Nukuin vähän kehnosti, kun kuopus änkesi sänkyymme aamuyöstä. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa. Töissä olin iltavuorossa ja menin suoraan sieltä esikoisen kuusijuhlaan. Illalla vielä kävin kaupassa ja tein lounaan huomiseksi. Tosi reipas päivä, johon salitreeniä ei olisi saanut mahtumaan millään ilveellä.
- aamupala klo 8:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 12:10: 400 g nopeaa lohipastaa spagetilla (492 kcal, 30.8 g prot, 39.6 g hiil, 23.2 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä kurkkua, vettä 0.3 litraa.
YHT: 609 kcal, 40.7 g prot, 48.9 g hiil, 27.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- välipala klo 16:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kurkkusiivuja, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- proteiinipatukka klo 17:15: Hy-Pro (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa) & vettä 0.3 litraa.
- äidin luona yksi pipari (arvio: 46 kcal, 0 g prot, 7 g hiil, 1 g rasvaa)
- iltaproteiini klo 21:20: Dymatise Zero Carb ISO 100 25 g (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 295 kcal, 35.5 g prot, 12.9 g hiil, 11.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2534 kcal
- 187.9 g prot / 752 kcal / 30 % energiasta
- 223.1 g hiil / 893 kcal / 36 % energiasta
- 89.6 g rasvaa / 807 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2534 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti