Pete Pohjoisen Ploki

Kehitykseni pihtimittausten valossa (päivitys)

2012-01-13T15:37:00.002+01:00

Tässä on karu totuus siitä, mihin kuntoon olen päästänyt itseni romahtamaan: rasvaprosentti pullahti kaksi prosenttiyksikköä ylöspäin ja rasvatonta massaa hävisi miltei kilo.

Alempana myös aiemmat mittaukseni vertailuksi.

9.1.2012: (takana historiallisen epäterveellinen syksy)

- paino: 78,7 (kotipuntari) (+1 kg 6 kk:ssa)

- rasvaprosentti: 19 % (+1,9 yks. 6 kk:ssa, rasvaa 15 kg, eli +1,7 kg 6 kk:ssa)

- rasvaton paino: 63,7 kg (-0,7 kg 6 kk:ssa)

V. 2011 (rasvat k.a. 16,3%, rasvaton paino k.a. 63,6 kg)

23.6.2011:

- paino: 77,7 kg (InBody) (+3,4 kg 4 kk:ssa)

- rasvaprosentti: 17,1 % (+1,6 yks. 4 kk:ssa, rasvaa 13,3 kg eli +1,8 kg 4 kk:ssa)

- rasvaton paino: 64,4 kg (+1,6 kg 4 kk:ssa)

18.2.2011
- paino 74,3 kg* (-1,8 kg 6 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 15,5 % (-0,7 yks, 6 kk:ssa, rasvaa 11,5 kg eli -0,8 kg 6 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,8 kg (-1,0 kg 6 kk:ssa)

V. 2010 (rasvat k.a. 14,8%, rasvaton paino k.a. 62,5 kg):

31.8.2010 (Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektin alkupuoli)
- paino: 76,1 kg* (+5,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 16,2% (+2,8% yks. 4 kk:ssa, rasvaa 12,3 kg eli +2,8 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)

26.04.10 (Kevätprojektilla 2010 piti saada lisää paukkuja salille läskistymättä - onnistui)
- paino: 70,7 kg (* (+2,4 kg 4 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 13,4% (+0,5 yks. 4 kk:ssa, rasvaa 9,5 kg eli +0,7 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,2 kg (+1,7 kg 4 kk:ssa)

V. 2009 (rasvat k.a. 16,0%, rasvaton paino k.a. 61,5 kg):

18.12.09 (TKD:lla tiristin itseni ennätysrasvattomaksi, alle 13% rasvoihin)
- paino: 68,3(* kg (-0,7 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 12,9 % (-1,7 % yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 8,8 kg eli -1,3 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 59,5 kg (+0,6 kg alle 2 kk:ssa)

23.10.09 (Syysprojektin välitilinpäätös: rasvojen tiristäminen oli vielä kesken)
- paino: 69,0(* kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)

28.8.09 (Takana kesän mittainen CKD, joka vei puhdin salilta)
- paino: 72,0 kg (-3,5 kg 3 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 15,3 % (-2,3% yks. 3 kk:ssa; rasvaa 11 kg, eli -2,3 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,0 kg (-1,2 kg 3 kk:ssa)

22.5.09 (Vhh-dieetin alku ei mennyt putkeen, sillä lihasta lähti liikaa)
- paino: 75,5 kg
- rasvaprosentti: 17,6% (rasvaa 13,3 kg, -2,9 kg 3 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,2 kg (-3,9 kg 3 kk:ssa)

25.2.09 (Lihankeräämisen loppukiri toikin suunniteltua enemmän läskiä, olin silti ennätyslihassa)
- paino: 82,3 kg (+4,3 kg 6 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 19,7% (rasvaa 16,2 kg, +1,5 kg reilussa 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 66,1 kg (+0,6 kg noin 2 kk:ssa, +3,1 kg 6 kk:ssa)

V. 2008 (rasvat k.a. 19,2%, rasvaton paino k.a. 64,3 kg):

17.12.08: (Syyshaba 2008 -projektin loppusuoralla lihaskasvu jäi vaatimattomaksi)
- paino 80,2 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 14,7 kg; -0,1 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,5 kg (+0,4 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa)

23.10.08: (Syyshaba 2008-projektin puolivälissä sain kaksi kiloa lihaa ennätysajassa!)
- paino: 79,9 kg
- rasvaprosentti: 18,5% (rasvaa 14,8 kg; -0,1 kg kahdessa kuukaudessa)
- rasvaton paino: 65,1 kg (+2,1 kg kahdessa kuukaudessa)

26.8.08: (Kesäkevennys -projektissa karistin pari kiloa laardia)
- paino: 78,0 kg
- rasvaprosentti: 19,2% (rasvaa 14,9 kg, -1,9 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,0 kg (-0,7 kg neljässä kuukaudessa)

26.4.08: (Takana jälleen epäonnistunut lihasten keruutalvi, joka toi pääasiassa läskiä)
- paino: 80,5 kg
- rasvaprosentti: 20,9% (rasvaa 16,8 kg; +4,3 kg 8 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,7 kg (+1,4 kg 8 kk:ssa)

V. 2007 (rasvat k.a. 15,4%, rasvaton paino k.a. 60,8 kg):

30.8.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeinen kesä toi osan läskistä takaisin)
- paino: 74,8 kg
- rasvaprosentti: 16,7% (rasvaa 12,5 kg)
- rasvaton paino: 62,3 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)

27.4.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin jälkeen olin aika laiha poika)
- paino: 69,3 kg
- rasvaprosentti 14,0% (rasvaa 9,7 kg)
- rasvaton paino 59,7 kg (-0,6 kg 2 kk:ssa)

27.2.07: (Elämäni ensimmäisen dieetin alku vei turhan paljon lihaksia läskin ohella)
- paino: 71,4 kg
- rasvaprosentti: 15,6% (rasvaa 11,1 kg)
- rasvaton paino: 60,3 kg (-1,6 kg 5 kk:ssa)

V. 2006 (rasvat k.a. 17,8%, rasvaton paino k.a. 61,2 kg):

1.9.06: (Edelleen maltillista bulkkaamista, jonka tulos jäi liian laihaksi)
- paino: 74,9 kg
- rasvaprosentti: 17,3% (rasvaa 13,0 kg)
- rasvaton paino: 61,9 kg (+0,4 kg vajaassa 3 kk:ssa)

12.6.06: (Otin kirin päästäkseni jonkinlaiseen kesäkuntoon liikuntakiellon jälkeen)
- paino: 74,7 kg
- rasvaprosentti: 17,7% (rasvaa 12,9 kg; -0,6 kg 1,5 kk:ssa)
- rasvaton paino: 61,5 kg (+1,3 kg 1,5 kk:ssa)

26.4.06: (Tammikuussa sain liikuntakieltoa, joka vei lihaksia)
- paino: 73,5 kg
- rasvaprosentti: 18,3% (rasvaa 13,5 kg)
- rasvaton paino: 60,2 kg (-2,8 kg 4 kk:ssa)

V. 2005 (rasvat k.a. 19,3%, rasvaton paino k.a. 62,6 kg):

14.12.05: (lihastenkasvatusvuoden 2005 päätteeksi läskistyin ja lihasta katosi mm. lenkkeilyn poisjäännin ja sairastelujen takia)
- paino: 77,5 kg
- rasvaprosentti: 20% (rasvaa 15,5 kg)
- rasvaton paino: 62 kg (-1,2 kg 4 kk:ssa)

30.08.05:
- paino: 77,6 kg
- rasvaprosentti: 18,6% (rasvaa 14,4 kg)
- rasvaton paino: 63,2 kg

Karmea syksy ja paluu

2012-01-13T15:09:00.002+01:00

Olen palannut. En sentään kuolleista, mutta kuitenkin todellisesta rapakunnosta. Tai olen siis edelleen rapakunnossa.

Takana on varsin pitkä, synkkä ja stressaava syksy. Viime kesä meni selkävammaa kuntouttaessa, enkä sen palannutkaan takaisin salitreenien pariin. Motivaatio katosi. Ei kiinnostanut. Yksi syy oli selkävamma, jota kuntouttanut fysioterapeutti kehotti unohtamaan kyykkäämisen, maastavedon ja pystypunnerruksen - eli kaikki parhaat, kehittävät liikkeet. Toinen oli elämäntilanteeni, joka uhkasi pahimmillaan suistaa minut masennukseen. Kolmas syy oli työ, jossa jouduin neljäksi kuukaudeksi työnjohtajaksi keskellä isoa uudistusta. Neljäs syy oli asuntoni remontti, jota aloin tehdä tämän kaiken keskellä töiden jälkeen.

Vielä kun tähän lisätään se, että söin lähes mitä tahansa moskaa sain ja ehdin suuhuni lappaa, niin tiukka, urheilullinen kroppa oli pian pelkkä muisto. Se oli taas se laihan läskin ruho, josta olin onnistunut viime vuosien aikana pääsemään eroon.

Nyt remontti on loppusilausta vaille valmis, työrintamalla on rauhoittunut ja siviilielämän kanssakin olen suunnilleen sinut. Kun joulu ja vuodenvaihde ovat takana, on varsin sopiva aika tehdä ryhtiliike. Siitä tarkemmin myöhemmin.

Fysioterapeutin terveiset ja kesäloma

2011-08-08T20:25:00.001+02:00

Blogi on jäänyt unholaan liki koko kesäksi. Olen ollut kuntouttamassa selkääni fysioterapeutilla pari viikkoa. Kyseessä on ns. kinesic-menetelmää käyttävä selkävaivoihin erikoistunut ekspertti. Sain häneltä sellaisia terveisiä, että saan unohtaa kyykkäämisen - jos en kokonaan, niin ainakin kotvaksi. Kuulemma istumatyöläisen ei pitäisi kyykätä säännöllisesti salilla. Fysioterapeutti suositteli takakyykyn tilalle etukyykkyä - mutta senkin vasta kuntoutuksen jälkeen. Fysioterapiaa on kolme kertaa viikossa ja päälle pitäisi tehdä kahdesti (umpitylsää) jumppaa kotona.

En oikein tiedä, minkälaista treeniä alan tehdä jatkossa. Se selviää, kunhan selkä on parempana ja kuntoutus loppusuoralla.

Olen myös tehnyt jälkikasvun kanssa kesälomareissun. Reissun ja lopun kesäloman aikana olen syönyt aika paljon mitä sattuu. Kalorilaskurinkin jäsenyys umpeutui enkä ole ottanut uutta vielä.

Elämässä on tapahtunut yllättävä, minulle aika järkyttävä käänne. Se on vetänyt mieltä matalaksi. Kun sen yhdistää selän kuntoutukseen ja kunnon treeneistä pidättäytymiseen, niin ei ole ollut kovin hauska loppukesä. Mutta eiköhän tästäkin notkosta nousta.

KKK2011-projekti ohi: Pete pääsi patvimaan

2011-07-02T17:59:00.004+02:00

KKK2011 -projektini päättyi juhannuksen alla, mutta en ole joutanut asiasta tänne raportoimaan. Tavoitteenani oli parantaa kehonkoostumusta eli lisätä lihasmassaa ja/tai vähentää rasvaa. Vertailukohtana oli edellinen, 18. helmikuuta tehty kehonkoostumus- ja pihtimittaus.

Tässä pihtimittauksen tulos (23.6.2011):
- paino: 77,7 kg (InBody) (+3,4 kg 4 kk:ssa)

- rasvaprosentti: 17,1 % (+1,6 yks. 4 kk:ssa, rasvaa 13,3 kg eli +1,8 kg 4 kk:ssa)

- rasvaton paino: 64,4 kg (+1,6 kg 4 kk:ssa)

Kehonkoostumusanalysaattorin tulos (InBody 720):

Paino: 77,7 kg (+2,6 kg)
Lihasmassa: 36,4 kg (+0,4 kg)
Rasvamassa: 13,3 kg (+1,9 kg)
Rasvaprosentti: 17,1 % (+1,8 %-yks.)
Fitness indeksi: 83 pistettä (-1)

Eli yhteenvetona pääsin patvimaan eli pulskistumaan vähän liikaa. Painonlisäyksestä enemmistö tuli rasvana, kertovat molemmat mittausmetodit. Eli ei oikein kesäkunnosta voi puhua. Tarkistin asian ja olen ollut yhtä korkeissa rasvoissa yli kaksi vuotta sitten, toukokuussa 2009., kun oli aloittanut elämäni ensimmäisen vhh-dieetin.

Missä siis vika? Ainakin siinä, että heti edellisen mittauksen jälkeen minun oli pidettävä kuukauden tauko salitreeneistä lääkärin määräyksestä - rinnasta poistettujen luomien takia. Luomista ei onneksi löytynyt kasvaimia, vaan ne olivat hyvälaatuisia. Sen jälkeen laiminlöin venyttelyt. Starting Strenght-ohjelma osoittautui liian rankaksi ja aiheutti ylirasitusoireita. Unet jäivät turhan usein liian vähäisiksi. Harrastin myös hiilarimättö- ja juopottelusikailua suunniteltua enemmän.

Joten nyt ei auta kuin miettiä uutta projektia. Vielä ei ole sen aika, sillä en ole voinut käydä salilla pian kahteen viikkoon alaselän kipeytymisen takia. Selkä kipeytyy istuessa, ja rajoittaa hieman liikkumista. Ensi maanantaina pääsen näyttämään sitä lääkärille. Toivottavasti hän ohjaa minut asiantuntevaan fysioterapiaan, jonne pääsen mahdollisimman pian.

Selkään sattui salilla

2011-06-29T14:49:00.002+02:00

Kuntosalitreeni on kulkenut todella hyvin viimeiset pari viikkoa, kunnes viime tiistaina tuli stoppi. Oikeastaan alaselässä tuntui ikävää kipuilua istuessa jo edellisenä päivänä. Salilla, kesken kuudennen kyykkysarjan alaselkään vihlaisi melkoisen voimakkaasti ja kyykkäminen piti lopettaa siihen paikkaan. Epäilen, että kyse on joko lievästä revähdyksestä tai vastaavasta. Joka tapauksessa turvauduin tapojeni vastaisesti pitkävaikutteiseen särkylääkkeeseen kolmena seuraavana päivänä. Kipu onkin sen jälkeen vähentynyt. Eilen illalla päätin ottaa vahvan alkuvuonna saamani lihasrelaksantin, sillä selkää kipuilee edelleen. Lääkäriin aion mennä, jos tämä ei parissa päivässä asetu.

KKK2011-viikko 10 (vko 25 / 2011) [ma-ke]

2011-06-29T14:47:00.001+02:00

Viimeinen KKK2011-projektin viikko meni vähän munilleen, kun loukkasin tiistaina selkäni salilla. :-(

Aamupaino: 76.4kg (+0,4 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2964kcal

- PROTEIINIA: 151g (20% energiasta)

- HIILAREITA: 107g(14% energiasta)

- RASVAA: 213g (66 % energiasta)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 432 kcal

KKK2011-viikko 9 (vko 24 / 2011)

2011-06-28T11:32:00.002+02:00

Treeni kulki, suorastaan maittoi makeasti. Ei ollenkaan valittamista!

