Loppukiri viikko #28 (Paluu Osa II: viikko 76)

Treeni: Tein poikkeuksellisesti neljä salitreeniä tällä viikolla: kaksi kiertoharjoitteluna ja kaksi voimatreeninä. Neljäs salitreeni tuntui todella rankalta. Ja päälle muuta, eli kävelyä, lihashuoltoa, syväkyykyssä napottamista ja pikkuriikkisen verran roikkumista.

Ravinto: Perjantaina vedin pizzaa, jota sain ilmaiseksi. Lisäksi söin karkkia samana päivänä. Muuten söin kohtalaisen fiksusti, rasvaa kertyi taas hieman suunniteltua enemmän.

[ma-to, la-su]
Syöty energia: 2326kcal
proteiinia: 161g (28%)
hiilihydraatteja: 161g (29%)
rasvaa: 107g (43%)

Uni: Sain hankittua vahvaa melatoniinia loppuviikosta. Sitä ennen olin nukkunut pari viikkoa tosi huonosti. Tällä viikolla syvän unen osuus putosi 37 %:iin eli peräti 4%-yksikköä viime viikosta alaspäin. Myös unen määrä jäi muutamana yönä liian vähäiseksi.

Paino: 75,3 kg (-1,5 kg viime viikosta, -1,0 kg joulun alta [76,3 kg], -1,3 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -12,2 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino putosi taas sievempiin lukemiin! :)

Vyötärönympärys: 87,6 cm (-1,2 cm viime kerrasta, -1,2 cm joulun alta [88,9 cm], -2,7 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,8 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Vyötärönympäryskin palasi oikealle uralle. :)

Fiilikset: Väsy painoi vieläkin.