Treeni: Treeni kulki hyvin. Kävin salilla kolmesti, lenkillä kerran ja hyötyliikuin sekä pyörällä että jalan. Kyykkyhaastetta tein joka päivä, samoin roikkumishaastetta. Vasen olkapää alkoi kipuilla, en tiedä teinkö jotain väärin kun heiluin tangossa roikkumishaasteessa salilla vai onko kyse vain ylirasituksesta - olenhan tehnyt kohta kaksi kuukautta putkeen tätä haastetta. Käsilläseisontaa n. 5 kertaa tällä viikolla.
Ravinto: Lauantaina oli hiilaripäivä, mutta en syönytkään normaaliin tapaan karkkia vaan lähinnä rusinoita ja kuivattuja hedelmiä - sekä illalla kaksi leipää. Hiilareita tuli muinakin päivinä suunniteltua enemmän - kuin myös energiaa.
Syöty energia: 2992 kcal
proteiinia: 186 g (28%)
hiilihydraatteja: 133 g (20%)
rasvaa: 157 g (52%)
Uni: Unenlaatu parani viime viikosta, syvän unen osuus nousi ennätyssurkeasta 36 %:sta 43 %:iin, mikä on suunnilleen normaalia meikäläiselle. Yhtenä yönä sain peräti 55 % syvää unta - ennätys? Työstressi väheni ja siviilielämässäkin oli taas rauhallisempi jakso. Sleep As Android -sovellus varoitti silti taas: "Varoitus, muut käyttävät saavat 15% enemmän syvää unta".
Sleep As Android -sovelluksen keskiarvot 14 viime päivältä:
Nukuttu: 8:00 (viimeksi 7:49)
Syvä uni: 40% / 3:14 / 5x (viimeksi: 42% / 3:16 /6x)
Ääni: - (viimeksi -)
Paino: 76,8 kg (-0,1 kg viime viikosta, +0,2 kg loppukirin alusta [76,6 kg],-10,7 kg viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [87,5 kg]). Paino laski hivenen.
Vyötärönympärys: 89,3 cm (-0,6 cm viime viikosta, -1,0 cm loppukirin alusta [90,3 cm], -12,1 cm viime lokakuusta eli Paluu II:n alusta [101,4 cm]).
Fiilikset: Energiaa riittää, fiilis on pääosin hyvä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti