Dieetti tilastoina

Dieetin tarkempi tilastollinen yhteenveto on viivästynyt parilla viikolla. Jostakin syystä tuntuu, että aika katoaa johonkin. No, nyt olen saanut laskettua yhteen syömisiäni ja liikuntaa.

Tässä dieetin alkuosan ruokailuni tiivistettynä:

Energiansaanti viikot 1-8:

SYÖTY ENERGIA keskimäärin: 2055 kcal/vrk
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: -600 kcal/vrk
VAJE YHT: -509 kcal/vrk

Ensimmäinen kahdeksan viikkoa olikin melko tiukka rypistys. Itse asiassa jopa tavoitetta tiukempi, alun perinhän ajattelin vajeen olevan -200:n -400:n kcalin luokkaa. Isompi energiavaje vaikutti selvästi jaksamiseen, salilla oli voimat vähissä ja kärttyisyyskynnys laski aivan alas.

Makroravinnejakauma viikot 1-8:

158.8 g prot / 635.2 kcal / 30.4 % kokonaisenergiasta
191.8 g hiil / 767.2 kcal / 36.7 % kokonaisenergiasta
74.1 g rasvaa / 666.9 kcal / 31.9 % kokonaisenergiasta

Makroravinnejakauma osui melko hyvin kohdalleen, vaikkakin hiilihydraatteja sain himppaisen liian vähän. Se vaikutti varmasti siihen, että voimat alkoivat vähetä salilla.

Energiansaanti viikot 9-17:

SYÖTY ENERGIA keskimäärin: 2252 kcal/vrk
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: keskimäärin -383 kcal/vrk
VAJE YHT: keskim. -132 kcal/vrk

Koska olin lähes saavuttanut alkuperäisen läskin kadottamisen ensimmäisen kahdeksan viikon aikana, höllensin dieettiä. Söin enemmän ja liikuin vähemmän kuin dieetin alkupuoliskolla. Vaje jäi vähäiseksi - mutta silti laihduin.

Makroravinnejakauma viikot 9-17 keskimäärin:

168.1 g prot / 672.4 kcal / 29.9 % kokonaisenergiasta
213.8 g hiil / 855.2 kcal / 38 % kokonaisenergiasta
68 g rasvaa / 612 kcal / 27.2 % kokonaisenergiasta

Lisäsin hieman hiilihydraattien osuutta kokonaisenergiasta. Se yhdistettynä pienempään kalorivajeeseen toi silminnähden uutta energiaa kaikkeen tekemiseen, niin töihin, kotihommiin kuin salillekin.

YHTEENVETO energiansaannista ja poltetuista kaloreista viikot 1-17:

SYÖTY ENERGIA: keskim. 2131 kcal / vrk
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: keskim. 354 kcal /vrk
SALDO: 1777 kcal
VAJE YHT: -223 kcal/vrk

Kun lasken kaikkien dieettipäivien keskiarvon, söin siis 2131 kcal vuorokaudessa. Liikunnalla poltin keskimäärin 354 kcal. Saldoksi jää 1777 kcal ja jos lepokulutukseni on 2000 kcal, kuten arvioin dieetin alussa, keskimääräin kalorivaje oli -223 kcal/vrk. Se osuu juuri tavoitteeseeni, jonka alussa määrittelin -200:n ja -400 kcalin välille. Eli: saavutin tavoitteeni.

Yhteenveto dieetin makroravinnejakaumasta, viikot 1-17 keskimäärin:

163.4 g prot / 653.6 kcal / 30.7 % kokonaisenergiasta
202.8 g hiil / 811.2 kcal / 38.1 % kokonaisenergiasta
71 g rasvaa / 639 kcal / 30 % kokonaisenergiasta

Makroravinnejakauma oli perinteisen fitness-dieetin suosistusten mukainen, hiilihydraatteja olisin saanut nauttia enemmänkin - ja olisi varmaan pitänytkin, niin olisin ollut energisempi.
Proteiinia sain enemmän kuin minimitavoitteeni oli. Proteiinitarpeen laskin olevan vähintään 2 grammaa rasvatonta painokiloani kohti, se oli vuoden lopussa 63 kg. Lopulta proteiinia kertyi keskimäärin peräti 2,6 kertaa rasvatonta painokiloa kohti grammoina - ja itse asiassa enemmänkin, kun dieetin alkupuolella rasvaton painoni putosi 60,3 kiloon: valkuaista tuli 2.7 kertaa laihtuneen rasvattoman painoni verran grammoina.

DIEETIN TOTEUTUNEET LIIKUNNAT (1.1.-26.4. eli viikot 1-17):

TÄSMÄLIIKUNNAT: keskim. 2,5 kertaa viikossa (yht. 43 kertaa)
(v. 2006: keskim. 2,6 krt/vko, v. 2005: keskim. 2,6 krt/vko, v. 2004: 2,5 krt/vko, v. 2003 2,75 krt/vko)
SALI/PUNTTITREENI: keskim. 2,1 kertaa viikossa (yht. 36 kertaa)
(v. 2006: keskim. 1,6 krt/vko, v. 2005: keskim. 1,6 krt/vko, v. 2004: keskim. 1,2 krt per viikko)
TÄSMÄAEROBINEN: keskim. 0,4 krt/vko (yht. 7 kertaa)
(v. 2006: keskim. 0,7 krt/vko)

VENYTTELY: keskim. 1,2 kertaa viikossa (yht. 21 kertaa)
(v. 2006: keskim. 1,1 krt/vko, v. 2005: keskim. 1 krt/vko, v. 2004: keskim. 1,2 krt per viikko)

KÄVELYÄ: keskim. 12,7 km/vko (yht. 215.6 km)
(v. 2006: keskim. 7,7 km/vko, v. 2005: keskim. 9,8 km/vko, v. 2004: keskim. 11,5 km per viikko ja v. 2003: keskimäärin 19,1 km/viikko)

Liikuntamäärät jäivät tavoitteestani, koska pilates tippui aikataulusyistä pois vuoden alussa ja täsmäaerobista en tehnyt edes joka toinen viikko. Hävettää, että hiihtämään ehdin vain kerran ja luistelemaankin vain muutaman kerran. Salitreeniä vähensi sairastelu ja yksi pidempi reissu Helsinkiin. Hyötyliikuntaa eli työmatkojen yms. kävelemistä kertyi kuitenkin kiitettävästi ja siitä täytyy olla tyytyväinen.