Kesä on ohi ja syksy on ovella. Alkukesä meni treenien ja ruokavalionkin kanssa vähän poskelleen, selvästi kroppa otti takapakkia verrattuna pääsiäisen ajan kireämpään kuntoon.
Lomien jälkeen palasin ruotuun ja sain kuntosaliltani uuden, perinteisen kolmijakoisen saliohjelman. Lisäksi tein elokuun ajan 31 päivän burpee-haastetta. Ruokavaliota muutin jälleen, T-Nationin hiilareiden syklitykseen. Tämä kaikki yhdessä tuntui toimivan, kroppa kiristyi alle kahdessa kuukaudessa.
Ja tässä päivän pihtimittauksen ja puntaroinnin saldo:
28.8.2015:
- paino: 74,4 kg ( +0,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 13,7 % (14% (-0,3% yksikköä 3 kk:ssa, rasvaa 10,2 kg eli -0,2 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 64,2 kg (+0,4 kg 3 kk:ssa)
- vyötärön ympärys: 85,3 cm (-1,3 cm 3 kk:ssa)
Eli ei mitään kovin järisyttävää edistymistä, mutta suunta on kuitenkin oikea. Ja kroppa näyttää jo selvästi paremmalta kuin moneen kuukauteen.
Tässä vielä vertailua Paluu: Osa II projektin alkuun, lokakuuhun 2013, vajaan kahden vuoden päähän:
- paino: 87,5 kg -> 74,4 kg (-13,2 kg vajaassa 2 vuodessa)
- rasvaprosentti: 22,7 % ->13,7% (-9,0 %-yksikköä vajaassa kahdessa vuodessa)
- rasvamassa: 19,9 kg -> 10,2 kg (-9,7 kg vajaassa kahdessa vuodessa)
- rasvaton paino: 67,6 kg -> 64,2 kg (-3,4 kg vajaassa kahdessa vuodessa)
- vyötärön ympärys (navan kohdalta): 101,4 cm -> 85,3 cm (-16,1 cm vajaassa kahdessa vuodessa)
Miten tästä eteenpäin? Elämäntilanteeni muuttuu, koska aloitan opiskelut töiden ohessa. Se tarkoittaa sitä, että en varmaankaan jaksa pitää tiukkaa dieettiä tai laskea joka päivä kaloreita ainakaan koko aikaa. Syön myös halpaa opiskelijaruokaa yliopiston ravintolassa aina kun mahdollista. Mutta tavoite on kiristää vielä itseni ennätyskuntoon, sillä matkaa ei ole enää paljon. Alhaisin rasvaprosenttini on ollut 12,9%, se oli joulukuussa 2009. Olin silloin ruipelossa kunnossa, sillä lihasmassaa oli viitisen kiloa vähemmän kuin nyt. Eli kehoni koostumus on nyt parempi kuin silloin. Jos yritän päästä tuon 12,9 % rasvoja kireämmäksi ja painoni ei laskisi tästä yhtään - mikä on tavoite - se tietäisi alle kilon rasvan karistamista. Se ei kuulosta paljolta.
Jossain vaiheessa uskon voivani ottaa tiukemman vaihteen silmään ja kiristää nämä loput ylimääräiset laardit pois! Fuck yeah! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti