kg joulun alta [76,3 kg], -0,9 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino nousi hieman, turvotustako lienee.
Paino: 75,7 kg (+0,4 kg viime viikosta, -0,6 kg joulun alta [76,3 kg], -0,9 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino nousi hieman, turvotustako lienee.
Vyötärönympärys: 87,5 cm (-0,1 cm viime kerrasta, -1,4 cm joulun alta [88,9 cm], -2,8 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,9 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Vyötärönympärys ei sentään paisahtanut. :)
Fiilikset: Kiitos parempien unien, pahin väsymys alkoi väistyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)