ma 12.11.07

Yöuni jäi vähän lyhyeksi, kun menin aamuvuoroon. Päiväunia en ehtinyt nukkua, kun töiden jälkeen piti viedä neiti ekaa kertaa puheterapiaan. Onneksi sain kuitenkin pötkötettyä mussukan kanssa odotushuoneen sohvalla ja olin sen jälkeen kuin uusi mies. Täynnä virtaa syöksyin salille, jossa treeni meni täysin kohdalleen. :-D Illalla vielä venyttelyä. Syötyäkin tuli melko hyvin.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 10:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.

YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 14:45: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 231 g hunajamarinoituja kanausikaleita (323 kcal, 37 g prot, 5.8 g hiil, 17.1 g rasvaa) + 170 g pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), jälkkäriksi Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)
YHT: 678 kcal, 52.1 g prot, 66.8 g hiil, 22.7 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

salitreeni (55:56, keskisyke 136, maksimisyke 180, 556 kcal). En tehnyt vielä normaaliteholla, varoin vielä polvea ja selkää. Treeni oli mahtava! :-D

- palautusjuoma klo 17:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- välipala klo 19:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 522 kcal, 37.3 g prot, 31.9 g hiil, 15.7 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

- iltapala klo 21:00: 200 g makaronilaatikkoa (280 kcal, 21.6 g prot, 25.8 g hiil, 9.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua)

- iltaproteiini klo 22:10: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3426 kcal

- 265.3 g prot / 1062 kcal / 31 % energiasta

- 299.8 g hiil / 1200 kcal / 36 % energiasta

- 111.9 g rasvaa / 1008 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 556 kcal

SALDO: 2870 kcal

Viikko 45 / 2007

Palailin kuntosalille kevyen ja tunnustelevan treenin merkeissä. Kun selkäkipu hellitti, vasen polvi - tuo peeveli! - alkoi taas kipuilla. :-( Toivottavasti se menee ohi. Jaksoin lisäksi venytellä lähes joka ilta. Syömiset sujuivat vähän epätasaisesti, mutta keskiarvoltaan sapuskointi saa aivan hyvän arvosanan.

Viikon 45 makroravinteiden keskiarvo:

SYÖTY ENERGIA: 3029 kcal
- 206.9 g prot / 828 kcal / 28 % energiasta
- 271.7 g hiil / 1087 kcal / 36 % energiasta
- 110.7 g rasvaa / 997 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 355 kcal
SALDO: 2674 kcal

su 11.10.07

Isänpäivä alkoi sänkyyn tarjotuilla kakkukahveilla. Pikkuväen hellyttävien lahjojen ja korttien lisäksi sain kerrankin tarpeellisen lahjan vaimolta: lahjakortin paikalliseen lisäravinne- ja kuntosalivarustemyymälään! :-D Päivä oli muuten hyvä, mutta anoppilassa tuli pientä kärhämää mussukan kanssa. Mutta lasten kanssa tuli iltapäivällä oltua taas ulkona pulkka- ja kelkkamäessä. Esikoinen lausahti, että "tämä on ollut paras isänpäivä ikinä". :-D

- isänpäivän kunniaksi kahvi ja pienen pieni pala kakkua sänkyyn klo 7:30: (arvio: 93 kcal, 1 g prot, 11 g hiil, 4 g rasvaa).

- aamupala klo 8:40: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- vanhemmilla kahvi ja pieni kakkupala klo 10:00: (arvio:) 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa.

- lounas klo 14:50: 200 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 58 g kuivaa tuotetta (198 kcal, 5.2 g prot, 41.2 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 200 g hunajamarinoituja kanausikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 150 g pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 595 kcal, 47.1 g prot, 55.5 g hiil, 20.4 g rasvaa, 4.6 g kuitua.

pulkkamäessä muksujen kanssa (eikä sykemittaria mukana)

- välipala klo 18:00: n . 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), siivuja ramiro-paprikaa, banaani, vettä 0.5 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala & iltaproteiini klo 21:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 487 kcal, 49.4 g prot, 21.8 g hiil, 22.8 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2725 kcal
- 196.7 g prot / 787 kcal / 29 % energiasta
- 225.1 g hiil / 901 kcal / 34 % energiasta
- 107.5 g rasvaa / 968 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2725 kcal

la 10.11.07

Eilisen mätön jälkeen ruoka ei maistunut aivan normaaliin tapaan ja kalorit jäivät liian alas. Touhusin lasten kanssa ulkona, sillä maahan oli tullut senttitolkulla vitivalkoista lunta. Pikkuväki halusi kokeilla suksia ja tietysti olimme myös pulkkamäessä. Katsoimme myös eilen kesken jääneen Star Wars II:n loppuun ja vielä perään Star Wars III:n.

- aamupala klo 9:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 14:30: 250 g tomaattista kanakastiketta (289 kcal, 31.8 g prot, 7.8 g hiil, 14.3 g rasvaa, 0.3 g kuitua) + 120 g valmista Gallo Fiber Up -spagettia, vastaa 34 g kuivaa (107 kcal, 4.1 g prot, 21.4 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 513 kcal, 45.8 g prot, 38.5 g hiil, 19.3 g rasvaa, 4 g kuitua.

ulkona touhuilua lasten kanssa (en laskenut kulutusta)

- välipala klo 19:00: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa), 40 g ArlaIngman 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa), 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi keitetty kananmunaa (75 kcal, 6.6 g prot, 0.7 g hiil, 5.4 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 597 kcal, 43.9 g prot, 32.6 g hiil, 21.1 g rasvaa, 13.8 g kuitua.

-iltapala klo 21:00: annos itsetehtyä kreikkalaista salaattia (arvio: 291 kcal, 16.9 g prot, 9.9 g hiil, 19.5 g rasvaa) & n. 100 g laktoosittomaan kermaviiliin tehtyä valkosipulidippiä (65 kcal, 3.2 g prot, 4.8 g hiil, 3.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 356 kcal, 20.1 g prot, 14.7 g hiil, 23 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 22:40: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2549 kcal
- 195.8 g prot / 784 kcal / 31 % energiasta
- 174.7 g hiil / 699 kcal / 28 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2549 kcal

pe 9.11.07

Alaselkä kipeytyi taas vähän enemmän. Johtuikohan eilisistä kevyistä semikyykyistä? Joka tapauksessa otin pitkästä aikaa pitkävaikutteisen tulehduskipulääkkeen. Salilla en uskaltanut tehdä vielä mavea, mutta muuten jumppailin kevyesti. Illalla venyttely jäi väliin. Nukahdin, kun katsoimme koko perheen voimin Star Wars II:tä.

- aamupala klo 8:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- lounas klo 12:15: 400g (440 kcal, 34 g prot, 46.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) & pätkä tuorekurkkua, jälkkäriksi Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa).
YHT: 1143 kcal, 54.6 g prot, 113.8 g hiil, 41.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- pullaa! klo 14:05: pomon tarjoama "koiranluu" (laskin kalorit wienerin/viinerin arvoilla: 312 kcal, 5 g prot, 32 g hiil, 18 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä.

- välipala klo 15:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

salitreeni (42:26, keskisyke 118, maksimisyke 154, kulutus: 365 kcal). Mavea en vielä uskaltanut tehdä, koska selkä oli vähän arka. Treeni oli aika kevyt ja nopea.

- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- illan aikana herkkuja: Yöpanttereita n. 150 g (533 kcal, 1.5 g prot, 127.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 0.8 g kuitua) + n. 40 g juustonaksuja (220 kcal, 3.6 g prot, 21.2 g hiil, 13.2 g rasvaa).
YHT: 753 kcal, 5.1 g prot, 148.7 g hiil, 13.5 g rasvaa, 0.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3710 kcal
- 168.1 g prot / 673 kcal / 19 % energiasta
- 431.6 g hiil / 1727 kcal / 47 % energiasta
- 129.9 g rasvaa / 1170 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 545 kcal
SALDO: 3165 kcal

to 8.11.07

Polvenpeeveli vihoittelee taas entisestään. Voi kökkö... Jaksoin treenin lisäksi venytellä taas koko kropan.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.- lounas klo 13:10: risottoa 400g (440 kcal, 34 g prot, 46.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 500 g laktoositonta maitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa) & pätkä tuorekurkkua.
YHT: 635 kcal, 50.5 g prot, 62.3 g hiil, 23.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

kävelyä n. 2,5 km (25:05, keskisyke 106, maksimisyke 138, kulutus: 208 kcal)

salitreeni (48:10, keskisyke 137, keskisyke 174, kulutus 484 kcal). Alaselkä ja vasen polvi olivat arkana. Vatsarutistuskone otti vähän alaselkään. Treeni oli aika riuska veto kevyeksi treeniksi.

- palautusjuoma klo 15:00: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- välipala klo 18:15: Malvialan rukiisia cocktail-piirakoita 2 kpl eli 67 g (125 kcal, 3.2 g prot, 23.2 g hiil, 1.3 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + n. 21 g Keiju-munavoita (laskettu "oikean" munavoin arvoilla: 71 kcal, 1.8 g prot, 0 g hiil, 7.2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 2 kpl Ruispuikulaa 54 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + silputtua ruohosipulia.
YHT: 646 kcal, 33.7 g prot, 54.7 g hiil, 27.2 g rasvaa, 15.5 g kuitua.

- herkuttelua klo 19:30: n. 50 g nougat-valkosuklaa -moussea (60 kcal, 1.2 g prot, 7.5 g hiil, 1.5 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 22:00: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3180 kcal
- 225.1 g prot / 901 kcal / 29 % energiasta
- 282.1 g hiil / 1129 kcal / 36 % energiasta
- 121.2 g rasvaa / 1091 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 692 kcal
SALDO: 2488 kcal

ke 7.11.07

Tappopitkä, 11,5 tunnin työpäivä. Aamuvuoron jälkeen ehdin huilata tunnin kotona, kun piti palata iltapäiväseminaariin. Sieltä kotiudun kaupan kautta kotiin vasta ennen seitsemää. Venyttelyt ja muut jäivät haaveiksi vain.

- aamupala klo 4:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- välipala klo 9:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lounas klo 13:35: risottoa 400g (440 kcal, 34 g prot, 46.8 g hiil, 16.4 g rasvaa, 3.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) & pätkä tuorekurkkua.
YHT: 557 kcal, 43.9 g prot, 56.1 g hiil, 20.9 g rasvaa, 3.6 g kuitua.

- välipala: Ed Lemon Light (40 kcal, 10.5 g hiil) ja pari hedelmää työpaikan umpitylsässä seminaarissa.

- iltapala klo 18:15: Hy-Pro -proteiinipatukka (384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa)

- n. 50 g Aino glögi- ja pipari -jäätelöä (110 kcal, 1.2 g prot, 16 g hiil, 4.5 g rasvaa)

- iltaproteiini klo 21: Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2684 kcal

- 194 g prot / 776 kcal / 29 % energiasta

- 248.2 g hiil / 993 kcal / 37 % energiasta

- 101.6 g rasvaa / 915 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2684 kcal