Aamupaino: 76kg (+0,4 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2911kcal
- PROTEIINIA: 157g (22% energiasta)
- HIILAREITA: 109g(15% energiasta)
- RASVAA: 203g (63 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 247kcal

Kreatiini ja beta-alaniini tauolle

2011-06-18T18:19:00.004+02:00

Tänään otin vähään aikaan viimeisen annoksen kreatiinia ja beta-alaniinia palautuspirtelössäni. Aloitin kuurin 1,5 kuukautta (eli lähes seitsemän viikkoa) sitten eli oli jo aikakin. Tosin jauheiden ottaminen on jäänyt yksittäisinä päivinä väliin silloin tällöin, mutta yhteensä ehkä 5-7 päivänä. Nyt pidän näiden jauheiden ottamisessa kuukauden tauon ja vedän niitä taas noin kuusi viikkoa. Olen ollut huomaavinani palautumisen tehostumista ja olonkin olevan jopa tavallista riskimpi. En tiedä johtuuko se näistä lisäravinteista vai onko kyse plasebosta.

Lisäravinteista mainitakseni kalaöljyä en ole saanut otettua suunnittelemaani 30-35 grammaa vuorokaudessa, vaan ehkä 20-30 g/vrk. Kalaöljynkin vetäminen on alkanut tökkiä. Lisäksi sen vetämisessä on välillä tullut päivän tai useamman tauko. Joko siksi etten ole saattanut ottaa kalaöljyä tai se on loppunut ja olen odottanut seuraavan pullollisen saapumista Amerikasta. Harkitsen pudottavani annoksen pysyvästi noin 20 g/vrk tämän projektin jälkeen.

Kun chlorella-tablettini loppuivat taannoin, tilasin tilalle uutta lisäravinnetta. Kyse on Emerald Balancesta, jota olen aiemmin nauttinut punaisena versiona. Nyt päätin kokeilla monen kehumaa vihreää versiota. Olen ottanut sitä 9-10 g/vrk osana vihersmoothieta tai mehua tai vettä. Purkista riittää kuukaudeksi. Sen pitäisi puhdistaa elimistöä, vauhdittaa ruuansulatusta ja piristää mieltä. Laadukkaita viherjauheita ei saa koskaan kylliksi. En ole varma liittyykö se tähän tai lisääntyneeseen kasvisten syöntiin vai testosteronipuuskaan, mutta naamani on kukkinut viime aikoina tavallista enemmän.

KKK2011-viikko 8 (vko 23 / 2011) [ma-to, su]

2011-06-15T12:46:00.002+02:00

Tälläkin viikolla tuli kahden päivän tauko ruokapäiväkirjaan. Salitreenitkin jäivät vain kahteen kertaan. Torstaina salitreeni jäi väliin tavallista tiukemman ja pidemmän työpäivän takia. Perjantaina aioin mennä salille, mutta kärsin vatsaflunssan oireista tai sitten söin pilaantunutta salaattia edellisillan smoothiessani. Perjantai-iltana lähdin hyvässä seurassa terassikierrokselle. Sade lopetti sen alkuunsa, mutta menimme karaokekuppilaan, jossa sain esiintyä ja laulaa sydämeni kyllyydestä. Parhaimmat laulupippalot pitkään aikaan! Lauantai meni toipuessa lähinnä univajeesta, sillä kankkusesta en kärsinyt.

Aamupaino: 75,6 (+0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2999kcal
- PROTEIINIA: 159g (22% energiasta)
- HIILAREITA: 100g(13% energiasta)
- RASVAA: 214g (65 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 274kcal

KKK2011-viikko 7 (vko 22 / 2011) [ti-ke, pe-su]

2011-06-06T11:16:00.002+02:00

Tällä viikolla tuli katkoksia ruokapäiväkirjaan. Ensin maanantaina pikkuneiti päätti piristää tekemällä nakkimunakasta ja salaattia (mukana mm. goji-marjoja) minulle ja pojille heti koulusta päästyään. Keskiviikkona lähdin ex temporena syömään ja juhlimaan työkavereiden kanssa ja torstaina podin kankkusta. Sen jälkeen palasin ruotuun. Treenaamassa kävin kolmesti, ja kyykyt alkoivat käydä jo raskaammaksi.

Aamupaino: 75,6 (+0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 3065kcal
- PROTEIINIA: 147g (19% energiasta)
- HIILAREITA: 128g (17% energiasta)
- RASVAA: 213g (64 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 260kcal

KKK2011-viikko 6 (vko 21 / 2011)

2011-06-06T11:07:00.003+02:00

Uusi saliohjelma pääsi alkuun tällä viikolla. 5x5 -ohjelma ei tuntunut vielä liian raskaalta, vaan aika sopivalta. Vain maastaveto oli raju rykäisy ja veti epäkkäät, hartiat ja yläselän helläksi muutamaksi päiväksi. Muuten tapahtui radikaalia elämänmuutosta, nimittäin jätin tyttöystäväni. Yhteiseloa kesti vain puoli vuotta, mutta se alkoi ahdistaa yhä enevässä määrin.

Aamupaino: 75,0 (-0,4 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2882kcal
- PROTEIINIA: 132g (18% energiasta)
- HIILAREITA: 121g (17% energiasta)
- RASVAA: 207g (65 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 172 kcal

Saliohjelma vaihtuu

2011-05-24T12:31:00.003+02:00

Olen päättänyt vaihtaa kuntosaliohjelmaani. Päättelin, että kärsin hiljattain ylirasitusoireista, jotka vaikuttivat flunssan puhkeamiseen. Sitä ennen kärsin univaikeuksista ja pinnan kiristymisestä. Ehkäpä kolme tiukkaa, koko ajan kovenevaa kyykkytreeniä viikossa on liikaa tässä tilanteessa.

Siispä Starting Strenght jää pois kuvioista ja tilalle astuu Bill Starrin Single Factor 5x5 -ohjelma. Olen kokeillut sitä aiemminkin. Lisätietoa löytyy Pakkotoisto.comin foorumilta. Eli pähkinänkuoressa ohjelma keskittyy isoihin perusliikkeisiin, muttei ole aivan niin rankka kuin Starting Strenght.

KKK2011-viikko 5 (vko 20 / 2011)

2011-05-23T12:24:00.002+02:00

Tunsin vielä alkuviikosta itseni kipeäksi. Onneksi olin lomalla. Loma meni kotona, mutten saanut oikein mitään sellaista aikaiseksi jota suunnittelin. Aikomukseni oli pestä ikkunat ja siivota vaatehuone, mutta ne jäivät tekemättä. Sentään huolsin talvivaatteet ja siivosin koko porukalla huushollin. Salilla kävin kolmesti, tosin aloittelin kevyesti liki kahden viikon treenitauon jälkeen.

Aamupaino: 75.4kg (+1,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2938kcal

- PROTEIINIA: 131g (18% energiasta)

- HIILAREITA: 143g (19% energiasta)

- RASVAA: 207g (63% energiasta)

LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 298kcal

KKK2011-viikko 4 (vko 19 / 2011) [ti-to]

2011-05-16T18:36:00.002+02:00

Sinnittelin pöljyyttäni kaksi päivää kipeänä töissä, kunnes tajusin mennä kotiin sairastamaan. Tukkoiseen nenään auttoi sarvikuono ja loppuviikosta uskaltauduin jo työreissuun, jossa hieman juopottelin. Sapuskoja jaksoin merkkailla vain kolme päivää tällä viikolla. Viikonloppuna söin kahtena päivänä hiilarimäskiä. En kuitenkaan vielä ollut aivan 100% parantunut.

Aamupaino: 74.4kg (+/- 0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2844kcal
- PROTEIINIA: 116g (15% energiasta)
- HIILAREITA: 276g (37% energiasta)
- RASVAA: 159g (48 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0kcal

KKK2011-viikko 3 (vko 18 / 2011)

2011-05-16T18:32:00.003+02:00

Viikko sujui hyvällä sykkeellä, kunnes lauantaina heräsin paskaan oloon ja kurkkukipuun. Se oli flunssa se, :-(

Aamupaino: 74.4kg (+/- 0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2755kcal
- PROTEIINIA: 141g (20% energiasta)
- HIILAREITA: 105g (15% energiasta)
- RASVAA: 197g (65 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 246kcal

Flunssa iski!

2011-05-10T11:47:00.002+02:00

Nyt se iski, vuoden ensimmäinen kunnon flunssa. Univaje ja kovat treenit ovat aika huono yhdistelmä jos ei halua sairastua. Eivät auttaneet superannos d-vitamiinia (350-625 mikrogrammaa) tai flunssasmoothiet.

Nyt olen pari päivää kotihoidossa ihan itsekseni ja toivon pääseväni pian terveiden kirjoihin.

Jälleen kerran kreatiini- ja beta-alaniinikuuri

2011-05-03T10:11:00.003+02:00

Aloitin eilen jälleen kreatiinin ja beta-alaniinin tankkaamisen. Tarkoitus on vetää näitä tehoja antavia ja palautumista edistäviä urheilulisäravinteita 6-8 viikkoinen kuuri. Eli se voi jatkua jopa koko projektin loppuun asti. Sen jälkeen pidän noin kuukauden tauon molempien käytössä.

Kreatiinia on vielä vapaa purkillinen Fast-merkkistä, mutta olen jo tilannut valmiiksi kilon pänikän halpaa Now Foodsin kreatiinia Amerikasta. iHerb osoitti taas halpuutensa, sillä en löytänyt suomalaista verkkokauppaa, joka olisi tarjonnut mitään kreatiinia niin halvalla kuin iHerb. Jopa toimituskulut ison meren takaa kotiovelle olivat halvemmat kuin suomalaiskilpailijoilla!

Beta-alaniinia ostin paikallisesti UFS-ketjun liikkeestä jo vähän aikaa sitten. Kyse on varsinaisesta kalliista porvarimerkkistä, Manninen Nutraceuticalsia. Jatkossa aion tilata myös beta-alaniinini iHerbistä.

KKK2011-viikko 2 (vko 17 / 2011)

2011-05-02T16:48:00.006+02:00

Kesäkunto-projektini toisella viikolla kärsin univaikeuksista. Viikonloppuna vappujuhlinta vaikeutti aikatauluja. Näiden takia en ensin jaksanut ja lopulta ehtinyt salille kuin kahdesti. Vappuna juhlistin syömällä ja juomalla tavallista juhlavammin, vaan sentään siistimmin kuin pääsiäisenä. Paino jumpsahti ylös - kiitos varmaankin juuri pääsiäisajan porsastelun.

Aamupaino: 74.4kg (+1,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2911kcal
- PROTEIINIA: 128 g (18% energiasta)
- HIILAREITA: 123g (10% energiasta)
- RASVAA: 206g (72 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 122kcal

Vappu - vähän siistimpää juhlimista

2011-05-02T16:38:00.003+02:00

Vappua juhlistin vähän siistimmin kuin pääsiäistä. Söin ja join alkoholia vähemmän kuin pääsiäisenä, ja pidin kaikesta kirjaa. Alkoholia meni puolikas skumppapullo kuivaa kuohuviiniä saunajuomaksi, hellu joi toisen puolikkaan. Munkkeja vedin pari kappaletta ja perunasalaattia vähän, mutta muuten välttelin aika hyvin hiilareita.

Valitettavasti en ehtinyt treenaamaan, koska kuopuksen kesäharrastus eli suunnistus meni sattui ikävästi samalle vappupäivälle kuten piknik ja sukulointikin. Ensi viikolla treenaan sen takia peräti neljä kertaa.

Univaikeuksia

2011-04-29T11:31:00.004+02:00

Olen nukkunut huonosti lähes koko viikon. Ensin en malttanut alkuviikosta mennä ajoissa nukkumaan hellustelulta, vaikka maanantaita lukuunottamatta olen ollut töissä. Kun tulin hellun luota kotiin, unet eivät korjaantuneetkaan: ensimmäisenä iltana viihdyin hänen kanssaan puhelimessa pitkään eikä seuraavana päivänä otetut minipäikkäritkään tuntuneet auttavan.

Eilen illalla menin ajoissa nukkumaan ja kokeilin iHerbistä näytteenä saamiani pillereitä. Niistä ei ollut mihinkään. Heräsin väsyneenä ennen herätyskelloa.

Tuli mieleeni, että en kait ole tulossa kipeäksi? Vai olisiko Starting Strenght -ohjelma käynyt jo alkumetreillä liian rasittavaksi? Vai syönkö muka liian vähän energiaa ja/tai hiilareita?

KKK2011-viikko 1 (vko 16 / 2011) [ma-ke]

2011-04-27T15:47:00.004+02:00

Kesäkunto-projektini ensimmäinen viikko meni vahvasti lärinäksi, kiitos pääsiäisen porsastelun. Aloitin kuitenkin Starting Strenght-ohjelman ja kävin salilla kolmesti. Kyykkääminen, siis syvään ja hartaasti kyykkääminen, tuntuu raskaalta, vaikka painoja on vielä vähän.

Aamupaino: 73,4 kg (-0,4 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2819kcal
- PROTEIINIA: 128 g (18% energiasta)
- HIILAREITA: 69 g (10% energiasta)
- RASVAA: 221 g (72 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 175 kcal

Sikailupääsiäinen

2011-04-27T15:37:00.003+02:00

Pääsiäisen aika meni melko estottoman sikailun merkeissä, vaikka sellaista en kyllä suunnitellut heti KKK2011 -projektin alkumetreille. Hiilareita ja muuta moskaa sekä alkoholia tuli nautittua enemmän kuin tarpeeksi. No, hauskaa oli ja ennen kaikkea kiireetöntä, aikatauluista vapaata oleilua. Sitä on hektisessä elämässäni ihan liian harvoin.

Nyt leuka pystyssä kohti uusia pettymyksiä ja takaisin ruotuun!

Viikko 15 [ma-la]

2011-04-20T06:18:00.002+02:00

Tällä viikolla ehdin salille kolmesti, ja uskalsin pistää jo vähän lisää rautaa tankoon. Hiilareita vedin perjantaina reippaanlaisesti, tuleehan seuraava karkkipäivä vasta ehkä vasta noin kuukauden päästä. Sunnuntaina pidin merkkausvapaata, kun olin osan päivästä työpaikan eväillä vaali-illan takia.

Aamupaino: 73,8 kg (-0,1 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2899 kcal
- PROTEIINIA: 130 g (18% energiasta)
- HIILAREITA: 137 g (19% energiasta)
- RASVAA: 201 g (63 % energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 224 kcal

Projekti: Kohti KesäKuntoa 2011 (KKK2011)

2011-04-15T18:37:00.005+02:00

Koska alkukevään treenit ovat menneet vituralleen (ensin kuukausi treenikieltoa luomenpoiston jälkeen, sitten lievä selän revähdys ja lisää taukoa...), ajattelin ottaa tiukan kirin kohti kesää.

Kohti KesäKuntoa 2011 (eli lyhyesti KKK2011):

Aika: Viikot 16-25 eli hieman alle 10 viikkoa. Päättyy juhannuksen alla, kehonkoostumuksen mittaukset 23.6.

Tavoite: Parantaa kehonkoostumusta, mieluiten lisää lihasta ja vähemmän rasvaa, mutta ainakin jompi kumpi. Vertailuajankohtana on edellinen, 18.2.2011 tehty mittaus.

Miten? Yksinkertaistettuna: Kovaa, kurinalaista voimaharjoittelua ja tekemällä pienehköä säätämistä ruokavalioon.

Treeni: Starting Strenght -voimaohjelma palaa takaisin. Lisäksi fiiliksen mukaan kevyehköä lenkkeilyä/muuta aerobista 1-2 kertaa / vrk.

Ruokavalio: Edelleen vhh, mutta treenin jälkeen otan reilummin hiilareita. Yritän syödä nykyistä monipuolisempaa ruokaa, kokeilen aiempaa enemmän esimerkiksi uusia reseptejä. Lisäksi joka päivälle vihersmoothie, jonka koostumusta myös monipuolistamaan. Lisään vieläkin vihreää ruokavaliooni, aion myös jonkin verran käyttää nykyistä enemmän luomuruokia. Maitotuotteissa pidättäydyn mahdollisimman paljon luomussa. Kyse ei ole mistään munkkidieetistä, sillä jaksolle osuu kaksi suunniteltua ryyppyjuhlaa, ensin pääsiäisenä ja sitten toukokuun puolivälissä. Mutta säännölliset karkkipäivät unohdan, mielellään korkeintaan kerran kuussa, ei useammin.Kalorimäärät arviolta 2700-300 kcal, proteiinia väh. 125 g, hiilareita ei-treenipäivinä alle 70 g, treenipäivinä saa olla reilusti yli, kunhan hiilarit treenin jälkeisellä aterialla.

Urheilulisäravinteet: Maustamattoman heraproteiinin lisäksi kreatiini ja beta-alaniini käyttöön piakkoin. Lisäksi otan kalaöljyä 30-35 g/vrk, tällä hetkellä annos ollut 25-30 g/vrk.

Muuta: Aikaisempaa tarkemmin kiinnitän huomion venyttelyyn ja riittävään uneen. Stressaan vähemmän.

Viikko 14 / 2011 [ti-to, su]

2011-04-14T11:10:00.003+02:00

Tällä viikolla oli vähän liian monta ns. lintsauspäivää, jolloin en merkannut syömisiä ja vedin myös moskaa. Viihteelläkin kävin, mutta maltillisesti yhdellä keikalla. Salille en joutanut kuin kerran, kun meni hellustellessa, lasten kanssa ja kaikessa muussa elämässä muka liikaa aikaa. Plääh....

Aamupaino: 73,9kg (+0,5 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 3162kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 132g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 146g (19% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 226g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 202kcal

Viikko 13 / 2011 [ma-la]

2011-04-06T11:07:00.002+02:00

Palasin salille, tekemään kevyenpuoleista jumppaa. Lisäksi kävelin vähän työmatkoja. Söin koko viikolla hieman tavallista enemmän. Lisäksi sunnuntaina söin mm. suklaamunia ja tervalakua enkä merkannut syöminkejä.

Aamupaino: 73,4 kg (-0,3 kg viime viikosta, -0,4 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3009kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 129g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 100g (14% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 226g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 246 kcal

Viikko 12 / 2011 [ma, ke-su]

2011-04-06T10:57:00.002+02:00

Selän revähdyksen takia en voinut mennä salille, mutta kävelin sentään osan työmatkoista. Onneksi revähdys hoitui nopeasti, 2-3 päivässä. Tiistaina selän ollessa kipeimmillään söin melkein mitä sattui, enkä merkannut sapuskoja mihinkään.

Aamupaino: 73,7 kg (+0,3 kg viime viikosta, -0,1 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2923kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 115g (16% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 165g (23% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192g (61% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 171kcal

Selkä revähti

2011-03-28T13:52:00.005+02:00

Koin viime viikolla ikäviä, kun vasen pitkä selkälihas revähti. Lievästi vain, mutta revähti joka tapauksessa. Enkä ole edes varma, miten se revähti. Epäilen, että se meni hellun koiria ulkoiluttaessa, kun karvanaamat kiskaisivat hihnoissaan äkkiäarvaamatta. Lääkäri arveli, että revähdysalttiutta kasvatti kuukauden salitauko, joka on veltostuttanut kroppani lihakset.

Lääkkeeksi tuli pitkävaikutteista tulehduskipulääkettä sekä relaksanttipillerit. Ensinmainittua riitti kaksi ja jälkimmäistä yksi, niin kipu ja arkuus vähenivät merkittävästi. Vielä kun hellu hieroi minua viikonloppuna, olen taas iskussa. Viime viikon olin tämän takia poissa salilta, mutta tänään aion tehdä taas varovaisen paluun raudan pariin. Ehdinhän käydä ennen revähdystä kerran salilla, sitä ennen taukoa kertyi peräti kuukausi.

Viikko 11 / 2011 [ma-ke, pe-su]

2011-03-23T19:41:00.006+01:00

Tämä viikko meni lomaillessa, suomeksi tein suursiivouksen kotiin ja raivasin parvekkeen rojuvuoren. Salille palasin torstaina tasan kuukauden tauon jälkeen ja tein varsin kevyen jalka-selkä -treenin. Viikonloppuna en ehtinyt toista kertaa salille, vaikka niin aioin.

Aamupaino: 73,4 kg (-0,5 kg viime viikosta, -0,4 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2737kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 120g (18% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 98g (14% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 207g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 522kcal

Viikko 10 / 2011 [ma, ke-la]

2011-03-23T19:30:00.004+01:00

Olin loppuviikon hiihtolomalla ja kävin lauantaina viihteellä. Merkkausvapaita kertyi kaksi päivää, jolloin mätin surutta myös moskaa.

Aamupaino: 73,9 kg (-0,1 kg viime viikosta, -0,2 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2677kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 126g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 89g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 188g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 303kcal

Viikko 9 / 2011 [ma-pe, su]

2011-03-09T12:23:00.003+01:00

Toinen salikieltoviikko meni pitkälti edellisen merkeissä. Kiirettä pitää muunkin elämän kanssa myös ilman treenejä. Hartiat ja niskat tuntuivat hieman jäykiltä, samoin selkä. Hyötyliikunta väheni merkittävästi edellisviikosta. Lauantaina pidin merkkausvapaata, kun mätin aika paljon Ruotsista tuotuja tuliaismakeisia. Hiilareita tuli myös parina muuna päivänä otettua normaalia enemmän.

Aamupaino: 74,0 kg (-0,2 kg viime viikosta, -0,1 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2867kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 124g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 119g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 208g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 103kcal

Udo pois, kalaöljy takaisin

2011-03-04T14:32:00.003+01:00

Olen päättänyt lopettaa Udon öljyn käyttämisen. Syynä on sen maku, joka on edelleen karmea. En halua käyttää lisäravinteita, jotka aiheuttavat oksennusreaktion joka päivä. Pidin öljylisän käytössä noin kahden viikon tauon, kunnes sain paketin Jenkkilästä. Se sisälsi tuttua appelsiinilla maustettua kalaöljyä. Ja voi pojat, se on taivaallista verrattuna Udon karvaaseen makuun.

Udoa oli tarkoitus vetää jopa 45 grammaa vuorokaudessa, mutta enimmillään annokset pyörivät 30-35 grammaa/vrk.

Vedän kalaöljyä runsaat 20 grammaa vuorokaudessa vähän aikaa, kunnes nostan annoksen 30 grammaan vuorokaudessa. Harkitsen annoksen lisäämistä edelleen, kunhan pääsen palaamaan kuntosalille parin viikon kuluttua.

Viikko 8 / 2011 [ma-to, su]

2011-02-28T13:05:00.004+01:00

Ensimmäinen viikko salikieltoa meni kohtalaisen hyvin, tosin hartiat ja niskat tuntuivat välillä olevan jumissa. Lisäksi viikon puolivälissä yritti iskeä jonkinlainen flunssan tai vatsataudin poikanen, mutta hyökkäys jäi yritykseksi. Harrastin kuitenkin kohtalaisesti hyötyliikuntaa kävelemällä paikasta toiseen ja välillä ulkoiluttamalla uuden naisystävän koiria. Perjantaina ja lauantaina vedin ylimääräisiä hiilareita.

Aamupaino: 74,2 kg (-0,2 kg viime viikosta, +0,1 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2773kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 122g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 219g (71% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 155kcal

Viikko 7 / 2011 [ma-pe, su]

2011-02-21T09:19:00.002+01:00

Tällä viikolla liikunnat jäivät yhteen salitreeniin ja pienen määrään hyötyliikuntaa. Torstaisen pienen leikkauksen takia liikunnat jäävät tosi vähiin kuukaudeksi. Lauantaina pidin mässypäivän, kun juhlimme siskon lapsen syntymäpäiviä. Siitä meni vatsa aika pahasti sekaisin.

Aamupaino: 74,4 kg (-0,1 kg viime viikosta, +0,3 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2878 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 148 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 103 g (14% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 208g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 196 kcal

Kuukauden salikielto

2011-02-18T13:48:00.002+01:00

Treenaaminen jää nyt totaalisesti pois noin kuukaudeksi. Syynä on lääkärin antama salikielto. Tai eihän kielto ole mikään totaalinen, vaan painokkaasti annettu suositus.

Syynä on pieni päiväkirurginen leikkaus. Minulta poistettiin rinnasta kolme aika häijynnäköistä luomea. Niiden takia pitää välttää rintaa venyttäviä liikkeitä, erityisesti kuntosaliharjoittelua. Salikiellolla annetaan leikkaushaavoille aikaa parantua ja yritetään välttää pahempi arpeutuminen. Rinta on kuulemma helposti arpeutuva paikka. Oma ihoni on sitä paitsi tavallista helpommin arpeutuvaa sorttia. Aion siis olla kuuliainen lääkärin ohjeille. Kun saan tikit pois kahden viikon kuluttua, alkaa arpien hoito. Se kestää noin neljä kuukautta.

Loput eli selän isoimmat luomet aiotaan poistattaa alkusyksystä.

Puolen vuoden kehitys

2011-02-18T13:28:00.004+01:00

Kävin tänään mittauttamassa kehoni koostumuksen noin puolen vuoden tauon jälkeen. Normaalisti olen käynyt mittauksissa ennen joulua, mutta homma meni pipariksi viimeksi.

Pähkinänkuoressa paino on pudonnut, rasvaton/lihasmassa on hieman hävinnyt ja mittaustavasta riippuen onneksi myös läskiä. Inbody tosin väitti rasvaa tulleen 200 grammaa lisää, pihtien mukaan taas sitä olisi lähtenyt 800 grammaa. Huomautettakoon, että edelliset lukemat eivät ole täysin vertailukelpoisia, koska pihtimittaus tehtiin elokuun lopussa ja InBody-mittaus 10. syyskuuta.

Takanahan on hyvin vaihteleva vuoden puolikas. Loppuvuonna jäin ilman treenikaveria ja vaihdoin vähäksi aikaa toiminnalliseen treeniin. Varmaankin nuo vaikuttivat kehitykseeni, etenkin hyvän sparraajan/varmistajan häipyminen. Tavallista pidemmän joulutauko-mässäilyn-löhöilyn jälkeen palasin vuoden alussa tekemään kovaa voimatreeniä, siis Starting Strenghtiä.

InBody 720 -laitteen mittaustulokset:
Lihas-rasva diagnoosi (suluissa muutos syyskuuhun 2010)
Paino: 75,1 kg (-1,4 kg)
Lihasmassa: 36,0 kg (-1,0 kg)
Rasvamassa: 11,4 kg (+0,2 kg)
Rasvaprosentti: 15,3 % (+0,5 yks.)
Fitness indeksi: 84 pistettä (-2)

Pihtimittauksen tulokset: (suluissa muutos elokuuhun 2010)
- paino: 74,3 kg* (-1,8 kg 6 kk:ssa) (*=kotipuntarin paino)
- rasvaprosentti: 15,5 % (-0,7 yks, 6 kk:ssa, rasvaa 11,5 kg eli -0,8 kg 6 kk:ssa)
- rasvaton paino: 62,8 kg (-1,0 kg 6 kk:ssa)

Viikko 6 / 2011

2011-02-16T05:48:00.002+01:00

Viime viikon lyhyen vatsaflunssan jälkeen palasin salille tekemään tiukkaa voimaohjelmaa. Pudotin etenkin kyykyistä painoja, muista liikkeistä hieman vähemmän. Silti touhu tuntui rankalta, muttei sentään vielä liian rankalta. Paino putosi, varmaankin osaksi vatsaflunssan turvotuksen laskeuduttua. Paino ei pompsahtanut, vaikka vedin taas paskahiilareita viikonloppuna.

Aamupaino: 74,5 kg (-0,9 kg viime viikosta, +0,4 kg vuoden alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3260 kcal
- JOSTA PROTEIIINIA 135 g / 17% energiasta
- JOSTA HIILAREITA 166 g / 21 % energiasta
- JOSTA RASVAA 225 g / 62 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 251 kcal

Viikko 5 / 2011 [ti-su]

2011-02-09T19:22:00.002+01:00

Viikko meni plörinäksi. Ensin iski vatsaflunssa, joka kesti kolme päivää. Sinnittelin ne töissä. Viikonloppuna en ehtinyt salille, vaikka kunnon puolesta olisin pystynyt. Viikonloppuna herkuttelin aika estotta, vaikkakin kaikki suupalat laskien.

Aamupaino: 75.4kg (+1.1kg viime viikosta, +1,4 kg viikosta 1)

SYÖDYT KALORIT: 2592kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 115g (17% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 142g (21% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 181g (62% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 265kcal

Pieni vatsaflunssa iski

2011-02-03T07:52:00.003+01:00

Olen kärsinyt pari päivää lievästä vatsaflunssasta. Oireina ovat turvonnut vatsa, ellottava olo, vatsakivut, piereskely, ajoittainen ripuli, lievä lihassärky ja voimattomuus. Olen silti sinnitellyt töissä. Eilen otin elämäni ensimmäiset päivätorkut töissä lounastauolla, joiden turvin jaksoin tehdä työpäivän. Toisten päiväunien jälkeen olo oli vieläkin vähän parempi.

Tämän viikon salitreenit ovat jääneet tekemättä tämän takia. Tänä aamuna vatsassa oli edelleen ilmaa eikä ruokahalukaan ole vielä täysin palautunut. Mutta suunta on parempi, ja uskonkin olevani taas treenikunnossa loppuviikosta.

Viikko 4 / 2011 [ma-pe]

2011-01-29T11:25:00.002+01:00

Melkoisen tiukan urheilullinen viikko huipentui hiilarimässäilyyn viikonloppuna. Söin kyllä alkuviikostakin tavallista enemmän, johtuikohan siitä että treeni alkoi käydä rankemmaksi. Salitreenejä kertyi neljä, koska viime viikolla ehdin salille vain kahdesti. Lisäksi kävelin aika paljon paikasta toiseen - hyvää hyötyliikuntaa siis jälleen. Sain nukutuksikin viime viikkoa paremmin. Ainoa miinus oli venyttelyistä luistaminen. Siihen täytyy panostaa, etenkin kun Starting Strenght -ohjelma alkaa tuntua jo heviltä.

Aamupaino: 74.3kg (-0,3 viime viikosta, +0,3 kg viikosta 1)

SYÖDYT KALORIT: 3225kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 144g (18% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 138g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 235g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 327kcal

Hiilaria koneeseen

2011-01-29T11:23:00.002+01:00

Olen päättänyt vetää kunnolla hiilaria viikonloppuna. Yksi syy siihen on se, että Starting Strenght -saliohjelmani alkaa käydä raskaaksi. Aloitin hiilarien nassuttamisen jo perjantai-iltana. Loppuviikon pidän merkkaamisvapaata ja syön liberaalisti kaikenlaista hiilarimoskaa. Sunnuntaina käyn tekemässä viikon neljännen ja viimeisen salitreenin. Toivottavasti silloin on virtaa miehessä!

Viikko 3 / 2011 [ti-to, la-su]

2011-01-25T12:11:00.003+01:00

Tällä viikolla ehdin salille vain kahdesti, sillä sunnuntaina olin hellulle mieliksi ja jätin treenin väliin. No, se tietää ensi viikolle neljää treeniä! Hyötyliikuntaa kertyi kuitenkin kivasti, kävin kerran luistelemassakin lasten, velipojan ja siskon poppoiden kanssa. Univaje vaivasi, kun tein pari aamuvuoroa enkä kuronut sitä umpeen riittävillä päiväunilla. Pidin merkkausvapaita päiviä maanantaina ja perjantaina, jolloin olin osaksi hellun eväillä - söin silti kohtuusiististi. Sen sijaan sunnuntaina meni karkkeja hellun kanssa - ja vatsa sekaisin vielä seuraavaksi päiväksi...

Aamupaino: 74.6kg (-0,1 viime viikosta, +0,5 kg viikosta 1)

SYÖDYT KALORIT: 2790kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 151g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 116g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 193g (67% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 288kcal

Udo's Oil on pahaa litkua!

2011-01-20T15:27:00.003+01:00

Sain maanantaina paketin Amerikoista ja sisällä oli mm. pullollinen Udo's Oilia, tarkemmin sanottuna DHA 3·6·9 Blend-merkkistä. Olen ottanut sitä 20 gramman vuorokausiannoksen. Ja litku on pahanmakuista! Öljyssä on sellainen inha jälkimaku, joka iskee melkein kuin isku palleaan tai potku munille. On pakko irvistää.

Sinnillä aion kuitenkin jatkaa öljyn ottamista. Ensi viikolla korotan päiväannoksen 30 grammaan ja sitä seuraavalla 45 grammaan. Ellei vatsa mene sekaisin tai tule huono olo tms. epätoivottavaa.

Toivottavasti totun makuunkin. Jotkut hullut laittavat Udon öljyjä salaatteihin, mutta minä ainakin haluan syödä hyvänmakuista salaattia.

Viikko 2 / 2011 [ma-to]

2011-01-17T15:31:00.002+01:00

Nyt ehdin käydä salilla kolmesti. Viikonloppuna en taaskaan merkinnyt ruokia, kun vietin aikaa hellun luona. Söin viikonloppuna vähän liikaa hiilareita, mutta tuskinpa se niin vaarallista on.

Aamupaino: 74.7kg (+0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2631kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 134g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 195g (67% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 230kcal

Viikko 1 / 2011 [la-su]

2011-01-17T15:26:00.003+01:00

Vuosi alkoi pehmeällä laskulla, sillä herkuttelin ja hellustelin vielä joulukauden päätteeksi. Liikuin aika laiskanpuoleisesti eli kävin kahdesti salilla, mutta sentään kävelin runsaanlaisesti. Ruokamerkintöjä sain tehtyä vain viikonloppuna.

Aamupaino: 74.1kg

SYÖDYT KALORIT: 2659kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 138g (211% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 104g (16% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 186g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 154kcal

Vuoden 2011 aloitusprojekti: Voimat ylös, lihaa lisää

2011-01-08T10:13:00.004+01:00

Uusi Vuosi on vaihtunut ja loppiainenkin on takana. Olen velttoillut joulunajan treeneistä uuden heilan ja jouluvalmistelujen takia. Olen myös syönyt turhan liberaalisti hiilarimössöä.

Nyt on ryhtiliikkeen aika. Olen aloittanut tällä viikolla salilla ohjelman, jonka toivon palauttavan voimatasoni ja keräävän ohessa vähän lisää lihaa varsin hoikkaan varteeni. Ohjelma on tietysti vanha kunnon Starting Strenght, jolla olen aiemmin saanut hyvin tuloksia lyhyessä ajassa. Aion tehdä tätä ohjelmaa noin kahden kuukauden ajan ja käydä sitten mittauttamassa rasvat ja kehon koostumukseni.

Joulun ajan pitkittyneen hiilarinassutuksen ja parin pippaloinnin (joista edellinen, loppiaisaattona, meni tosi pahasti överiksi ja kärsin vuosikausiin pahimman kankkusen) jälkeen palaan siistiin arkiruokavaliooni, siis vähähiilihydraattiseen dieettiin. En toki vedä hiilareita niin alas että menisin ketoosiin, ja välillä varmaan herkuttelenkin. Kaloreita aion syödä noin 2800 kcal/vrk, ja jos en meinaa jaksaa treenata, syön enemmän.

Urheilulisäravinteina ovat käytössä koko tämän kahden kuukauden ajan kreatiini ja beta-alaniini. Ihan uutena kokeilen Udo's Oilia, kunhan saan sitä pullollisen hankittua.

2010 paketissa: Yhteistreeniä, kehityspiikki, toiminnallinen harjoittelu

2011-01-04T12:22:00.003+01:00

Vuosi 2010 jäänyt taakse. Perinteiseen tapaani olen tiivistänyt päättyneen vuoden blogissani liikunnallisen ja terveellisen elämäntavan näkökulmasta.

Keväällä sain treenikaverin pitkästä aikaa, kun velipoika tuli kanssani salille. Veljestä sai kaipaamani ohjaajan, varmistajan, neuvojan ja tsemppaajan. Pitkälti hänen avullaan koin hurjan kehityspiikin salilla, joka huipentui viime heinäkuuhun. Silloin mm. vedin maasta 2x150 kiloa, vaikka painoin alle 80 kiloa. Velipoika opetteli minulle myös vihaamani penkkipunnerruksen tekniikkaa, vaikkakin tuo opetus jäi vielä kesken. Kuten edellisessä postissani kerroin, velipoika jäi kyydistä loppuvuoden aikana ja lopullisesti joulun aikaan. Se on erittäin harmittavaa.

Loppuvuoden aikana, kun velipoika oli sairastumisputken ja työkiireiden takia pois salilta, keskeytin lihastenmetsästys-projektini kun tutustuin toiminnalliseen treeniin. Työn kautta tapasin personal trainerin, joka teki minulle (ilmaiseksi) liikkuvuutta lisäävän toiminnallisen treeniohjelman. Se oli aivan uudenlaista treenaamista minulle, yllättävän rankkaa, mutta toisaalta nautinnollista puurtamista. Uskon palaavani toiminnallisen treenin pariin vielä myöhemmin. Ja osaa ohjelman liikkeistä hyödynnän vähintään osana ns. perinteistä punttitreeniä.

Viime vuoden isoin muutos oli kuitenkin avioero 13 vuotta kestäneestä parisuhteesta. Jatkoin silti terveellistä elämää siitäkin huolimatta, vaikka samaan aikaan kärsin rahapulasta. Jouduin eron takia maksamaan asumisesta, ruuasta ja muusta tarvittavasta yksin. Lisäksi tein elo-joulukuussa nelipäivästä työviikkoa eli sain 20 prosenttia pienempää palkkaa. Mutta selvisin siitäkin, vaikkakaan en ilman rahan lainaamista. Oikeastaan oli hyvä saada lisää omaa vapaa-aikaa, joka on ollut kortilla viime vuodet pienten lasten kanssa. Nyt olen vuoroviikoin lasten kanssa ja vuoroviikoin saan elää itselleni. Tai siis sain, sillä yllättäen löysin uuden, mielenkiintoisen naisen. Sinkkuelämä jäi alle kolmen kuukauden mittaiseksi - ainakin toistaiseksi, vaikka ajattelin eläväni pitkään yksin. En jaksa moista murehtia, vaan yritän antaa virran viedä.

Perinteisesti olen mitannut vuoden aikana tapahtunutta edistystä tai muutosta kehonkoostumusmittausten ja rasvaprosentin mittausten valossa. Ensi kertaa moneen vuoteen en päässytkään mittauksiin joulun alla, kun en saanut kyytiä mittaukseen eikä sillä hetkellä ollut edes rahaa moiseen. Sen verran tiedän, että en ole niin kireässä kunnossa kuin vuosi sitten. Vuosi alkoi hyvin, siis tammi-huhtikuussa keräsin (pihtimittauksen mukaan) 1,7 kiloa rasvatonta massaa ja vain 0,7 kiloa rasvaa. Kesä oli vuorotellen elämästä nautiskelua (liiallisen) ruuan ja juoman parissa sekä kovia treenejä. Kesän aikana sain viisi kiloa lisää painoa. Elokuun lopussa tehdyn pihtimittauksen perusteella painonnoususta 2,6 kiloa oli rasvatonta massaa ja hieman enemmän eli 2,8 kiloa oli rasvaa. Vaikka loppuvuoden saldoa ei olekaan tiedossa, keräsin tammi-elokuussa siis rasvatonta massaa yhteensä 4,3 kiloa rasvatonta massaa ja 3,3 kiloa rasvaa. Osa lihaksista on tietysti voinut hävitä loppuvuoden toiminnallisen treenin myötä ja ehkä joulukauden löysäily on voinut tuoda hieman lisää rasvaakin. Toisaalta peilikuvan perusteella en ole päässyt pahasti lösähtämään, vaan olen mielestäni kohtalaisen urheilullisessa kunnossa edelleen.

Mainittava on vielä minulle uudet urheilulisäravinteet eli kreatiinin ja beta-alaniinin. Ne vaikuttavat varsin tehokkailta. Uskon niiden vaikuttaneen kuntopiikkiini.

Yhteenvetona: mullistusten vuosi oli kehityksen vuoristorataa, mutta en ollenkaan valita! Olen saanut treenata yllättävän terveenä monenlaista treeniä ja rikkoa omia ennätyksiäni.

Kehno joululahja: Taas yksin treenaaja

2010-12-30T12:43:00.003+01:00

Sain jouluna todella ikävän lahjan. Nimittäin kuulin, että velipoika ei enää ehdi salille, eikä koko homma häntä enää kiinnosta. Veli aikoo aloittaa yrityksen ja panostaa siihen kaiken aikansa. Minua tietysti korpesi asia, sillä se tietää taas yksin treenaamista.

Kävin tutustumassa kaupungin uusimpaan saliin, joka oli pettymys. Paikan kuntosali oli pieni ja kovin konevaltainen. Pahin miinus oli power rackin puute, jonka takia paikassa ei voi kyykätä kunnolla. Suunnittelin nimittäin käyväni salilla yhdessä uuden tyttöystäväni kanssa, mutta en voikaan noiden puutteiden takia vaihtaa salia. No, onneksi, sillä kyseinen sali olisi tullut kalliimmaksi kuin nykyinen.

Eli jatkan yksin treenaamista, ja muistelen kaihoisasti viime kevättä ja kesää, jolloin velipojan kanssa treenaaminen antoi kunnon kehityspiikin.

Blogi unholassa

2010-12-23T11:23:00.002+01:00

Blogin kirjoittaminen on jäänyt viime aikoina. Samalla myös urheilu ja ruokien laskeminen. Yksi syy siihen on uuden naisen löytäminen, joka on huolehtinut tehokkaasti ajankäytöstäni. Vielä tämän lisäksi jouluvalmistelukiireiden takia en ole ehtinyt käydä viikkoon kuntosalilla.

Myös perinteinen joulun alla tekemäni kehonkoostumuksen ja rasvaprosentin mittaus jäi tekemättä ensi kertaa vuosiin. Syynä oli rahan ja kyydin puute. Palaan mittauksiin ensi vuoden alkupuolella.

Edessä on joulu, jonka aikana en anna hiilarien häiritä, vaan vedän melko surutta kaikkea jouluun liittyvää. Joulun jälkeen on aika palata hiljalleen urheilemaan ja pitämään tarkemmin silmällä syömisiä.

Syökää paljon lihaa ja viettäkää hyvä joulu!

Viikko 48 [ma-to]

2010-12-08T18:15:00.004+01:00

Tämä viikko jäi tyngäksi. Ensinnäkin liikunnallisesti, sillä ehdin tehdä velipojan kanssa vain kaksi salitreeniä. Toisekseen ruokamerkinnät jäivät vain neljään päivään, koska loppuviikon sotki kaksipäiväinen pikkujoulureissu firman kanssa. Oli kuitenkin ihan lystiä, vedin sopivasti alkoholia ja karaokea, mutta epäonnekseni en nukkunut silmäntäyttäkään lauantain vastaisena yönä. Enkä oikein tiedä, miksi. Viikko oli töissä kyllä tosi stressaava, sekö lie syynä. Viikonloppuna nautin tavallista enemmän hiilareita, mm. sunnuntain sokkotreffeillä. ;-)

Aamupaino: 73.4kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2710kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 145g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 78g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 200g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 212kcal

Viikko 47 [ma-pe, su]

2010-12-07T12:35:00.003+01:00

Viikon alkupuolella tein vielä pari toiminnallista treeniä, kunnes viikonloppuna velipoika lähti yllättäen salille mukaan. :-D Lisäksi kävin tälle talvelle ensi kertaa luistelemassa ja harrastin muutenkin viljalti hyötyliikuntaa. Lauantaina hajosi tietokoneen kovalevy, ja sen päivän ruoat jäivät merkkaamatta. Sunnuntaiksi sain sijaiskoneen lainaksi.

Aamupaino: 73.1kg (-1,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2882kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 147g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 75g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 219g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 345kcal

Udo's Oil - öljyistä asiaa

2010-11-24T17:03:00.002+01:00

Alkusyksystä tuttuni suositteli minulle uutta öljyä. Kyse on Udo's Choice Ultimate Oil Blend. Tämä tuttuni sanoi saaneensa öljyn käytöllä yllättäviä, positiivisia vaikutuksia: muisti parani (hän mm. muisti unensa selvemmin aamulla kuin aiemmin), pää toimi terävämmin, iho ja hiukset olivat hyvässä kunnossa eivätkä vaatineet rasvaamista kuten yleensä. Kyse on ihmisestä, joka ei todellakaan ole mikään lisäravinnefriikki tai verkostomarkkinoija tms.

Hän antoi minulle lainaksi kirjan, tohtori Udo Erasmuksen Öljynvaihto. Kysehän on tietysti miehen omien tuotteiden markkinointiopus, mutta nuo tuttuni suositukset vakuuttivat minut vielä enemmän kuin itse herra Udo.

Mitä tämä ihmeöljy pitää sisällään? Vastaus: pellavansiemenöljyä, auringonkukkaöljäy, seesamiöljyä, jättihelokkiöljyä, soijalesitiiniä, riisileseitä, ituöljyä, kauraleseitä ja ituöljyä sekä E-vitamiinia. Itselläni arveluttavat vain nuo kauraleseet, sillä olen minimoinut viljat ruokavaliostani jo aika pitkään. Öljy on kylmäpuristettua ja sen ainesosat ovat luomua.

Mitä se tekee? Rasva karisee, urheilijan suorituskyky ja palautuminen paranevat, alentavat verenpainetta, hoitavat ihoa ja aivoja jne. Se ei sentään vie maailmasta nälänhätää tai tasaa tuloeroja. ;-)

Paljonko tätä tarvitaan? Tohtori Udo, joka tietysti ei pane pahakseen, että öljyä menee kaupaksi jatkuvana virtana, suosittelee ottamaan 15 ml eli ruokalusikallisen jokaista 23 painokiloa kohti kylmänä vuodenaikana, ja hieman vähemmän lämpimänä vuodenaikana. Ihanteellinen annos aikuisille on 2-5 ruokalusikallista. Jos kuitenkin haluaa laihduttaa paljon tai kasvattaaa lihasmassaa, pitäisi vetää peräti 10 ruokalusikallista eli 150 grammaa vuorokaudessa. Huh! Mielenkiintoista muuten, että laihduttamiseen ja kasvamiseen suositellaan samaa määrää kyseistä öljyä?!?

Tällä hetkellähän olen vetänyt noin 2 ruokalusikallista eli n. 30 grammaa kalaöljyä. Se on tosin tällä hetkellä loppu ja tauko kestää reilun viikon ennen kuin uusi lasti tulee iHerbistä. Mielenkiintoista muuten, että iHerbistä ei löydy em. Ultimate -öljyseosta, mutta muita Udon öljyjä kyllä löytyy.

Koska Rovaniemellä ainakin yksi jälleenmyyjä myy tätä öljyä, aion kokeilla tätä. Ensin aloitan varovasti pienehköllä kahden ruokalusikallisen annoksella, sitten siirryn suositusannokseen (75 kg / 23 = 3,2) eli kolmeen ruokalusikalliseen (n. 45 grammaa) ja mahdollisesti kokeilen vielä isompiakin annoksia lihasmassan lisäämisen avuksi. Kokeiluajankohta on vuodenvaihteessa. Tuon ajan jätän kalaöljyt vähäksi aikaa sivuun, jotta voin verrata näiden kahden omega-3 -lisäravinteen eroja.

Onko haittavaikutuksia? Kirja varoittaa, että vatsavaivoja tai väsymystä voi ilmetä isoilla annoksilla. Öljyä suositellaan vetämään joko ruokaan sekoittamalla tai ruuan yhteydessä, jotta ei tule pahoinvointia maksan reagoidessa yliannostukseen. Myöskään illalla tätä öljyä ei kannata lipittää, koska niillä on myös piristävä vaikutus. Jos haittavaikutuksia esiintyy, kirja neuvoo aloittamaan pienemmillä annoksilla ja lisäämään öljyä varovasti.

Toiminnallinen treeni ei häipynytkään

2010-11-23T20:06:00.002+01:00

Toisin kuin vähän aikaa sitten uhosin, toiminnallinen treeni ei olekaan jäänyt pois kuvioista. Syynä on pikkuveljen työkiireet, jotka vaikuttavat niin infernaalisilta, ettei hän jaksa enää 10 tunnin työpäivien jälkeen vääntäytyä salille.

Jatkan siis toiminnallisen treenin mukaista ohjelmaa. Viime viikolla tein kolme treeniä salilla ja lisäksi kotona jumppailin kepillä liikkuvuusharjoituksia. Ensi viikolla toiminnalliseen treeniin tulee lisäpuhtia, kun lisään osaan liikkeistä lisää toistoja eli pidennän sarjoja.

Tänään kokeilin myös ihan uutta lajia, nimittäin kahvakuulailua. Vetäjänä oli samainen trainer, joka testasi kehon ikäni ja teki toiminnallisen treeniohjelman minulle. Kahvakuulailu oli teknisesti vaikea laji, jossa en tuntenut olevani kotonani. En usko lajin tulevan minulle läheiseksi, sillä mieluummin teen toiminnallista treeniä salilla ja ohjatusti vaikka joogailen. Toisaalta kunnon pakkasessa oli hauskaa rehkiä!

Ehdin jutella ennen kahvakuulatuntia trainerin kanssa ohjelmastani. Kyselin, mitä teen, kun treeniaika venyy yleensä yli tunnin. Hän kehotti jättämään ohjelman puolivälissä kierrosten välissä tehtävän aerobisen kokonaan pois. Se voikin olla paikallaan jo ensi viikolla, kun ohjelmaan tulee lisää toistoja. Sain myös neuvontaa maastavedossa suorin jaloin. Olen nimittäin jättänyt tekemättä sen korokkeelta ja olen vetänyt kirjaimellisesti maasta joka toiston. Unohdin autuaasti, että traineri neuvoi tekemään korokkeelta ja koskematta painolla lattiaa, jotta jännitys pysyisi takareisissä paremmin. Täytyy ensi kerralla tehdä se taas oikealla tekniikalla.

Juttelin alustavasti trainerin kanssa myös siitä, miten jatkan ohjelmaani kun se päättyy noin neljän viikon kuluttua. Koska en saa jatko-ohjausta enää ilmaiseksi, kaveri lupasi tehdä uuden ohjelman (jossa toivon mukaan riittävästi opastusta) 80 eurolla, siis yhden tunnin hinnalla. Aika kallista, mutta ehkäpä tätä kannattaa kokeilla ainakin kerran.

Viikko 46

2010-11-23T19:46:00.003+01:00

Viikko, jolloin liikuin oikein kiitettävästi. Kolme toiminnallista salitreeniä, yksi keppijumppa ja aika paljon raittiissa pakkassäässä kävelemistä (lähinnä työmatkoja). Hiilarien nassuttaminenkin jäi tältä viikolta tavallista vähemmälle: siitä papukaijamerkki. Ainoa huono puoli oli pinnan kiristyminen loppuviikosta: osa-aikatyön palkka ei tunnu riittävän ja erokin on painanut mieltä. Töissä tuli raivostuttua erään tuoreen kollegan pottuilulle aika totaalisesti - ei olisi pitänyt.

Aamupaino: 74.1 kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2640kcal

- JOSTA PROTEIINIA: 133g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 74g (11% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 201g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 249kcal

MSM loppui - uutta en aiota tilata

2010-11-23T11:46:00.004+01:00

MSM loppui eilen. Olen vetänyt sitä yhteensä 8 grammaa vuorokaudessa. En ole edelleenkään ihan varmaan siitä, mitä hyvää tuo rikkijauhe, joka on kuitenkin synteettistä tavaraa, on aiheuttanut. Koska vedän niin paljon muitakin lisäravinteita, tämän aineen osuus on ehkä siksikin kysymysmerkki.

Esimerkiksi liikkuuvuus ei ole parantunut juuri lainkaan. Ehkä pää on pysynyt ehkä tavallista skarpimpana, mutta sekin voi olla esimerkiksi kalaöljystä tai d-vitamiinista tai muista lisäravinteista johtuvaa - tai ihan puhdasta luuloa. ;-)

Uutta satsia en aio toistaiseksi tilata, vaan elää ilman. Jos esimerkiksi lihakset kangistuvat tai pää tuntuu menevän nykyistä sumuisemmaksi, otan MSM:n takaisin ruokavaliooni.

MSM:stä sai luopumaan pitkästä aikaa tekemäni visiitti foodit.fi -foorumille, joka puolestaan johdatti Luomuttajat-foorumille. Pidättydyn edelleen kreatiinissa ja beta-alaniinissa, jotka tuntuvat antavan lisäpotkua treeneihin ja niistä palautumiseen.

Viikko 45 [ma-pe]

2010-11-16T11:13:00.004+01:00

Pikkuveljen paluu salikaveriksi taisi jäädä lyhytaikaiseksi, sillä hän ei enää tällä viikolla joutanut treenaamaan. Kahtena päivänä odotin häntä salille, mutta kolmannella menin sinne taas yksin. Ja vielä toisenkin kerran loppuviikosta. Tein salilla yksin toiminnallista treeniä, jonka aion jo unohtaa. Taidan pyörtää puheeni ja tehdä sitä sittenkin edelleen. Hyötyliikuntaakin kertyi oikein hyvin. Hiilaripäiviä kertyi taas tavallista enemmän, lauantaita ja sunnuntaita en edes merkannut. Perjantaina siivosin koko huushollin yksin (siihen meni peräti 5gh), illalla oli lauluvoittoiset pippalot, lauantaina kärsin pienenpienestä kankkusesta (chlorellasta huolimatta) ja sunnuntaina vietimme isänpäivää.

Aamupaino: 74.3kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2835kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 132g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 99g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 282kcal

Viikko 44 [ma-pe, su]

2010-11-08T07:03:00.003+01:00

Tällä viikolla pikkuveli palasi kanssani salille, tosin vasta viikon loppupuolella. Tein hänen kanssaan kaksi kevyehköä salitreeniä, ennen sitä alkuviikosta vielä yhden toiminnallisen treenin. Viikonloppuna vetäisin myös yhden keppijumpan, joka toivottavasti säilyy säännöllisesti ohjelmassa, vaikka toiminnallinen treeni jääkin pois kuvioista. Hyötyliikuntaakin tuli. Hiilareita vedin poikkeuksellisesti kahtena päivänä: perjantaina liian ison (300 g) pussin karkkia ja lauantaina lasten kanssa leipomiani pullia ja sämpylöitä. Omat leivonnaiset olivat paaaljon parempia kuin karkit. Lauantain jätin suosiolla pois kalorilaskurista.

Aamupaino: 74.1kg (+/-0,0 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2521kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 126g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 107g (17% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 173g (63% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 222kcal

Toiminnallinen treeni sivuun - perinteisen paluu

2010-11-08T07:00:00.004+01:00

Koska motivaatio toiminnallisen treenin tekemiseen hupeni minimiin taannoisen huonon uutisen jälkeen, palasi velipoika juuri sopivasti takaisin salitreenikaverikseni. Hän on sairastellut ja tehnyt hurjasti töitä pari kuukautta, jonka aikana häntä ei ole salilla juuri näkynyt.

Jos hän nyt pysyy terveenä eikä työ vie miestä mukanaan, aiomme palata takaisin voiman ja lihasten kasvatukseen. Kahdestaan treenaminen on todellakin hurjan paljon hauskempaa ja tehokkaampaa kuin yksin.

Oppimistani toiminnallisen treenin liikkeistä jätän mukaan joitakin, esimerkiksi eilen selkäpäivän päätteeksi teimme vastakkaisen lonkan ja käden ojennuksia pari sarjaa - ja velipoikakin kehui, kuinka hyvin se otti pitkiin selkälihaksiin. Lisäksi yritän jatkaa liikkuvuusharjoituksia keppijumpalla 1-2 kertaa viikossa, jotta en olisi taas se rautakankeakin jäykempi köntys kuin loppukesästä ja alkusyksystä.

Viikko 43

2010-11-07T17:30:00.002+01:00

Kovasti kiireinen viikko, josta vietin pari iltaa taistellessa vanhempien tietokonepulmien kanssa. Ehdin kuitenkin vetää kaksi toiminnallista salitreeniä, yhden liikkuvuusharjoittelun keppijumppana ja aika paljon hyötyliikuntaa kävellen ja pyörällä. Hyvä minä! Hiilaripäivän pidin, kun kävimme koko perheen kera elokuvissa. Paino putosi liikaa, kun söin liian vähän.

Aamupaino: 74.1kg (-0,7 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2485kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 136g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 109g(18% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 160g (60% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 272kcal

Kehon ikä -mittaus jäi yhteen kertaan

2010-10-30T08:24:00.002+02:00

Kuulin hiljattain huonoja uutisia. Nimittäin minulle uuden treeniohjelman tehnyt ohjaaja ilmoitti, että joulukuun alkuun varattua, seuraavaa kehon ikä -mittausta ei voikaan tehdä. Hänen firmansa on nimittäin luopunut Polarin laitteista, joilla kyseinen testi tehdään. Syynä on ilmeisesti se, ettei testi tuottanut tarpeeksi rahaa. Eli todennäköisesti Kehon ikä -mittaus jäi minulla yhteen ainoaan kertaan, sillä sitä ei kukaan muu tee koko kaupungissa.

Tämä on tietysti aikamoinen pettymys. Se vähentää myös motivaatiota tehdä uutta treeniohjelmaa. Jos ohjelman tuomaa edistystä ei voi mitata millään, eikä sitä voi kehittää edelleen niiden perusteella, mitä mieltä sen tekemisessä on?

Kuin sopivasti pikkuveljeni sairastelu- ja työurakointi-putki on helpottamassa ja olen saamassa hänestä ilmeisesti treenikaverin ensi kertaa noin kahteen kuukauteen. Jos hän tosiaan palaa salikaverikseni, uskon vaihtavani takaisin Kadonneiden lihojen metsästykseen. Toistaiseksi teen kuitenkin vielä toiminnallista salitreeniä ja keppijumppaa.

Viikko 42 [ma-pe, su]

2010-10-27T18:56:00.003+02:00

Palasin liikunnan pariin varovaisesti vatsaflunssan jälkeen. Se oli kivaa, mutta viikonloppuna kurkku tuntui kipuilevan aamuisin, joten jätin viikon lenkin juoksematta. Viikonloppu meni pitkälti perjantaina hankitussa New Vegasissa. Lauantai jäi pois kalorilaskurista, kun pikkusisko kutsui illalla syömään tekemäänsä pitsaa ja vedin esikoisen kanssa puoliksi ison karkkipussin. Tuo alle 200 grammaa karkkia oli sillä tavalla sopiva määrä minulle ettei siitä tullut paha ole eikä "karkkikankkusta" seuraavana päivänä.

Aamupaino: 74.8kg (-0,6 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2638kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 145g (22% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 84g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 188g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 251kcal

Kurkkukipu yritti paluuta

2010-10-24T17:10:00.001+02:00

Flunssa yrittää tehdä ilmeisesti come backia, sillä kurkku on ollut parina edellisaamuna (perjantai ja lauantai) kipeänä. Olen jättänyt tämän viikon lenkin tekemättä tuon takia. Toivottavasti taudin uusi tulo jää vain yritykseksi ja ensi viikolla pääsen taas salille.

Nautiskellen paluu liikuntaan

2010-10-20T18:58:00.002+02:00

Palasin maanantaina liikunnan pariin vatsaflunssan jäljiltä. Viikko tuli taas taukoa. Uuden ohjelman tehneen ohjaajan neuvosta kevensin toiminnallista treeniä mm. pitämällä liikkeiden välillä 15-45 sekunnin palautukset. Ja se teki hommasta suorastaan nautinnollista, siis ei ollenkaan oksettavaa ja pyörryttävää rääkkiä kuten ensimmäisellä kerralla.

Keppijumppailin kotona tiistaina, ja sekin tuntui aiempaa kivemmalta. Syy oli tavallista lyhyemmät sarjat, niitäkin ohjaaja neuvoi tekemään.

Viikko 41 [ma-pe, su]

2010-10-18T13:01:00.003+02:00

Viikko meni vituralleen, kun tiistaina iski vatsaflunssa. Sinnittelin silti vielä keskiviikon töissä, mutta torstaina jäin kuopuksen kanssa sairastamaan kotiin. Piti syödä sinnillä etten kuihdu kokonaan. Oireina oli siis vatsapoltot, oksettava olo, voimattomuus ja kurkkukipu. Oireet lähtivät asteittain ja neljän sairaan päivän jälkeen tunsin itseni terveeksi lauantaina. Lauantai jäi ruokalaskurista pois, koska olin peräti kahden siskoni ruokittavana ja passattavana. Ihania ihmisiä nämä systerit! Sunnuntaina oli hiilaripäivä, kun kuopus täytti vuosia.

Aamupaino: 75.4kg (+0,3 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2293kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 131g (23% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 73g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 162g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 94kcal

Vatsaflunssa käy päälle kuin yleinen syyttäjä

2010-10-14T09:29:00.003+02:00

Tiistaina aamulla se teki ensimmäisen hyökkäyksen. Olin tehnyt alle 10,5 tunnin työpäivän ja nukkunut liian vähän ja huonosti - mm. stressi valvotti. Ja sitten aamulla ääneni oli todella maassa, siis kaikkea muuta kuin kunnossa, lisäksi vatsaa poltteli aika pahasti. Aamuvuoron aikana olin todella lähellä oksentaa. Paikkoja jomotti ja väsy painoi armottomasti. Piti käydä tauolla taukohuoneessa oikaisemassa itseni vartiksi, että jaksoin vuoron loppuun. Parin tunnin päikkärien jälkeen vatsakipu lieveni, mutta paska ja voipunut olo jatkui. Menin silti töihin.

Eilen kuopus ilmoitti illalla vatsakivusta ja kertoi aamulla samaa. Jäin hoitamaan häntä kotiin. Tosin herra taisi kokea ihmeparantumisen, sillä oireet menivät hänellä sohvalla telkkarin edessä parissa tunnissa ohi. Minä taas jatkoin uniani, kun väsy painoi armottomasti.

Olen yrittänyt karkottaa pöpöä vetämällä superyliannostuksen D-vitamiinia tiistaista lähtien, noin 20 000 IU vuorokaudessa, siis 2-4 -kertaisesti oman "normaalin" päiväannostukseni. Jatkan tuota kuuria vielä ainakin pari päivää ja toivon, että se auttaisi.

Viikko 40 [ma-la]

2010-10-12T15:45:00.002+02:00

Tämä oli ensimmäinen viikko, jolloin noudatin uutta, liikkuvuutta lisäävää ohjelmaa. Lauantai-iltana kävin juhlimassa, ja sunnuntaina kärsin pitkästä aikaa lievästä kankkusesta. Sitä ei saanut kokonaan nitistettyä edes mega-annos chlorellaa. Sunnuntaina mätin myös hiilareita eli ranskalaisia, hampurilaisen, pullan ja pari keksiä.

Aamupaino: 75.1kg (-0,2 kg viime viikosta)

SYÖDYT KALORIT: 2562kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 147g (24% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 71g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 171g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 241kcal

Ensimmäinen toiminnallinen treeni - taju uhkasi lähteä

2010-10-08T18:01:00.003+02:00

Tein tänään ensimmäisen toiminnallisen lihaskuntoharjoitukseni ikinä. Ja huh, huh! Se oli yllättävän rankka. Loppupuolella uhkasi taju kaikota ja laatta lentää.

Tein ensin 10 minuutin lämmittelyn soutulaitteella sekä muutaman pikaisen venytyksen. Sitten kaikki kahdeksan liikettä putkeen. Ekalla kierroksella rankin liike oli levypainon vienti kyykystä yläviistoon, jossa 10 kilon paino tuntui liian rankalta, joten tein toisen kierroksen 5-kiloisella lätyllä. Vartalon kierrossa taas 5 kilon paino oli liian kevyt ja otin 10-kiloisen toiselle kierrokselle. Toisen kierroksen rankin liike oli yllättäen selkälihasliike eli vastakkaisen lonkan ja olkapään ojennus. Myös vartalon kierto 10-kiloisella tuntui tosi haastavalta.

Aikaa meni vajaat 70 minuuttia eli aika pitkään. Treenit varmasti hieman lyhenevät kun pääsen liikkeiden kanssa tutummaksi.

KLM-viikko 15 [ma-pe, su] (viikko 39)

2010-10-06T06:58:00.003+02:00

Kadonneiden Lihojen Metsästys (KLM) -projektini loppui tähän viikkoon, siis suunniteltua aikaisemmin. Syynä oli personal trainer, joka teki minulle aivan uudenlaisen ohjelman huomattuani onnettoman huonon liikkuvuuteni. KLM-projektin aikana painoni nousi 2,8 kiloa, josta ilmeisesti huomattava osa on läskiä. Projektin viimeinen viikko oli liikuntojen puolesta ilahduttava: kolme salitreeniä, kaksi lenkkiä sekä hyötyliikuntaa (muutto, kävelemistä). Lauantai jäi pois laskuista kun olin vanhempien eväillä halkosavotassa.

Aamupaino: 75.3kg (-0,1 kg viime viikosta, +2,8 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2556kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 150g (24% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 76g (12% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 181g (64% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 289kcal

KLM-projekti poikki, uusi alkaa

2010-10-02T16:56:00.005+02:00

Hieman yllättäen Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektini loppuu suunniteltua aikaisemmin. Alun perinhän aioin kerätä kadonnutta rasvatonta massaa vielä reilut kaksi kiloa jouluun saakka, mutta nyt on tullut mutka matkaan. Ei, kyse ei ole edellisessä postissa mainitsemastani elämänmuutoksesta, vaan toisenlaisesta jutusta.

Kävin nimittäin taannoin Kehon ikä -testissä, jossa heikommaksi lenkikseni löytyi onneton liikkuvuus. Se ei ollut yllätys, sillä olenhan ollut rautakanki koko ikäni. Mutta en vain ole saanut parannettua liikkuvuuttani pysyvästi, vaikka olen käynyt aikoinaan jonkin verran pilateksessa ja joogassakin.

Kehon ikäni testannut personal trainer on nyt tehnyt minulle harjoitusohjelman, jonka päätavoitteena on parantaa liikkuvuuttani. Mukana on toiminnallinen lihaskuntoharjoitus, keppijumppaa sekä vähän lenkkeilyä kahdeksan viikon ajan. Kahdeksan viikon rupeama alkaa kevyesti, seuraava viikko on keskiraskas, sitten tulee raskas, keskiraskas, kevyt, raskas, keskiraskas ja raskas. Aluksi toiminnallista treeniä on vain kerran viikossa, kun kahdeksannella viikolla niitä on neljä. Keppijumppaa on viikosta riippuen 0-2 kertaa.

Keppijumpassa on parasta se, että voin tehdä sen myös kotona eikä sen takia tarvitse mennä salille. Toiminnalliseen lihaskuntoharjoitukseen minulla ei ole välineitä eli se vaatii salille menemisen.

Toiminnallinen lihaskuntoharjoitus:

1. alkulämmittely: 10 minuuttia esim. cross trainerilla tai soutulaitteella tms.
2. Kevyet, 5-10 sekunnin venyttelyt ainakin isoille lihasryhmille.
3. Kahdeksan lihaskuntoliikettä ilman palautusta (kts. liikkeet alla)
4. Viisi minuuttia aerobista vapaavalintaisella laitteella, voi laittaa tehoa peliin.
5. Toinen kierros kahdeksaa lihaskuntoliikettä ilman palautusta.
6. Loppuverryttely 5 min
7. Venyttelyt 20-30 s / lihasryhmä.

Lihaskuntoliikkeet:

1. Suorin jaloin maastaveto tangolla korokkeelta x15
2. Vipunostot käsipainoilla maaten x 15
3. Vastakkaisen lonkan ja olkapään ojennus x 20 / puoli
4. Levypainon vienti kyykystä yläviistoon x 20 / puoli
5. Askelkyykky käsipaino ylhäällä suoralla kädellä x 15 / jalka
6. Kulmasoutu käsipainolla x 15 / käsi
7. Jalkojen nostot selällään x 20
8. Vartalon kierto seisten levypainolla x 20 / puoli

Huomioita: 5. viikolla aerobiset osuudet ovat 10min+5min+10 min ja 5. viikolla lisään liikkeisiin 3, 4, 7 ja 8 kuhunkin 5 toistoa.

Trainerini näytti minulle liikkeet, ja opin paljon uutta mm. suorin jaloin maven ja kulmasoudun tekniikasta. ukana oli myös aivan uusi liike eli levypainon vienti kyykystä yläviistoon. Sarjat ovat varsin pitkiä, siis 15-20 toiston mittaisia, joten painoja täytyy pienentää.

Keppijumppaharjoitus:

1. 10 min lämmittely
2. Kemppijumppaliikkeitä kiertoharjoitteluna ilman palautuksia (kts. liikkeet alla)
3. 2-3 min tauko.
4. Kemppijumppaliikkeitä kiertoharjoitteluna ilman palautuksia

Keppijumppaliikkeet:

1. Sivukyykky kepillä x 20 / puoli
2. Vartalon kierto istuen x 25 / puoli
3. Hyvää huomenta -liike x 25
4. Takakyykky leveässä haara-asennossa x 20
5. Keihäspyöritys x20
6. Askelkyyky keppi suorilla käsillä x15/jalka
7. Vatsarutistus eteentaivutuksella x20
8. Pystypunnerrus vuoropuolin x 20 / puoli
9. Sivutaivutus x 25 /puoli
10. Vartalon kierto maaten x 25 / puoli

Mielenkiinnolla odotan maanantaita, jolloin aloitan keppijumpan. Sitä ennen vedän huomenna vielä jalka-olkapää -treenin, jossa varmasti kokeilen vastaoppimiani uusia kyykkyjä.

Ero

2010-10-01T19:47:00.002+02:00

Elämässäni tapahtuu iso muutos, nimittäin ero pitkäaikaisesta puolisosta. Se vaikuttaa arkirutiinien muuttumiseen - olen joka toisen viikon yksinäni, joka toinen viikko lapset tulevat asumaan luokseni. Treenamisesta yritän pitää samaa säännöllisyyttä kuin tähänkin asti. Stressiä yritän välttää. Oikeastaan fiilis on ollut yllättävän tyyni, sillä olen halunnut eroa jo vuosia. Vain laiskuus, pelkuruus ja tottumus ovat viivyttäneet ratkaisua.

Koska palaan sinkuksi yli 13 vuoden tauon jälkeen, myös baarielämä astuu kuvioihin. Siksi olen tilannut kahden kuukauden satsin chlorellaa. ;-)

KLM-viikko 14 (viikko 38)

2010-09-29T18:43:00.002+02:00

Tällä viikolla tuli vielä vedettyä vähän turhan paljon hiilareita, peräti kahtena päivänä. Vaikka juuri äsken lupasin vähentää niitä. No, tällä kertaa (teko)syinä olivat esikoisen synttärit ja kenties viimeinen yhteinen ilta koko perheen kanssa. Salille ehdin vain kahdesti ja lenkille kerran, mutta hyötyliikuntaa kertyi hieman tavallista enemmän. Otin käyttöön lisää urheilulisäravinteita.

Aamupaino: 75.4kg (-0,3 kg viime viikosta, +2,9 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2762kcal kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 136g (20% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 106 g (15% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 197g (65% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 326kcal

KLM-projektin hienosäätöä: hiilareita ja energiansaantia pienemmäksi

2010-09-24T08:29:00.005+02:00

Tällä hetkellä olen tekemässä jouluun asti kestävää Kadonneiden Lihojen Metsästys -projektia. Sen tavoitteena on saada kerättyä yhteensä 5 kiloa kadottamaani rasvatonta massaa. Elokuun lopun mittauksissa selvisi, että puolet urakasta on saavutettu ja vielä pitää puristaa varteeni noin 2,5 rasvatonta massaa.

Ongelma on siinä, että haluan minimoida läskistymisen. Kesän aikana tuota läskiä pääsi kertymään liikaa, siis enemmän kuin rasvatonta massaa.

Syynä oli paitsi tiheään bilettäminen, myös paikoitellen liiallinen hiilarien nassuttaminen.
Tässä sama numeroina eli tilastotietoa touko-elokuun 2010 ruokapäiväkirjoista:

Söin keskimäärin 2859 kcal / vrk
- josta proteiinia 142,8 g / 571 kcal (20%) (eli 2,3 kertaa rasvaton painoni, joka oli 61,2 kg)
- josta hiilaria 110,5 g / 442 kcal (15%)
- josta rasvaa 203,8 g / 1834 kcal (64%)

merkkaamattomia päiviä
- toukokuussa 12 päivää
- kesäkuussa 12 päivää
- heinäkuussa 9 päivää
- elokuussa 10 päivää

Johtopäätös: Liian paljon merkkaamattomia mässäilypäiviä (alkoholihuuruisia bilepäiviä ja sitä seuranneita krapulapäiviä) sekä arkisin liiallista hiilarin vetämistä.

Seuraus: Vähennän hiilareiden vetämistä, mm. harventamalla karkkipäiviä ja karsimalla hiilareita päivittäisestä ruokavaliosta, mm. laturista ja etenkin palkkarista. Energiansaantini pudotan n. 2700 kcaliin / vrk, jatkossa ehkä vieläkin alemmas. Olen myös lisännyt hieman aerobista liikuntaa, sillä se jäi kesällä suunniteltua vähäisemmäksi. Eli lenkkeilyn lisäksi hyötyliikuntaa, siis työmatkojen kävelemistä ja pyöräilemistä.

Uusi B-vitamiini menee päähän

2010-09-24T08:18:00.002+02:00

Kokeilin superfood-skenen oman sarasvuon, Postin Ollin, suosittelemaa B-vitamiinia iHerbistä. Olli on jossain maininnut, että kyseinen nestemäinen, veteen sekoitettava B-vitamiini kihahtaisi hattuun. Eikä hän ollut väärässä. Jo ensimmäinen annos tätä Max Stress B:tä sai hauskan, pienen kihelmöinnin tai kutkutuksen aikaiseksi jossakin aivokuoren tuntumassa. Tämän täytyy olla tehokasta!

MSM is back

2010-09-21T19:29:00.004+02:00

Tämä ihmeaineeksikin väitetty MSM eli orgaaninen rikki on taas päivittäisessä käytössä. Tauko käytöstä tuli noin kaksi viikkoa. Tilasin OptiMSM:ää RikkiMikolta noin kahden kuukauden satsin. Tarkoitus on käyttää 8 grammaa vuorokaudessa tätä. Josko lisäisi liikkuvuuttani, joka on taas mennyt kehnommaksi kuin rautakangella.

Lisää urheilulisäravinteita

2010-09-20T17:32:00.002+02:00

Olen päättänyt kokeilla uusia urheilulisäravinteita. Niiden tarkoitus on antaa lisää potkua salille ja/tai lenkkipolulle, nopeuttaa palautumista ja parantaa sitä myötä kehonkoostumusta. Mitään ihmeitä ne eivät varmasti tee, mutta kokeilen, onko niistä mitään lisäapua. Innostuksen näihin sain foodit.fi -foorumin lisäravinnehörhön, Neonomiden käyttökokemuksista.

