Vaihdoin puuron pois aamupala-listalta, kun se alkoi tökkiä eilen. Tilalle weetabixia lisukkeineen. Proteiineja tulee vähemmän kuin normaalisti, mutta ei mahda mitään. Jalat olivat melkoisen tohjona eilisestä treenistä. Onneksi tänään oli vapaapäivä salilta, koska töissä päivä venähti 11-tuntiseksi. Illalla jaksoin sentään venytellä etureidet ja lonkankoukistajat.
- aamupala klo 4:50: 2 kpl eli 40 g Weetabixia (139 kcal, 4.3 g prot, 28 g hiil, 0.9 g rasvaa, 3.8 g kuitua) + 15 g hunajaa (48 kcal, prot 0.1 g, hiil 11.7 g) + 200 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa) + 0.5 litraa vettä ja vitamiinit.
YHT: 623 kcal, 36.9 g prot, 67 g hiil, 20.9 g rasvaa, 10.7 g kuitua.
- välipala klo 9:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 61 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa) + yksi keitetty kananmuna (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 355 kcal, 22.6 g prot, 25.2 g hiil, 20.2 g rasvaa, 7 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 300 g kanawokkia (279 kcal, 24.9 g prot, 18.3 g hiil, 14.1 g rasvaa, 3.9 g kuitua) + 150 g valmista Riisi & Ruis -seosta, vastaa 44 g kuivaa tuotetta (149 kcal, 3.9 g prot, 30.9 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 545 kcal, 38.7 g prot, 58.5 g hiil, 19.4 g rasvaa, 7.4 g kuitua.
- välipala klo 14:45: Easy Body Proteini Shake 330 ml (139 kcal, 20 g prot, 13.8 g hiil, 0.4 g rasvaa).
- lakua klo 16:30: puolikas Paksu Pepe -laku 40 g (128 kcal, 1.4 g prot, 30 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.5 g kuitua).
- iltapala klo 17:40: 83 g Lapin Pakarin perunarieskasia 2 kpl (158 kcal, 6.3 g prot, 32.4 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 61 g graavilohta (40 kcal, 10.2 g prot, 1.2 g hiil, 6.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 411 kcal, 26.4 g prot, 42.9 g hiil, 18.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2496 kcal
- 181.5 g prot / 726 kcal / 29 % energiasta
- 250.3 g hiil / 1001 kcal / 40 % energiasta
- 91.1 g rasvaa / 820 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2496 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti