Loppukiri viikko #23 (Paluu Osa II: viikko 71)

Treeni: Normimenoa eli kolme salitreeniä, kyykkyilyä, roikkumista ja lihashuoltoa sekä hyötyliikkuen käveltyjä kilometrejä.

Ravinto: 

Syöty energia: 2841kcal
proteiinia: 173g (25%)
hiilihydraatteja: 136g (19%)
rasvaa: 174 g (56%)

Uni: Melatoniini oli taas yhtä yötä lukuunottamatta käytössä joka yö - yleensä 12,5 mg, mutta parina yönä 10 mg. Unenlaatu vaihteli rajusti 23%:sta 59 59 %:iin, keskiarvo oli 43% eli vain 1%-yksikkö enemmän kuin viime viikolla. Nukuin kuitenkin määrällisesti edellisviikkoja enemmän.

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 8:25 (viimeksi 8:07)
Syvä uni: 43% / 3:35 / 5x (viimeksi 43% / 3:28 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 76,2 kg (-0,2 kg viime viikosta, -0,1 kg joulun alta [76,3 kg], -0,4 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,3 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).

Vyötärönympärys: 89,3 cm (+1,3 cm viime viikosta, +0,4 cm joulun alta [88,9 cm], -1,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Ei voi moittia! 31 päivän kyykkyhaastetta oli mahtava tehdä kolmen kollegan kanssa työpäivän ohessa!