Tällaiset uudet purnukat olen avannut tänään:

- NAC: antioksidantti, jonka väitetään mm. boostaavan lihaksia ja suojelevan ja puhdistavan maksaa. 1 tabletti päivässä.
- R-LipoicAcid (ALA): antioksidantti, jonka väitetään mm. lisäävän paukkuja liikuntasuoritukseen ja puhdistavan maksaa, 1 kapseli päivässä.
- Tocotrienol: parasta E-vitamiinia mitä purkista saa, väitetään mm. lisäävän suorituskykyä ja kestävyyttä urheillessa, kun lihakset vaativat vähemmän happea. 1 kapseli päivässä.

Lisäksi aloitin viime viikolla BCAA:n napsimisen, syön kolme kapselia ennen tai jälkeen salitreenin. Sekin on mainittava, että viime viikolla aloitin myös kreatiinin ja beta-alaniinin päivittäisen vetämisen.

Muut käyttämäni lisäravinteet, vitamiinit, hivenaineet ja superfoodit olen listannut täällä. Listasta puuttuvat vain ruuansulatusentsyymit, joita otan yleensä kiinteän/tuhdimman aterian jälkeen 2-5 kappaletta.

Nyt on siis ennennäkemättömän kova arsenaali lisäravinteita käytössäni!

KLM-viikko 13 (viikko 37)

2010-09-20T10:57:00.002+02:00

Perusliikunnallinen viikko: 3 kertaa salilla, kerran lenkillä ja pari pyöräillen taittunutta työmatkaa. Karkkipäivänkin pidin, mutta maltillisen sellaisen. Aloitin taas beta-alaniinin ja kreatiinin syömisen tällä viikolla, mikä varmaankin nosti painoa nesteen keräydyttyä. Kävin myös mielenkiintoisessa kehon iän mittauksessa.

Aamupaino: 75,7 kg (+0,9 kg viime viikosta, +3,2 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2628 kcal
- JOSTA PROTEIINIA: 140 g (21% energiasta)
- JOSTA HIILAREITA: 82 g (13% energiasta)
- JOSTA RASVAA: 192 g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTIN: 235 kcal

Kehoni ikä mitattiin

2010-09-18T12:15:00.002+02:00

Omassa työssäni on paljon hyviä puolia. Yksi niistä on saada kokeilla palveluita, joista muut maksavat. Teen nimittäin pientä, kolmiosaista juttusarjaa kehon iästä. Osana jutuntekoa mittautan kehoni iän kolmesti.

Ensimmäinen testi on takana. Kysehän on Polarin kehon ikä -mittauksesta. Odotin aika kovaa fyysistä rääkkiä, mutta testi vaati yllättävän pieniä ponnisteluja. Aikaa meni reilu tunti, kun tein samalla töitä.

Testissä tehdään pieni alkuhaastattelu, käydään Tanita-merkkisellä kehonkoostumus-vaa'alla (joka arvioi mielestäni rasvaprosentin yläkanttiin, minulle se antoi tuloksen 17%, kun saman aamun InBody mittasi 14,8% ja edellisviikolla tehty pihtimittaus 16,2%), mitataan verenpaine ja leposyke sekä tehdään pieni lihaskuntotesti. Lihaskuntotestissä tehdään vatsarutistuksia (aikaa minuutti), hauiskääntö (staattinen 5 sekuntin maksimipuristus voimavaa'alla ja seinäistunta (niin kauan kuin paukkuja riittää). Lopuksi mitataan liikkuvuutta eteentaivutuksella.

Näistä testeistä kehnoimmin meni viimeinen, mikä ei yllättänyt lainkaan. Olen aina ollut kankea ukko. Viime aikoina olen tuntunut aiempaa jäykemmältä - kiitos joogan poisjäämisen ja venyttelystä lintsaamisen. Sen sijaan positiivinen yllätys oli kardiovaskulaarinen kunto eli aerobista kuntoa mittaava lepotesti. Se antoi huippuluokan tuloksen leposykkeeni perusteella. Olen hieman skeptinen tuon testin suhteen, koska tiedän sydämen sykkeen olevan hyvin yksilöllinen asia. Mutta toki kestävyyskuntoni voisi olla huonompikin. Toinen, ikävämpi yllätys oli systolinen verenpaineeni, joka oli koholla (138 mmHg). Testaaja arveli sen johtuvan testaustilanteen jännittämisestä ja/tai muista stressitekijöistä. Allekirjoitan arvion, sillä testiä edeltänyt aamu oli todella stressaavan hektinen.

No minkäikäinen keho minulla on? Testin mukaan maallinen tomumajani on 30-vuotias. Ja kun itse olen 32-vuotias, niin ei ollenkaan kehnompi tulos.

Miten tästä eteenpäin? Liikkuvuutta pitäisi parantaa, totesi testaajakin. Myös verenpaineeni ja rasvaprosentin alentaminen nuorentaisivat kroppaani. Näistä aion panostaa liikkuvuuteen (liikkuvuusharjoituksia - ja pitäisikö peräti palata joogan pariin?) ja verenpaineen alentamiseen (vähemmän stressiä).

KLM-viikko 12 (viikko 36) [ma-to]

2010-09-13T19:04:00.002+02:00

Vähensin hiilareita ja - tadaa - paino putosi. Ehdin käydä vain kahdesti salilla tällä viikolla, kiitos viikonlopun tuplapippaloinnin.

Aamupaino: 74.8kg (-0,5 kg viime viikosta, +1,9 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2571kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 132g (21% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 62g (10% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 197g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal

Kahden päivän bileet - eikä krapulaa

2010-09-13T18:59:00.003+02:00

Chlorella joutui todelliseen tulikokeeseen viikonloppuna, kun olin kaksi päivää bilettämässä. Enkä tosiaan vetänyt mitään pakuriteetä tai raakasuklaata, vaan ihan rehtiä alkoholia sekä mietoina että väkevinä. Laulupippaloita olivat molemmat, SingStaria ja karaokea.

Eikä krapulaa! Uskomatonta, mutta totta. Chlorella tosiaan toimii - tai sitten tämä on plaseboa. Huikea homma!

Sorruin särkylääkkeeseen

2010-09-08T14:54:00.003+02:00

Tänään iski migreenimäinen niska-päänsärky. Yritin häätää sitä ensin parilla kahvikupillisella, mutta se ei auttanut. Sitten koetin levätä tyyny silmillä ja peitto korvilla vähän aikaa, mutta sekään eikä tuonut helpotusta.

Menin kuntosalille, koska ajattelin liikunnan karkottavan moisen vaivan. Se valitettavasti paheni ja ponnistelu alkoi vihloa päätä. Treeni oli jätettävä kesken, onneksi se oli jo loppusuoralla ja tultava kotiin.

Otin yhden buranan (600 mg) ja painuin uudestaan pehkuihin. Puolen tunnin lepo, jonka aikana kävin ohuessa unenhorroksessa, auttoi - yhdessä lääkkeen kanssa. Syön nykyään lääkkeitä harvoin, mutta en ole mikään totaalikieltäytyjä.

Mietin, mistä tämä niska-päänsärky oikein johtui. Söinkö jotain tavallista poikkeavaa? Kyllä, eilen napsin arviolta 50 grammaa toffeekarkkeja koulun ulkoilutapahtumassa. Miten liikunta? Eilen tein pitkästä aikaa aika kovan jalkatreenin. Entäs uni? Alkuviikosta tuli univajetta aamuvuorojen takia, viime yön nukuin tavallisen tapaan melko levottomasti. Ja muuta? Velipoika, joka on siis jälleen flunssassa, valitteli monta päivää jatkunutta päänsärkyä. Etten vain olisi tulossa myös uudestaan kipeäksi...

Uusi ruokavaaka - 15 vuoden takuulla

2010-09-06T19:36:00.005+02:00

On harvinaista, että takuun pituus yllättää. Ostin Prismasta uuden ruokavaa'an, jonka takuu on peräti 15 vuotta. Salter 1035-merkkinen puntari on tähän asti vaikuttanut varsin asialliselta, mitä nyt patterin vähenemistä on alkanut vilkuttaa turhan aikaisessa vaiheessa, siis alle viikon käytön jälkeen tekee sitä.

Näin pitkän takuuajan vuoksi pitää skannata talteen kuitti, sillä tuskin paperikuitin teksti säilyy tuota aikaa. Esikoiseni tokaisi hyvin, että hän on jo aikuinen mies, kun ruokavaa'an takuu umpeutuu. :-D Eikä hintaa ollut kuin vähän alle 28 euroa - sehän tekee alle 2 euroa per vuosi.

KLM-viikko 11 (viikko 35) [ke-su]

2010-09-06T19:28:00.003+02:00

Viikko jäi merkinnöiltään tyngäksi, kun ruokavaakani hajosi ja kesti pari päivää ennen kuin ostin uuden. Kävin mittauttaumassa kesän saldon kehossani tiistaina - tuloksena liiaksi läskiä, mutta onneksi myös habaa. Flunssa vaivasi vielä alkuviikon, mutta jo torstaina uskaltauduin tekemään comebackin salille. Lauantaina käväisin kevyehköllä lenkillä ja sunnuntaina uudestaan salilla. Velipoika ehti tulla uudestaan kipeäksi viikonloppuna.

Aamupaino: 75.3kg (-0,3 kg viime viikosta, +2,1 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2767kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 135g (20% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 80g (12% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 211g (68% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 193kcal

Salille kahden viikon tauon jälkeen

2010-09-03T08:07:00.002+02:00

Flunssanoireet ovat liki tyystin kadonneet, kuten velipojallakin. Lähdimme siis tekemään kevyen paluun salille. Innostuimme riuhtomaan vähän liian kovaa "kevyeksi" treeniksi, mutta oli hauskaa. Teimme tasapenkin, vinopenkin, ristikkäistaljaa ja vatsalihasliikkeitä - siis perusmiehisen setin (vain habat jäivät puuttumaan ;-)

Velipojalle uskalsin kertoa myös tulevasta isosta elämänmuutoksesta ja häneltä tuli hyviä vinkkejä.

Kehitykseni pihtimittausten valossa

2010-09-01T09:16:00.015+02:00

Tuskainen suonenveto

2010-09-01T08:03:00.005+02:00

Yöllä heräsin tuskaiseen suonenvetoon oikeassa pohkeessani. En meinannut millään saada kivultani venytettyä pohjetta, mutta lopulta onnistuin. Viimeksi kärsin suonenvedosta yli puoli vuotta sitten.

Mikähän tuon tällä kertaa aiheutti? Wikipedian mukaan "suonenvetoa pyritään usein estämään magnesiumvalmisteilla, mutta niiden tehoa ei ole tieteellisesti todistettu. Parhaiten suonenvetoa ehkäisevät terveet elämäntavat, lämmin pukeutuminen sekä riittävä nesteensaanti ja liikunnan harrastaminen."

Magnesiumia olen syönyt normaalisti 400-800 mg vuorokaudessa jo pitkään. Tein illalla vihersmoothien, jossa oli vahvaa magnesium sitraattia jauheena. Liikunnasta tosin on ollut taukoa kohta kaksi viikkoa. En myöskään nukkunut villasukat jalassa viime yönä, kuten yleensä teen. Nämä seikat varmaan vaikuttavat.

Ylen Akuutin nettisivuilla liikuntafysiologi Kari Kauranen ohjeistaa lisää suonenvedosta kärsiviä urheilijoita näin:

- [...] jalkojen suojaaminen kylmältä, nestetasapainosta huolehtiminen ja elektrolyyttitasapaino eli magnesiumin, kaliumin, b-vitamiinin riittävä saanti ovat sellaisia mitä pitää miettiä, jos suonenveto usein kiusaa.

Eli jos suonta alkaa vetää useammin, lisään magnesiumin, kaliumin ja b-vitamiinin annostusta.

Uusi SingStar päivän etuajassa!

2010-08-31T19:30:00.008+02:00

Kysyvä ei tieltä eksy. Olin varannut ajoissa uuden SingStar SuomiHitit -pelin paikallisesta pelikaupasta. Koska olin muissa asioissa samassa kauppakeskuksessa, päätin piruuttani kokeilla tuuriani. Kysyin myyjältä, josko saisin pelin jo etukäteen, siis päivää ennen virallista julkaisupäivää. Lupasin, etten kerro kenellekään, joten pidetään tämä meidän välisenä salaisuutena, hyvä lukijani, ok? ;-)

Kotona olikin riehakas meno, kun myös pikkuväki intoutui laulamaan uusia biisejä. SingStar SuomiHiteissä on mielestäni paras biisilista sarjan tähänastisista peleistä. Kuopus on aivan intopinkeänä Fintelligensistä ja Cheekistä. Tuo Mikä boogie on kyllä bilebiisien aatelia myös omasta mielestäni: "Vedetään etkot, juhlat ja jatkot päälle...!" Meikä taas on vetänyt monta kertaa antaumuksella suomihevin ehdottoman huipun Kotiteollisuuden Minä Olen ja söpön lällyballadin Juha Tapion Kaksi Puuta.

Tuskin maltan odottaa ns. virallisia pelinjulkistamispippaloita vajaan kahden viikon kuluttua! Epäilemättä silloin hoilataan myös monta kertaa Eppujen Baarikärpästä, Mamban Vielä on kesää jäljellä-hittiä ja Dingon Autiotaloa.

Omega-margariini ei pelasta sydäntäsi

2010-08-31T12:07:00.003+02:00

Tämän valveutuneet olivat jo tienneetkin, mutta nyt siitä on tutkimustieto: Omega-3:n lisääminen margariiniin ei pelasta sydäntäsi. Mielenkiintoista, että tutkimuksen tekijä, elintarvikejätti Unilever, on päästänyt tutkimuksen tuloksen julkisuuteen, vaikka sen tulos ei taatusti lisää margariinien myyntiä. Tosin seuraavaksi yhtiö varmasti tuputtaa tämän tutkimuksen varjolla margariineja, joissa on pelkkiä kasviperäisiä ALA-rasvahappoja, koska pelkästään sellaisia nauttimalla oli positiivisia tuloksia tässä tutkimuksessa.

Mutta jos vielä käytät margariinia, hyvä lukija, vinttaa ne helvettiin ja ota rehti voi tilalle. Ja jos et syö aitoa rasvaista villikalaa päivittäin, ota reippaasti kalaöljyä päivittäin. Noista on hyvä lähteä rasva-asioissa.

Paluu "normaaliin" rasvaprosenttiin

2010-08-31T09:57:00.004+02:00

Kävin tänä aamuna mittauttamassa rasvaprosenttini Lapin urheiluopistolla. Olen palannut ns. normaalirasvoihin, siis sellaiseen rasvaprosenttiin, jossa olen ollut monta kertaa aiemminkin. Oli haikeaa hyvästellä alle 14 prosentin kireä kunto. :-(

Yhteenveto 31.8.2010 pihtimittauksesta:
- paino (kotipuntarilla): 76,1 kg (+5,4 kg 4 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 16,2% (+2,8 %yks. 4 kk:ssa, rasvaa 12,3 kg eli +2,8 kg 4 kk:ssa)
- rasvaton paino: 63,8 kg (+2,6 kg 4 kk:ssa)

Eli liberaali hiilarien vetäminen ja kesäinen juhliminen varmaankin vaikuttivat siihen, että rasvaa tuli odotettua enemmän, jopa enemmän kuin rasvatonta massaa. Se on kieltämättä lievästi masentavaa, sillä tavoitteenanihan oli pysyä alle 16% rasvoissa ja saada takaisin 5 kiloa vhh-dieetin epäonnistuneen alkutaipaleen myötä kadonnutta rasvatonta massaa. Olen nyt puolivälissä tuota projektia, eli noin 2,5 kiloa pitäisi saada kerättyä puhdasta lihaa ilman rasvaa. Se taitaa olla liki mahdoton tehtävä, mutta yritän silti.

