Loppukiri viikko #27 (Paluu Osa II: viikko 75)

Treeni: Kaksi salitreeniä, joista toinen kiertoharjoitteluna ja toinen voimatreeninä. 31 päivän kyykkyhaaste oli ohi ja jätin kesken Tikiksen vatsalihashaasteen. Sen sijaan olin vanhaa kyykkyhaastetta päivittäin ja lähes päivittäin myös vähän roikkumista. Päälle lihashuoltoa ja paljon kävelemistä.

Ravinto: Maanantaina oli vielä lomaa ruokien merkkailusta ja hiilarifestit jatkuivat. Tiistaina palasin merkkailemaan ja jo keskiviikkona söin puhtaammin.

[ti-su]
Syöty energia: 2346kcal
proteiinia: 167g (29%)
hiilihydraatteja: 162g (28%)
rasvaa: 110g (43%)

Uni: Melatoniini loppui tällä viikolla, joten loppuviikosta se ei ollut enää käytössä. Syvän unen osuus oli tällä viikolla vain 41%, mikä on 3%-yksikköä vähemmän kuin viime viikolla ja hieman keskimääräistä vähemmän. Olinkin varsin väsynyt, pitkälti siksi että reisussa kertyi univelkaa enkä päässyt kuromaan sitä umpeen kovinkaan nopeasti. Unisovellus herjasi, että uneni määrä on vähentynyt 19 minuutilla ja syvän unen osuus on pudonnut 6%. Nyt täytyy skarpata unen kanssa jälleen!

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:37 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 40% / 3:05 / 5 x (viimeksi 56 % / 4:25 / 6x)


Paino: 76,8 kg (+1,6 edelliskerrasta, +0,5 kg joulun alta [76,3 kg], +0,2 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,7 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino pääsi pullahtamaan reissussa melko reippaasti.

Vyötärönympärys: 88,8 cm (+1,4 cm viime kerrasta, -0,1 cm joulun alta [88,9 cm], -0,5 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,6 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Myös vyötärö turposi reissussa.

Fiilikset: Väsy painoi.