ma 17.12.07

Ruokahaluni on tehnyt paluun! :-D Vatsatauti taisi sittenkin jäädä toiseksi. Olen vaihtanut aamupalan itsekokeilemaani reseptiin, joka toimii hyvin - tosin kuituja kertyy vähemmän kuin puurosta. Eilen kävin salillakin ja treeni kulki kohtalaisen hyvin, vaikka toki viikonlopun kevyempi syöminen tuntui hieman normaalia heikompana olona. Nukuin viikonloppuna paljon, vähän ehkä liikaakin, mutta se tuli tarpeeseen. Tänään nimittäin käytin vapaapäivän joulusiivoukseen! :-D Uusi sykemittarini antoi hurjia kalorinkulutuslukemia, joihin suhtaudun lievästi epäillen. Salilta pidin taukoa tänään, kun huomenna menen kehonkoostumusmittaukseen ottamaan selville tämän vuoden saldoni.

- aamupala klo 8:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.

kävelyä n. 1 km, puolet matkasta vedin pikkuväkeä pulkassa ja kelkassa (arvio kulutuksesta: 50 kcal)

siivousta!

- välipala klo 12:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.4 litraa, kahvia Canderellilla.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

lisää siivousta! (sykemittari väitti, että vajaan viiden tunnin äherrys olisi kesisykkeellä 96 ja maksimisykkeellä 136 kuluttanut peräti 1482 kcal! :-o)

- lounas klo 16:00: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala klo 19:10: 2 kpl paahdettua Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil,0.4 g rasvaa) + 35 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), salaatinlehdet, 600 g laktoositonta maitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa), 0.5 litraa vettä, banaani.
YHT: 639 kcal, 47.2 g prot, 41.2 g hiil, 27.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:15: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2743 kcal

- 205.1 g prot / 821 kcal / 30 % energiasta

- 209.3 g hiil / 838 kcal / 31 % energiasta

- 107.8 g rasvaa / 971 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1532 (!!!) kcal

SALDO: 1211 kcal