tiistai 3. maaliskuuta 2015

Loppukiri viikko #22 (Paluu Osa II: viikko 70)

Treeni: Pidin viikon verran taukoa rankemmasta treenistä ja palasin keskiviikkona salille. Tein kaksi normaalia salitreeniä ja sunnuntaina kuntosalin omistaja teetti minulle toiminnallisen treenin, joka olikin aika vänkä! Sunnuntaina alkoi 31 päivän kyykkyhaaste.

Ravinto: Paluu normaalimeininkiin, lauantain hiilaritankkaus meni vähän överiksi.

Syöty energia: 2717kcal
proteiinia: 165  g (25%)
hiilihydraatteja: 135 g (20%)
rasvaa: 162 g (55%)

Uni: Melatoniini oli taas arkiyöt käytössä. Syvän unen osuus oli sama kuin viime viikolla ja yleensä eli 42% prosenttia. Nostin melatoniinin lopulta 12,5 mg annokseen eli vielä aiempaa isommaksi.

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 8:07 (viimeksi 8:05)
Syvä uni: 43% / 3:28 / 5x (viimeksi 44% / 3:31 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 76,4 kg (-0,8 kg viime viikosta, +0,1 kg joulun alta [76,3 kg], -0,2 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -11,1 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).

Vyötärönympärys: 88,0 cm (-1,4 cm viime viikosta, -0,9 cm joulun alta [88,9 cm], -2,3 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -13,4 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Aivan ok.

Ei kommentteja: