Loppukiri viikko #8 (Paluu Osa II: viikko 55)

Treeni: Kolme kertaa salitreeniä ja lisäksi lauantaista lähtien päivittäin etunojapunnerruksia, sillä liityin 21 päivän punnerrushaasteeseen. Lisäksi meditointia, roikkumista ja kyykkyhaastetta joka päivä ja rullauksia ja venyttelyjä salitreenin jälkeisinä iltoina. Unohtamatta runsasta kävelyä.

Ravinto: Hiilareita vedin kyllä aivan liikaa tällä viikolla. Alkuviikosta töissä oli tarjolla poikkeuksellisen herkullista sacher-kakkua ja paljon, loppuviikosta hamstrasin perheelle liikaa halloween-herkkuja. Muutenkin tuli syötyä varsin reippaat määrät energiaa. No, ensi viikolla elän siistimmin.

Syöty energia: 3100 kcal
proteiinia: 162 g (23%)
hiilihydraatteja: 207 g (29%)
rasvaa: 156 g (48%)

Uni: Unenlaatu palasi tavanomaiselle tasolleni tällä viikolla, syvän unen osuus oli 42%. Se tosin vaihteli rajusti 26 %:sta 56 %:iin. Jälkimmäinen lukema syntyi ennen aamuvuoroa, jolloin olin ottanut melatoniinia ja mennyt aikaisin petiin. Heräsin kahden aikaan yöllä ja jatkoin uniani niin pitkään että pommiin - heräsin vasta kun unisovellukseni herätyskello oli soinut puoli tuntia, tämäpäh harvinaista! Hämmästyttävää, tällaista uneni pitäisi olla joka yö! Sleep As Android -sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta".

Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:

Nukuttu: 7:51 (viimeksi 7:50)
Syvä uni: 42% / 3:19 / 5x (viimeksi 41% / 3:13 / 5x)
Ääni: - (viimeksi -)

Paino: 78,4 kg (+1,9 kg edelliskerrasta, +1,8 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-9,1 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino humahti ylös 1,5 viikon hiilariliberaalin lomailun jälkeen.

Vyötärönympärys: 91,0 cm (+1,9 cm edelliskerrasta, +0,7 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -10.4 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).

Fiilikset: Alkuviikolla reissu ja sen aikana syntynyt univelka väsyttivät, flunssakin yritti päälle, mutta loppuviikosta helpotti. Eka kyykkytreeni pariin viikkoon pisti koivet jumiin pariksi päiväksi.