Treeni: Uusin saliohjelmaani, ja kävin salilla kolmesti. Kerran lintsasin treenin jälkeisen lihashuollon, kun väsytti ja laiskotti niin peevelisti. Palautuminen oli hidasta. Hyötyliikuin pyörällä, mutta kävin muutamana päivänä myös palauttavilla, leppoisilla kävelylenkeillä. Kyykky- ja roikkumishaasteet jatkuivat, käsilläseisomista taisi tulla viitenä päivänä 5 minuuttia.
Ravinto: Sorruin hiilihydraatteihin useampana päivänä, vaikka ei ollut tarkoitus. Myös energiaa tuli enemmän kuin suunnittelin.
Syöty energia: 2912 kcal
proteiinia: 173 g (27%)
hiilihydraatteja: 145 g (22%)
rasvaa: 147 g (51%)
Uni: En vieläkään saanut tarpeeksi hyvin nukuttua. Syvän unen osuus oli tällä viikolla 41% eli yhden prosenttiyksikön huonompi kuin viime viikolla. Sovellus varoitti jälleen: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta". Alkuviikon käytin 3 mg melatoniinia, mutta loppuviikosta jätin sen pois ja otin tilalle iltaisin nautittavan kamomilla-teen ja ennen petiin menoa teelusikallisen raakaa hunajaa. Seuraan pari viikkoa tehoavatko nämä.
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:05 (viimeksi 7:52)
Syvä uni: 41% / 3:20 / 5 x (viimeksi 39% / 3:06 / 5 x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 77,3 kg (+0,7 kg viime viikosta, +0,7 loppukirin alusta [76,6 kg], -10,2 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]).
Vyötärönympärys: 90,2 cm (-0,1 cm viime viikosta, -0,1 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,2 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Ylirasitusoireet vaivasivat edelleen, vain parina päivänä oli virkeämpi olo. :(
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti