Kirottu 20 Pull-Ups - nyt saa riittää!

Leuanveto-ohjelmassani 20 Pull-Ups tuli taas seinä vastaan. En jaksanut tehdä tälläkään kertaa kaikkia vaadittavia toistoja. Jäin tasan puoliväliin 6-viikkoista ohjelmaa, samaan kohtaan johon jämähdin jo loppukesällä. Nyt tämän ohjelman jauhaminen saa riittää. Pistän sen romukoppaan, sillä olen useasti aiemminkin yrittänyt saada tämän ohjelman läpi. Kahlasin blogista vanhoja merkintöjä, ja näytti että olen saanut ohjelman väli- ja lopputesteissä vuosien varrella 8 leukaa, 9 leukaa, 10 leukaa, 11 leukaa ja 12 leukaa, Muistini mukaan olisin saanut joskus jopa 14 leukaa, mutta se taitaa olla väärin muistettu, sllä tuo 12 leuanvetoa on suurin määrä mitä blogistani löytyy. Eivätkä nekään olleet ainakaan sarjan lopussa kauhean puhtaita toistoja. En onnistu tällä ohjelmalla, en sitten millään. Se on nyt pakko uskoa.

Seuraavaksi pidän muutaman päivän totaalisen tauon leuanvedoista. Sitten kokeilen toista ohjelmaa. Se on nimeltä Fighter Pull-Up tai Russian Pull-Up. Aloitan sen tekemällä mahdollisimman puhtaasti eli kropan heilumisen minimoiden maksimileuanvetosuorituksen (pienen lämmittelyn jälkeen, tottakai). Uskoakseni saan 4-5 puhdasta leukaa. En fuskaa lainkaan, eli teen vain siihen asti kun oikeasti puhtaaseeen suoritukseen riittää.

Jos esimerkiksi saan 4 puhdasta leukaa aluksi, ohjelma alkaa näin:

Päivä 1: 4, 3, 2, 1, 1
Päivä 2: 4, 3, 2, 2, 1

Päivä 3: 4, 3, 3, 2, 1
Päivä 4: 4, 4, 3, 2, 1
Päivä 5: 5, 4, 3, 2, 1

Päivä 6: lepo

Tämän jälkeen voisin siirtyä vaiheeseen "5RM" eli suomeksi MAX5. Tai jos saan alkutestissä 5 puhdasta leukaa, voin aloittaa suoraan tästä:

Päivä 1: 5, 4, 3, 2, 1

Päivä 2: 5, 4, 3, 2, 2

Päivä 3: 5, 4, 3, 3, 2

Päivä 4: 5, 4, 4, 3, 2

Päivä 5: 5, 5, 4, 3, 2

Päivä 6: lepo

Päivä 7: 6, 5, 4, 3, 2

Päivä 8: 6, 5, 4, 3, 3

Päivä 9: 6, 5, 4, 4, 3

Päivä 10: 6, 5, 5, 4, 3

Päivä 11: 6, 6, 5, 4, 3

Päivä 12: lepo

Päivä 13: 7, 6, 5, 4, 3

Päivä 14: 7, 6, 5, 4, 4

Päivä 15: 7, 6, 5, 5, 4

Päivä 16: 7, 6, 6, 5, 4

Päivä 17: 7, 7, 6, 5, 4

Päivä 18: lepo

Päivä 19: 8, 7, 6, 5, 4

Päivä 20: 8, 7, 6, 5, 5

Päivä 21: 8, 7, 6, 6, 5

Päivä 22: 8, 7, 7, 6, 5

Päivä 23: 8, 8, 7, 6, 5

Päivä 24: lepo

Päivä 25: 9, 8, 7, 6, 5

Päivä 26: 9, 8, 7, 6, 6

Päivä 27: 9, 8, 7, 7, 6

Päivä 28: 9, 8, 8, 7, 6

Päivä 29: 9, 9, 8, 7, 6

Päivä 30: lepo.

Tämän jälkeen pitää huilia vielä 2-3 päivää ja sitten kokeilla, montako puhdasta leukaa jaksaa vetää. Ohjelman tekijän mukaan ei ole harvinaista saada tästä testistä 2,5- tai jopa 3-kertainen määrä leukoja alkutestiin verrattuna. Eli siis jos alkutestissä saisin 4 leukaa, saisin niitä voisi kuukauden jälkeen 10-12, tai jos alkutestissä saisin 5 leukaa, tulos voiso olla 12-15 leukaa. Joka tapauksessa yritän rikkoa vanhan ennätykseni eli saada enemmän kuin 12 leukaa - ja tällä kertaa vielä puhtaammalla suoritustekniikalla. Jouluksi tavoitteenani on saada rikki maagisen 20 leuanvedon raja.

Fighter Pull-Upissa toistoja tehdään määrällisesti enemmän kuin 20 Pull-Upsissa. Treeni tehdään myös useammin. Uudessa ohjelmassa treeni tehdään viitenä peräkkäisenä päivänä, jonka jälkeen huilataan ja sitten taas pusketaan viisi päivää putkeen. 20 Pull-Upsissa treenejä oli vain joka toinen päivä, ja minun tahdillani se oli viikosta ja muista treeneistä ja kiireistä riippuen 2-4 treeniä per viikko.

Fighter Pull-Up kestää alkutestistä riippuen joko neljä tai viisi viikkoa.

Onneksi minulla on leuanvetotanko ja motivaatiota omasta takaa, sillä salille en viitsisi lähteä ramppaamaan viidesti viikossa. Mielenkiintoista on nähdä, miten paukkuja riittää salilla. Saatan hyvinkin keventää muuta selkätreeniä, jotta jaksan kiskoa leukaa tangon yli kotona.

Ja jos käy niin huonosti että tässäkin ohjelmassa tulee seinä vastaan kesken kaiken, ohjelman tekijä neuvoo palaamaan viikon taaksepäin ja yrittää sieltä uudestaan. Ja jos vielä senkin jälkeen tulee seinä vastaan, pitää kokeilla jotakin toista ohjelmaa.