Neljännestä leuanvetotestistä 9 leukaa!

Tein tänään aamupäivällä ohjelman mukaisen leuanvetotestin. Sain täpärästi yhdeksän leukaa! :-D Eli pääsin tavoitteeseen, joka on 9-11 leukaa. Olen kyllä tyytyväinen itseeni, sillä alkuviikon yöunet olivat jääneet aamuvuorojen ja muiden kiireiden takia liian lyhyiksi enkä ollut ehtinyt ottaa kunnon päiväuniakaan. Ehkä se maaginen 10. toisto olisi voinut tulla, jos olisin levännyt vielä paremmin.

Tein samalla pienen aerobisen harjoituksen salilla. Lämmittelin 10 minuuttia soutulaitteella, sitten kolme kevyttä sarjaa ylätaljaa ja em. leuanvetosarja. Lopuksi 20 minuuttia cross traineria. Hieno alku päivälle!

ti 29.9.09 (TKD-päivä 21)

Yöllä satoi ensilumi, joka kylläkin suli kokonaan iltapäivään mennessä. Menin jälleen aamuvuoroon, mutta nyt pääsin ajoissa kotiin kun ei ollut muita menoja töiden jälkeen. Ehdin ottaa minipäikkärit, mutten siis tarpeeksi unta. Kävin kuopuksen ja tämän kaverin kanssa leppoisalla pyöräilylenkillä raikkaassa syysillassa. Pleikkarilla läpäisin Batman Arkhan Asulymin demon. Peli on kerrassaan ällistyttävän näköinen, todella tunnelmallinen ja muutenkin monin tavoin vanhan Bat-fanin mieleen. Pitää laittaa toivelistalle pelin ostaminen, demossa kun oli liian vähän pelaamista. Ehdin vähän takoa myös Bioshockia.

SYÖTY ENERGIA: 2396kcal
- PROTEIINIA 128g / 22%
- HIILAREITA 62g / 10%
- RASVAA 178g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 77kcal

ma 28.9.09 (TKD-päivä 20)

Viikko alkoi aamuvuorolla ja liian lyhyillä yöunilla. Onneksi ei ollut treenipäivä - ainoa liikunta oli pyöräily töihin. Kävin töiden jälkeen jalkahieronnassa. Jalkojani ei ole hierottu kunnolla aikoihin ja ne olivat - ylläri, pylläri - peevelin kireinä. Ensi kerralla menen infrapunasaunaan ennen hierontaa, jotta lihakset lämpiävät syvemmältä ja hierontakin tehoaa paremmin.

SYÖTY ENERGIA: 2379kcal
- PROTEIINIA 157g / 26%
- HIILAREITA 30g / 5%
- RASVAA 187g / 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 68kcal

Kaksi lepopäivää

Pidän maanantain ja tiistain taukoa treenaamisesta. Syynä on leuanveto-ohjelmani, jossa on vuorossa jälleen leuanvetotesti. Se on luvassa keskiviikkona.

Viikko 39 / 2009 (TKD-viikko 3)

Alkuviikko meni työreissussa vieraiden eväillä ja kokeilin loppuviikosta hiilaritankkausta CKD-tyylisesti. En tosin tankannut puhdasoppisesti, koska en tehnyt CKD:n mukaista tyhjennystreeniä. Mätin tankatessa kohtalaisen oikeaoppiset määrät hiilaria ja rasvaa. Vatsa tosin meni sekaisin koko viikonlopuksi...

Paino nousi kipenen verran (vai pitäisikö sanoa, että pysyi viime viikon lukemissa, kun nousua kertyi "huimat" 0,1 kg)

Aamupaino: 71,2 kg (-1,0 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, +0,1 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2529kcal

- PROTEIINIA 132g / 21%

- HIILAREITA 190g / 30%

- RASVAA 135g / 49%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 251kcal

su 27.9.09 (TKD-päivä 19)

Tankkauksen jäljiltä palasin vhh-ruokaan. Voissa paistetut kananmunat gouda-juustolla maistuivat taivaallisilta! :-p Vatsa oli vielä vähän ruikulilla - varmaankin juuri hiilaripommin takia. Kokeilin laturijuomaksi superfood-luomu -pläjäystä: luomubanaani, cacaota, macaa, reippaasti luomuhunajaa, vähän luomukevytmaitoa, hieman kaakaonmakuista heraa ja vettä. Sörsseli ei maistunut edes kovin pahalta. En tiedä oliko uuden laturijuoman ansiota, mutta jaksoin vetää leuanveto-ohjelman kolmannen viikon setin kunnialla läpi, vaikka tiukkaa teki. Treeni jatkui muuten hyvin, mutta penkkipunnerruksessa tanko jäi nöyryyttävästi rinnalle kesken toisen tikassetin viimeistä sarjaa. :-( Ei auta kuin palata hieman keveämpään rautaan ja hinkata niin pitkään, että tikkaat nousevat kevyemmin ylös. Salin jälkeen kävin mussukan kanssa nuuhkimassa raitista ilmaa puolipylleröinti-kävelyllä metsäpoluilla ja pitkospuilla.

SYÖTY ENERGIA: 2703kcal

- PROTEIINIA 148g / 22%

- HIILAREITA 82g / 12%

- RASVAA 198g / 66%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 353kcal

Tarzan palasi valokeilaan

Luomu-Tarzan Olli Posti on tehnyt paluun takaisin julkisuuteen. Blogi oli kiinni vähän aikaa ja ehdin jo päästä sisäpiiriin. Mutta ehdottomasti parempi on kaikille avoin blogi. Sisäpiiri-touhut eivät meikäläistä ole koskaan miellyttäneet.