Aamupuuron loppu meinasi olla vielä vaikea saada alas - autoin ripauttamalla päälle makeutusainetta. Aamupalan ei tullutkaan nälkä sitten kuuteen tuntiin... Eli ruokahalu ei ole vielä normalisoitunut, vaikka toivoin niin. Salilla uskaltauduin tekemään normaalisyvyisiä kyykkyjä, jotka tuntuivat raskaalta mutteivät tehneet polveen kipeää. Jalat menivät ihan tuusaksi ja ne alkoivat täristä etureisilaitteessa. Mutta muuten sain treenin vedettyä kunnialla läpi. Ja illalla taas venyttelin.
- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- välipala klo 10:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- lounas klo 15:45: 270 g hernekeittoa (300 kcal, 21.3 g prot, 31.6 g hiil, 9.2 g rasvaa, 7 g kuitua) + 18 g sinappia (23 kcal, 0.8 g prot, 2.5 g hiil, 1.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).YHT: 440 kcal, 32 g prot, 43.4 g hiil, 14.8 g rasvaa, 7.3 g kuitua.
treeni (kulutus: 600 kcal). Tein paluun salille, kun viime viikolla rötväsin ja treenasin vain kahdesti. Uskalsin tehdä jo normaalisyvyisiä kyykkyjä eikä se sattunut polveen eikä selkään. :-D Jalat menivät kyykkyjen jälkeen ihan hyytelöksi, etureisiä jomotti ja jalat tärisivät. Sain tehtyä kuitenkin treenin loppuun kunnialla.
- palautusjuoma klo 17:45: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- palauttava välipala klo 18:00: puolet Hy-Pro -proteiinipatukasta (192 kcal, 14 g prot, 24 g hiil, 4 g rasvaa).
- iltapala klo 19:00: 159 g perhepizza kinkku-salami (375 kcal, 16.5 g prot, 37.5 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 492 kcal, 26.4 g prot, 46.8 g hiil, 21 g rasvaa, 2 g kuitua.
- uutta proteiinia ilman kaakaota klo 22:00: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2930 kcal
- 198.1 g prot / 793 kcal / 28 % energiasta
- 262.7 g hiil / 1051 kcal / 36 % energiasta
- 106.1 g rasvaa / 955 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 760 kcal
SALDO: 2170 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti