Loppukiri viikko #10 (Paluu Osa II: viikko 57)

Treeni: Kolme salitreeniä, lisäksi joka päivä etunojapunnerruksia (21 päivän punnerrushaaste jatkui), meditointia ja kyykkyhaastetta. Kävelin jälleen varsin paljon.

Ravinto: Sapuskaa kertyi taas - ja hiilareita, kumpaakin enemmän kuin olen suunnitellut.

Syöty energia: 2958 kcal
proteiinia: 160 g (24%)
hiilihydraatteja: 150 g (22%)
rasvaa: 163 g (54%)

Uni: Unenlaatu heittelehti ja pysyi keskimäärin samassa kuin viime viikolla, syvän unen osuus oli keskimäärin 41%. Vaihtelua taas rujosti tiistain stressia aiheuttaneen pahan riidan jälkeisestä 29%:sta lauantain vapaapäivän ja hiilaritankkauksen jälkeiseen 49 %:iin. Unimäärä jäi hieman vajaaksi tällä viikolla, sillä tein kolme aamuvuoroa ja ex-puolison kanssa käydyn riidan sekä sen sovittelun takia päiväunet jäivät olemattomiksi. Sleep As Android -sovellus antoi useamman varoituksen: "Varoitus: Nukutun unen määrä on laskenut viime aikoina 25 minuuttia", ja "Varoitus, muut käyttävät saavat 16% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:44 (viimeksi 7:55)
Syvä uni: 41% / 3:09 / 6x (viimeksi 41% / 3:17 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 77,1 kg (+0,1 kg viime viikosta, +0,5 kg loppukirin alusta [76,6 kg], -10,4 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Painossa ei muutoksia.

Vyötärönympärys: 90,2 cm (-0,8 cm edellisviikosta, -0,1 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,2 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]). Turvotus laski viime viikosta.

Fiilikset: Ex-puolison kanssa riitely, rahahuolet ja kolme peräkkäistä aamuvuoroa aiheuttivat stressiä ja väsymystä. Loppuviikko oli jo parempi, kun riita sovittiin ja rahahuoletkin alkavat järjestyä.