Koska puuro alkoi tökkiä, aloitin aamun pirtelöllä. Vuoden eka salitreeni illalla meni hyvin, koska jaksoin lisätä pikkuisen rautaa penkkipunnerrukseen ilman varmistajaa. :-) Tosin tiukan penkki- ja vinopenkkisetin jälkeen ojentajista loppui puhti kesken taljassa tehtävää ojentajapunnerrusta. Penkkipunnerrustuloksen pieni paraneminen puski niin paljon kehon hormoneja liikkeelle, että uni ei meinannut tulla millään, vaikka olin venytellyt ja ottanut kemiallista apuakin.
- aamupala klo 11:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), kaksi neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 15:20: 240 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (281 kcal, 24.2 g prot, 7.2 g hiil, 17 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), 40 g keitettyä porkkanaa, 50 g HK:n laktoositonta & kevyttä perunasalaattia (48 kcal, 0.5 g prot, 5.5 g hiil, 2.5 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 529 kcal, 36.5 g prot, 39.9 g hiil, 24.2 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- iltapala klo 18:10: puolet tekemästäni kolmen munan nakkimunakkaasta (242 kcal, 18.9 g prot, 5.2 g hiil, 18.7 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l.
YHT: 408 kcal, 28.3 g prot, 16.3 g hiil, 25.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
salitreeni (55:32, avg 123, max 179, 498 kcal). Aika rankka treeni. Ainoa miinus oli ojentajien väsyminen kesken toisen taljapunnerrussarjan. Se taisi johtua vähän rankemmasta penkkipunnerrus- ja vinopenkki -setistä.
- palautusjuoma klo 20:15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltapala klo 22:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 474 kcal, 29.9 g prot, 33.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:55:
YHT: 314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa.
[sis.Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)].
SYÖTY ENERGIA: 2661 kcal
- 204.3 g prot / 818 kcal / 31 % energiasta
- 220.3 g hiil / 882 kcal / 34 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 498 kcal
SALDO: 2163 kcal
torstai 3. tammikuuta 2008
keskiviikko 2. tammikuuta 2008
Ruokapäiväkirja palaa jälleen
ma 31.12.07
Vuoden viimeinen päivä oli oikeastaan jo ensi vuoden ensimmäisen viikon alku. Iltapäivällä vatsa meni kipeäksi ja ellotti, johtuikohan lounaaksi syömästäni kanasta. Ei meinannut maistua edes uudeksi vuodeksi varatut herkut, joita sitten puoliväkisin kuitenkin söin.
- aamupala klo 8:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:00: 200 g marinoituja kanasuikaleita (310 kcal, 32 g prot, 2 g hiil, 20 g rasvaa) ja 200 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 59 g kuivaa tuotetta (200 kcal, 5.2 g prot, 41.4 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua), kokonainen ramiro-paprika ja n. 0,4 litraa vettä.
YHT: 510 kcal, 37.2 g prot, 43.4 g hiil, 21.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
YHT: 510 kcal, 37.2 g prot, 43.4 g hiil, 21.1 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
- välipala klo 17:50: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehdet, omena, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)
YHT: 645 kcal, 58.8 g prot, 36.8 g hiil, 32.1 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2518 kcal
- 193.2 g prot / 773 kcal / 31 % energiasta
- 195 g hiil / 780 kcal / 31 % energiasta
- 104.5 g rasvaa / 941 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 180 kcal
SALDO: 2388 kcal
sunnuntai 30. joulukuuta 2007
Joululoma ohi
Viikon joululoma on lusittu. Se meni vähän vaisuissa merkeissä. Vaimo oli lähes koko ajan töissä, aatoksi tilattu pukki oli lasten mielestä pettymys ja keskimmäinen ei ollut saanut toivomiaan lahjoja. Lisäksi joulupäivän perinteistä sukuateriaa ei järjestetty ollenkaan, äitini vetoaa vanhuuden tuomaan väsymykseen ja sisarusten välisiin erimielisyyksiin. :-(
Olen syönyt liian paljon sokeria, siis suklaata lähes päivittäin ja myös muuta roskaruokaa tavallista enemmän. Mutta onneksi pääasiassa kuitenkin terveellistä ruokaa - kaloreita laskematta. Treenata ehdin neljästi, pitkästä aikaa.
Tästä alkaa paluu arkeen.
Olen syönyt liian paljon sokeria, siis suklaata lähes päivittäin ja myös muuta roskaruokaa tavallista enemmän. Mutta onneksi pääasiassa kuitenkin terveellistä ruokaa - kaloreita laskematta. Treenata ehdin neljästi, pitkästä aikaa.
Tästä alkaa paluu arkeen.
tiistai 25. joulukuuta 2007
Hyvää joulua!
Kirjasin vielä viime viikon syömisiä, mutten ole ehtinyt laskea niitä.
Nyt olen joululomalla muksujen kanssa enkä mieti ravintosisältöjä.
Hyvää joulua!
Nyt olen joululomalla muksujen kanssa enkä mieti ravintosisältöjä.
Hyvää joulua!
keskiviikko 19. joulukuuta 2007
ti 18.12.07
Nukuin vähän kehnosti, kun kuopus änkesi sänkyymme aamuyöstä. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa. Töissä olin iltavuorossa ja menin suoraan sieltä esikoisen kuusijuhlaan. Illalla vielä kävin kaupassa ja tein lounaan huomiseksi. Tosi reipas päivä, johon salitreeniä ei olisi saanut mahtumaan millään ilveellä.
- aamupala klo 8:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- proteiinipatukka klo 17:15: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) & vettä 0.3 litraa.
- äidin luona yksi pipari (arvio: 46 kcal, 0 g prot, 7 g hiil, 1 g rasvaa)
- iltaproteiini klo 21:20: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2534 kcal
- 187.9 g prot / 752 kcal / 30 % energiasta
- 223.1 g hiil / 893 kcal / 36 % energiasta
- 89.6 g rasvaa / 807 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2534 kcal
- aamupala klo 8:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- proteiinipatukka klo 17:15: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) & vettä 0.3 litraa.
- äidin luona yksi pipari (arvio: 46 kcal, 0 g prot, 7 g hiil, 1 g rasvaa)
- iltaproteiini klo 21:20: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2534 kcal
- 187.9 g prot / 752 kcal / 30 % energiasta
- 223.1 g hiil / 893 kcal / 36 % energiasta
- 89.6 g rasvaa / 807 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2534 kcal
tiistai 18. joulukuuta 2007
Kehonkoostumusmittaus 18.12.2007
Pidemmittä puheitta tässä tulokset:
Kehon koostumus
Solunsisäinen neste (l): 29.7
Solunulkoinen neste (l): 14.7
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 13.5
Kehon nesteet: 44.4
Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg)
Rasvaton massa: 64,0 kg (+1,6 kg)
Kokonaispaino: 77,5 kg (+2,7 kg)
Lihas-rasva diagnoosi
Pituus: 178 cm Paino: 77,5 kg (+2,7 kg elokuusta 2007) Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg elokuusta 2007) Rasvamassa: 13,5 kg (+1,2 kg elokuusta 2007) Rasvaprosentti: 17,4% (+0,9% yks.) Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,85 (+0,01)
Painokontrolli
Tavoitepaino: 75,3 kg
Painokontrolli: -2,1 kg
Rasvakontrolli: -2,1 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg
Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)
Oikea käsi: 2,71 (+0,11 l)
Vasen käsi: 2,68 (0,12 l)
Keskivartalo: 20,7 (+0,6 l)
Oikea jalka: 6,89 (+0,08 l)
Vasen jalka: 6,70 (+0,02) l)
Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331
Fitness indeksi: 87 (+1) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)
Ravitsemusarvo
BMI (painoindeksi) = 24,4 kg/ m2 (+0,8 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1840.3 kcal (+16,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,2 cm (+0,7 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)
PIHTIMITTAUS: - (pihtimittaaja ei ollut paikalla, ei siis mittausta eikä lukemaa tällä kertaa)
KOMMENTTI: Kun otan huomioon tämän syksyn vastoinkäymiset eli hyppääjän polven, tosi sitkeän flunssan ja vielä alaselän lievän revähdyksen, olen tyytyväinen tuloksiin. Lihasta kertyi neljässä kuukaudessa 1,5 kiloa. Sivutuotteena tuli tosin 1,2 kiloa läskiä, mutta onneksi sitä tuli vähemmän kuin filettä. Olen nyt suunnilleen samassa kunnossa kuin kaksi vuotta sitten, siis fitness indeksini on 87 kuten 2005 joulukuussa. Silloin olin huippukunnossa: lihasta on siihen verrattuna 0,3 kiloa vähemmän ja läskiä 0,3 kiloa enemmän kuin silloin - mutta silti en todellekaan valita. Jos terveyteni ei tee tepposia, pystyn ylittämään vielä tuon huippukuntoni. Tästä on hyvä lähteä kohti uutta vuotta ja uusia treenejä. :-D
Kehon koostumus
Solunsisäinen neste (l): 29.7
Solunulkoinen neste (l): 14.7
Proteiinimassa (kg): 16.2
Luumassa (kg): 3.37
Rasvamassa:(kg) 13.5
Kehon nesteet: 44.4
Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg)
Rasvaton massa: 64,0 kg (+1,6 kg)
Kokonaispaino: 77,5 kg (+2,7 kg)
Lihas-rasva diagnoosi
Pituus: 178 cm Paino: 77,5 kg (+2,7 kg elokuusta 2007) Lihasmassa: 60,6 kg (+1.5 kg elokuusta 2007) Rasvamassa: 13,5 kg (+1,2 kg elokuusta 2007) Rasvaprosentti: 17,4% (+0,9% yks.) Rasvajakauma (vyötärö-lantio -suhde, yli 1,0 = terveysriski): 0,85 (+0,01)
Painokontrolli
Tavoitepaino: 75,3 kg
Painokontrolli: -2,1 kg
Rasvakontrolli: -2,1 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg
Nestediagnoosi
(jalat ja kädet epätasapainossa, jos eroa oikean ja vasemman puolen välillä yli 1,5 dl)
Oikea käsi: 2,71 (+0,11 l)
Vasen käsi: 2,68 (0,12 l)
Keskivartalo: 20,7 (+0,6 l)
Oikea jalka: 6,89 (+0,08 l)
Vasen jalka: 6,70 (+0,02) l)
Nesteindeksi (solun ulkoisen ja sisäisen nesteen suhde, jos yli 0,35 = solun ulkoinen on koholla, voi näkyä esim. kohonneena verenpaineena): 0.331
Fitness indeksi: 87 (+1) ("toimintakykyisyysindeksi", arvoon vaikuttaa mm. lihas- ja rasvamassan suhde, yli 80 = hyvä arvo)
Ravitsemusarvo
BMI (painoindeksi) = 24,4 kg/ m2 (+0,8 kg/m2)
BMR (peruskulutus levossa/vrk) = 1840.3 kcal (+16,7 kcal)
AMC (oikean hauiksen ympärysmitta, lihas rentona) = 26,2 cm (+0,7 cm)
BCM (puhdas solumassa) = 45.9 kg (+1,0 kg)
PIHTIMITTAUS: - (pihtimittaaja ei ollut paikalla, ei siis mittausta eikä lukemaa tällä kertaa)
KOMMENTTI: Kun otan huomioon tämän syksyn vastoinkäymiset eli hyppääjän polven, tosi sitkeän flunssan ja vielä alaselän lievän revähdyksen, olen tyytyväinen tuloksiin. Lihasta kertyi neljässä kuukaudessa 1,5 kiloa. Sivutuotteena tuli tosin 1,2 kiloa läskiä, mutta onneksi sitä tuli vähemmän kuin filettä. Olen nyt suunnilleen samassa kunnossa kuin kaksi vuotta sitten, siis fitness indeksini on 87 kuten 2005 joulukuussa. Silloin olin huippukunnossa: lihasta on siihen verrattuna 0,3 kiloa vähemmän ja läskiä 0,3 kiloa enemmän kuin silloin - mutta silti en todellekaan valita. Jos terveyteni ei tee tepposia, pystyn ylittämään vielä tuon huippukuntoni. Tästä on hyvä lähteä kohti uutta vuotta ja uusia treenejä. :-D
maanantai 17. joulukuuta 2007
ma 17.12.07
Ruokahaluni on tehnyt paluun! :-D Vatsatauti taisi sittenkin jäädä toiseksi. Olen vaihtanut aamupalan itsekokeilemaani reseptiin, joka toimii hyvin - tosin kuituja kertyy vähemmän kuin puurosta. Eilen kävin salillakin ja treeni kulki kohtalaisen hyvin, vaikka toki viikonlopun kevyempi syöminen tuntui hieman normaalia heikompana olona. Nukuin viikonloppuna paljon, vähän ehkä liikaakin, mutta se tuli tarpeeseen. Tänään nimittäin käytin vapaapäivän joulusiivoukseen! :-D Uusi sykemittarini antoi hurjia kalorinkulutuslukemia, joihin suhtaudun lievästi epäillen. Salilta pidin taukoa tänään, kun huomenna menen kehonkoostumusmittaukseen ottamaan selville tämän vuoden saldoni.
- aamupala klo 8:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
kävelyä n. 1 km, puolet matkasta vedin pikkuväkeä pulkassa ja kelkassa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)
siivousta!
- välipala klo 12:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.4 litraa, kahvia Canderellilla.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
lisää siivousta! (sykemittari väitti, että vajaan viiden tunnin äherrys olisi kesisykkeellä 96 ja maksimisykkeellä 136 kuluttanut peräti 1482 kcal! :-o)
- lounas klo 16:00: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltapala klo 19:10: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 35 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), salaatinlehdet, 600 g laktoositonta maitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), 0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 639 kcal, 47.2 g prot, 41.2 g hiil, 27.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:15: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
- aamupala klo 8:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
kävelyä n. 1 km, puolet matkasta vedin pikkuväkeä pulkassa ja kelkassa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)
siivousta!
- välipala klo 12:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.4 litraa, kahvia Canderellilla.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
lisää siivousta! (sykemittari väitti, että vajaan viiden tunnin äherrys olisi kesisykkeellä 96 ja maksimisykkeellä 136 kuluttanut peräti 1482 kcal! :-o)
- lounas klo 16:00: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- iltapala klo 19:10: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 35 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), salaatinlehdet, 600 g laktoositonta maitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), 0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 639 kcal, 47.2 g prot, 41.2 g hiil, 27.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:15: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2743 kcal
- 205.1 g prot / 821 kcal / 30 % energiasta
- 209.3 g hiil / 838 kcal / 31 % energiasta
- 107.8 g rasvaa / 971 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1532 (!!!) kcal
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1532 (!!!) kcal
SALDO: 1211 kcal
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)