Treeni: Tunsin itseni vielä puolikuntoiseksi flunssan jäljiltä suurimman osan viikkoa, joten pidin treenivapaata aina lauantaihin asti jolloin kävin tekemässä yhden treenin. Kyykky- ja roikkumishaasteet jatkuivat kuitenkin joka päivä, samoin meditointi. Käsilläseisontaa tein viikonloppuna kahtena päivänä.
Ravinto: Aloitin kreatiinin (5g) ja beta-alaniinin (3g) ottamisen maanantaina. Sunnuntaina pidin merkkausvapaata kun oli esikoisen synttärit ja tietysti herkuttelua. Hiilareita tuli jo sitä ennen aika paljon, lauantaina sorruin nimittäin saunasiideriin.
Syöty energia [ma-la]: 2942kcal
proteiinia: 172g (26%)
hiilihydraatteja: 131 g (20%)
rasvaa: 154 g (54%)
Uni: Uniongelmat jatkuvat. Syvän unen osuus oli tällä viikoll 40% eli 1%-yksikön surkeampi kuin edellisviikoilla. Yhtenä yönä sain tosin 51% syvää unta, mikä olisi hyvä saada joka yö. Sovellus varoitti vielä aiempaa hanakammin: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta", viimeksi sain 14% vähemmän syvää unta kuin muut suomalaiskäyttäjät. Otin taas hunajan ja kamomillateen iltarutiineihin (ehkä 1-2 iltaa lukuunottamatta), mutta unenlaatu ei siitä juuri kummentunut.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:51 (viimeksi 8:04)
Syvä uni: 40 % / 3:11 / 5x (viimeksi 41% / 3:20 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,6 kg (-0,4 kg viime viikosta, -0,0 loppukirin alusta [76,6 kg],-10,9 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,0 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,3 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,4 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Rykiminen ja räkiminen jatkuivat, päätä särki välillä ja oli vähän sumuinen fiilis vielä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti