Treeni: Nyt treeni kulki jo paremmin. Kävin kolmesti salilla, kerran hölkkälenkillä (pitkästä aikaa), lisäksi hyötyliikuin jalan ja pyörällä. Roikkumis- ja kyykkyhaaste jatkuivat joka päivä, käsillä seisoin muistaakseni 5 kertaa.
Ravinto: Maanantaina oli pitkä työreissu (13 h päivä), ja merkkausvapaata - söin silti aika siististi ja otin jopa oman viherpirtelön matkaan! Muuten hiilareita tuli vedettyä tavoitetta enemmän. Yksi hiilarivoittoinen päivä tuli tällä viikolle, se oli lauantai.
Syöty energia [ti-su]: 2732 kcal
proteiinia: 167 g (27%)
hiilihydraatteja: 120 g (19%)
rasvaa: 151 g (54%)
Uni: Unenlaatu huononi taas. Useimpana yönä kävi niin että heräsin sydän tykyttäen aamuyöllä useita kertoja. Syvän unen osuus romahti niinkin alas kuin vain 36 %:een, eli hurjat 11%-yksikköä viime viikkoa huonommin. Syvän unen osuus 36% on kaikkien aikojen pohjanoteeraus. Stressiä on tullut tavallista enemmän töistä, olenhan paiskinut kahden viikon aikana harvinaisen paljon ylitöitä ja molempina kertoina varsin vaativat työtehtävät. Sleep As Android -sovellus varoitti taas: "Varoitus, muut käyttävät saavat 14% enemmän syvää unta" ja "Syvä uni on laskenut 6% viime aikoina".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 7:49 (viimeksi 7:43)
Syvä uni: 42% / 3:16 (6x) (viimeksi 43% / 3:19 / 6x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,9 kg (-0,2 kg viime viikosta, +0,3 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-10,6 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski hivenen.
Vyötärönympärys: 89,9 cm (+0,1 viime viikosta, -0,4 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -11,5 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Virtaa tuntui piisaavan, vähän jopa ylikierroksille asti. Tein yhden megapitkän reissutyöpäivän, mutta silti palauduin siitä tosi hyvin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti