Kyllä kannatti pitää treenissä kevyt viikko (leuanvetoja lukuunottamatta) ja palata 20 Pull-Ups -ohjelmassa yksi päivä taaksepäin, niin leuanvedot alkoivat taas sujua. Sain tehtyä kolmannen viikon kunnialla loppuun.
Sitten pidin kaksi välipäivää. Välipäivistä huolimatta pitkät selkälihakseni olivat aika jumissa ja hellinä, kun oli aika tehdä puolivälin testi. Sain siitä 10 puhdasta leukaa, eli siis 2 enemmän kuin ohjelman alkutestissä.
Tästä ohjelma jatkuu seuraavasti:
Viikko 4:
Päivä 1: 5,4,5,6,7
Päivä 2: 7,6,5,6,7
Päivä 3: 8,6,5,4, max
Viikko 5:
Päivä 1: 4,5,6,6,7
Päivä 2: 8,7,8,7,8
Päivä 3: 5,6,8,9,10
Viikko 6:
Päivä 1: 5,6,7,8,9
Päivä 2: 8,9,10,11,12
Päivä 3: 13,11,9,7, max
Tämän jälkeen on kaksi välipäivää ja sitten on lopputestin aika!
Pidän joka sarjan jälkeen noin 2 minuutin palautukset, vaikka ohjelma suosittaa päivä 2:n sarjojen
väliin vain 90 sekunnin palautusta. Ja jos tulee tenkkapoo eli joku/jotkut sarjat jäävät kesken, palaan ohjelmassa yhden treenipäivän taaksepäin ja yritän uudestaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti