Loppukiri viikko #29 (Paluu Osa II: viikko 77)

Treeni: Tein tällä viikolla kaksi salitreeniä, joista toinen oli kiertoharjoittelu ja toinen voimatreeni. Lisäksi kävelyä, lihashuoltoa, syväkyykyssä napottamista ja pikkuriikkisen verran roikkumista.

Ravinto: Rasvaa kertyi taas hieman suunniteltua enemmän. Perjantain ja lauantain söin vapautuneesti ja kaloreita laskematta, sillä perjantaina pippaloin melko urakalla. Sain siitä kiitokseksi vuosikausiin pahimman kankkusen.

[ma-to, su]
Syöty energia: 2200kcal
proteiinia: 158g (30)
hiilihydraatteja: 140g (27%)
rasvaa: 101g (43%)

Uni: Vahva melatoniini oli käytössä isolla annoksella (15 mg per yö). Se vaikutti heti myönteisesti unenlaatuun. Syvää unta sain keskimäärin 49% mikä on peräti 12%-yksikköä paremmin kuin viime viikolla! Hallelujaa! :D

Paino: 75,7 kg (+0,4 kg viime viikosta, -0,6 kg joulun alta [76,3 kg], -0,9 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,8 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino nousi hieman, turvotustako lienee.

Vyötärönympärys: 87,5 cm (-0,1 cm viime kerrasta, -1,4 cm joulun alta [88,9 cm], -2,8 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,9 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Vyötärönympärys ei sentään paisahtanut. :)

Fiilikset: Kiitos parempien unien, pahin väsymys alkoi väistyä.