Tarkoitukseni oli myös ottaa kehonkoostumusanalyysi InBody 720 -laitteella, mutta sen tietokone oli saatu sekaisin, joten joudun siirtämään sen toiseen kertaan. Sain kuitenkin kaupan päälle kokeilla uudenlaista, ns. pirkka-mallista kehonkoostumusanalysaattoria, joka on merkiltään Tanita MC-180. Se antoi mm. seuraavanlaisia tuloksia:

- paino 76,65 kg
- rasva-%: 17,6 %
- rasvaton massa: 63,15 kg
- lihasmassa: 60,00 kg
- perusaineenvaihdunta: 1840 kcal

Tanita-laite kertoi myös sen, minkä olen InBodyllakin saanut tietää, että vasen jalka on edelleen heikompi kuin oikea jalkani. Nyt sain tietää myös, että vasen jalka on myös rasvaisempi kuin oikea, siis kyseisen laitteen arvion mukaan vasemmassa jalassa on 1,90 kg rasvaa, kun oikeassa sitä on 0,15 kg vähemmän. Lihaseroa on koneen mukaan enemmän, peräti 0,4 kg (oikeassa jalassa on 10,55 kg lihaa). Mielenkiintoista. Vasenta jalkaa pitäisi siis vahvistaa.

KLM-viikko 10 (viikko 34) [ma-la]

2010-08-30T20:41:00.002+02:00

Flunssa on sitkeämpää sorttia, sillä se kiusasi minua koko viikon. Välillä olo oli parempana, seuraavana päivänä taas huonompana. Oireet muuttivat vähän muotoaan, mutta silti en uskaltanut vielä kuin haaveilla treenaamisesta. Tullin kanssa tuli yllättäen pientä säätämistä. Ruokapäiväkirjasta jäi tällä viikolla sunnuntai pois, koska ruokavaakani otti ja hajosi.

Aamupaino: 75.6kg (+0,3 kg viime viikosta, +2,4 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3013kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 128g (17% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 106g (14% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 230g (69% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 67kcal

Ruokavaaka hajosi

2010-08-29T10:50:00.000+02:00

Kuukausia temppuillut, pitkään minua päivittäin palvellut ruokavaakani hajosi ilmeisesti lopullisesti. Pari päivää siis syön ruokaa puntaroimatta, nälän mukaan. Niin kuin joidenkin mielestä pitäisi aina tehdä. Tiistaina on rahaa ostaa uusi.

iHerb-paketista meni verot

2010-08-26T13:18:00.006+02:00

Ensimmäistä kertaa iHerbista tilaamani paketti jäi tulliin. Siitä tuli ilmoitus samanlaisella pakettikortilla kuin postistakin, mutta noutopaikkani oli läheisen asiamiespostin sijaan Rovaniemen tulli. Kyseinen paikka on auki vain kahtena päivänä viikossa, joten jouduin jännittämään muutaman ylimääräisen päivän paketin noutamista. Paketissa oli monivitamiinia ja probioottia.

Ajattelin, että tulli on napannut vitamiineja sisältäneen paketin rutiininomaisessa pistotarkastuksessa. Jouduin kuitenkin maksamaan rapiat 15 euroa arvonlisäveroa. Itse paketista maksoin luottokortilla iHerbille toimituskuluineen jo reilut 65 euroa. Lisäkulut eivät mieltä ylentäneet, mutta maksettava oli.

En tajunnut kysyä tullauksen perustetta, sillä sitä ei lue saamassani laskussa enkä tajunnut sitä erikseen kysyä. Eräällä nettifoorumilla lukemani perusteella minun ei olisi pitänyt joutua maksamaan mitään, koska paketin hinta toimituskuluineen oli 83,26 $. Olenko siis joutunut viranomaisen väärän kohtelun uhriksi? Päätöksestä voisin valittaa Helsingin hallinto-oikeuteen kirjallisesti, aikaa on kolme vuotta.

Tullin setä varoitteli, että lisäravinteita ulkomailta tilatessa pitää olla varovainen, sillä monet ulkomaan vitamiineista sisältävät kuulemma niin kovia pitoisuuksia, että ne luokitellaan Suomessa lääkkeiksi. "Voi käydä niinkin, että tilaamasi paketti menee tullilaboratorioon etkä saa sitä lainkaan", mies tokaisi. Kerroin ymmärtäväni eri vitamiinien pitoisuusrajat, joten hän lisäsi että "tämä oli vain tiedoksi".

Laskin, että paketti oli 37. jonka olen iHerbistä tilannut 14 kuukauden aikana, joten tilastollisesti en joudu kovin monesti tullin kanssa tekemisiin.

LISÄYS: Kiitos foodit.fi -foorumin tulliasiantuntijoiden, tajusin, että minua on verotettu virheellisesti 23 prosentin alvilla, kun vitamiinien/lisäravinteiden/ravintolisien alv on oikeasti 13. Joten otin yhteyttä ensin tullineuvontaan puhelimitse ja sitten suoraan virkailijaan. Hän kehotti tekemään vero-oikaisun Pohjoiseen tullipiiriin. Kyse on vapaamuotoisesta hakemuksesta, johon pitää liittää kopio hänen tullipäätöksestään. Oikaisuvaatimuksen saa jättää heidän Rovaniemen toimistoonsa, josta he toimittavat sen Pohjoisen tullipiirin pääpaikkaan Tornioon. Eli oikaisun tekeminen ei maksa mitään.

Mielenkiintoista, että oikaisun tekemisestä tullipiirille ei lukenut saamassani tullipäätöksestä mitään, vain ohjeet valittamisesta Helsingin hallinto-oikeuteen. Epäilen, että tulli oikaisee virheensä huomattavasti nopeammin kuin hallinto-oikeus, jossa asiat voivat venyä helposti vuodenkin.

LISÄYS 2: Sain tänään (20.9.) Pohjoisen tullipiirin päätöksen. He myönsivät perineensä liikaa veroa ja palauttavat koko 15,11 euron summan antamalleni tilille. Oikeus voitti! :-D

Flunssaa turpaan

2010-08-23T19:11:00.002+02:00

Tänään olen käynyt taistoon flunssaa vastaan. Pyöräytin iltapäivällä flunssasmoothien hamppu-proteiinilla ja olen päivän aikana kiskonut yhteensä 6 grammaa c-vitamiinia jauheena. Lisäksi olen juonut paljon vettä.

Ainakaan pikaista helpotusta yllämainittu lista ei ole tuottanut. Tällä hetkellä olo on hakattuna ja kurkku kipeänä. Josko tukeva yöuni auttaisi asiaa.

KLM-viikko 9 (viikko 33) [ma-pe]

2010-08-23T11:26:00.004+02:00

Flunssanpeeveli keskeytti treenit viikon loppupuolella. Ehdin käydä kerran lenkillä ja kerran salilla tekemässä penkkitreenin (jossa tein oman ennätykseni eli 3x70 kg), lisäksi kävelin ja pyöräilin työmatkoja. Lähdin flunssasta huolimatta radalle, kun tiedossa olivat hauskat laulubileet huippuseurassa. Bilettämisen takia lauantai ja sunnuntai jäivät kalorilaskurista pois. Sokerimäskiä söin keskiviikkona ja perjantain sekä lisäksi vielä vähän sunnuntainakin eli reippaasti tavallista enemmän.

Aamupaino: 75,3 kg (-0,2 kg viime viikosta, +2,1 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 3090kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 131g (17% energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 162g (21% energiasta)
- JOISTA RASVAA: 210g (62% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 244kcal

Voiko chlorella tehota näin nopeasti?

2010-08-22T17:55:00.003+02:00

Kävi nimittäin niin, että überbilehile-isosiskoni houkutti minut pippaloimaan eilen lauantaina. Otin siskon luona pidetyille etkoille oman Pleikkarini ja lasten huoneen telkkarin, jotta pääsimme aloittamaan laulubileet. Hauskaa riitti ja jatkoimme karaokekuppilaan, jossa ilakoimme valomerkkiin asti.

Törmäsimme kuppilassa varttuneeseen naiseen, joka oli opiskellut laulamista. Hän kuuli tunteella vetämäni tulkinnan Egotripin Matkustajasta, antoi mainiota palautetta ("mikä lavakarisma!", "sinulla on todella persoonallinen, joukosta erottuva ääni!", "laitoit todella tunnetta peliin!", "vedin kaikki sanat ja rivit oikeaoppisesti loppuun asti etkä jättänyt kesken!") ja rohkaisi oppimaan vielä enemmän laulutunneille. Olen haaveillut jonkin aikaa laulutunneille menosta.

Mutta takaisin otsikon kysymykseen. Nimittäin herättyäni en kärsinyt lainkaan kankkusesta. Se on harvinaista, etenkin kun otin kohtalaisesti alkoholia, vieläpä mietoja ja väkeviä sekaisin. En toisaalta unohtanut vedenkään tankkaamista illan aikana, mutta odotin edes jonkinasteista krapulaa. Olin ottanut eilen tupla-annoksen chlorellaa eli yhteensä 12 tablettia, joista viimeiset kolme aamuyöllä kotiuduttuani. Jos chlorella on todella näin tehokasta kamaa, tästä tulee aivan ykkössuperfood meikäläiselle! :-D

Lisäys: Salitreeni jäi tänään väliin, vaikka kankkusta ei ollutkaan. Syynä oli kurkkukipu, joka palasi vaivakseni. Lisäksi armoton treenikaverini eli pikkuveljeni oli myös sairastunut samaan flunssaan. Eli rautaa saa vähän aikaa levätä.

Flunssa - taas?

2010-08-21T08:39:00.003+02:00

Olen viime päivinä kärsinyt orastavasta kurkkukivusta, kummallisesta väsymyksestä ja voimattomuuden tunteesta. Jätin eilen salitreenin väliin, kun olo tuntui huonontuvan. Eilen meni paljon aikaa sängyssä. Mäskihiilariakin vedin, kun koko perheen kanssa vietimme karkkipäivää.

Taidan olla syksyn ensimmäisen flunssan kohteena. Ei kivaa. Viimeksi kärsin flunssamaisista oireista kesällä, mutta ilmeisesti kyse oli jonkinlaisista detox- ja/tai allergiaoireista, sillä kärsin vain liman erityksestä ja tukkoisesta nenästä, en lihaskivuista tai voimattomuudesta. Tämänkertainen olotila tuntuu ihan perinteiseltä flunssalta.

Nukuin tosi tuhdit yöunet Finrexinin voimalla, joten nyt vointi on hieman kohentunut. Otan silti edelleen iisisti.

Mietin, että miten tässä taas kävi näin. Olen ollut töissä aika kovassa prässissä viimeiset pari viikkoa. Olen jäänyt kuuden päivän vapaille, jolloin oireet alkoivat. Eli olisiko kyseessä taas tuttu stressin laukeaminen, jota taannoin käsittelin postauksessani.

Chlorella - kankkusen voittaja?

2010-08-19T11:36:00.005+02:00

Innostuin jälleen uudesta lisäravinteesta/superfoodista. Tällä kertaa innoituksen aiheuttaja ei ollut Foodit.fi -foorumin keskustelu aiheesta, vaan työpaikalla tapaamani henkilö. Tämä nainen on todellinen energiapakkaus, joka säihkyy terävää älyä, hyvää oloa, karismaa ja ikinuorta kauneutta. Hän mainitsi yhtenä monista lisäravinteista chlorellan.

Tämä levä kuulemma voittaa kankkusen. Se kuulostaa järjeenkäyvältä, sillä chlorella kuulemma puhdistaa maksaa. Mikä mainio markkinointikeino! Miksi superfood-/lisäravinnekauppiaat eivät käytä tätä laajemmin chlorellan mainostamiseen? Siksikö, että he luulevat kaikkien em. tuotteita käyttävien juovan vain juuresmehuja ja humaltuvan vain raakasuklaasta?

Joka tapauksessa olen tilannut iHerbistä kokeiluksi purkillisen chlorellaa tabletteina, jonka pitäisi olla vieläpä luomua. Syön tätä normaalisti 6 kapselia päivässä purkissa olevien ohjeiden mukaan. Aiemmin mainitsemani chlorellaa suositellut rouva (joka on, BTW, todellinen MILF!) neuvoi ottamaan näitä vielä muutaman ylimääräisen ennen alkoholin maistamista.

Seuraavat laulupippalot, seuraavan kotimaisen SingStarin omat "julkkaribileet", ovat luvassa vajaan kuukauden kuluttua, joten sittenpä nähdään, voittaako näin lyhyt chlorella-kuuri kankkusen. Lupaan raportoida asiasta.

KLM-viikko 8 (viikko 32) [ma-to, su]

2010-08-17T13:13:00.003+02:00

Tällä viikolla treenit pysyivät edelleen melkoisen kevyinä. Lisäksi kävin lenkillä kerran. Viikonloppuna pari päivää jäi kalorilaskurista pois, kun olin vanhempien mökillä halkosavotassa (näistä toisena päivänä söin aika paljon moskahiilareita).

Aamupaino: 75,5 kg (+0,5 kg viime viikosta, +2,3 kg projektin alusta)

SYÖDYT KALORIT: 2737 kcal
- JOISTA PROTEIINIA: 146 g (22 % energiasta)
- JOISTA HIILAREITA: 83 g (12 % energiasta)
- JOISTA RASVAA: 200 g (66% energiasta)
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 207 kcal

Lisäravinteet, vitamiinit, hivenaineet ja superfoodit

2010-08-15T15:09:00.008+02:00

Seuraavia lisäravinteita syön tällä hetkellä päivittäin:

- FinnMSM:n OptiMSM: 2x4 grammaa, yksi annos aamuisin ja toinen iltaisin, runsaan veden kera.
- monivitamiini: New Chapter, Organics, Every Man's One Daily: 1 kapseli päivässä, yleensä aamuisin.
- kalaöljy: Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor: 2x15 grammaa päivässä.
- D-vitamiini: Now Foods Vitamin D-3: 1-2 kapselia päivässä.
- magnesium: Now Foods Magnesium Citrate joko kapselina (2-4 kpl/päivässä) tai jauheena (n. 4 g/päivässä)
- C-vitamiini: Now Foods C-1000: 1-2 kapselia päivässä. (Tämä on ns. varavitamiini, sillä aiemmin käyttämäni nestemäinen C-vitamiini on lopussa.)
- B-vitamiini: New Chapter, Organics, Coenzyme B Food Complex: 2 kapselia päivässä.
- sinkki: New Chapter, Zinc Food Complex: 1 kapseli päivässä.
- ubikinoli: Healthy Originss Ubiquinol, 50 mg: 1 kapseli päivässä.
- Dymatize Elite Whey -heraproteiini (vaihtelevia määriä päivässä, yleensä laturi- ja palautusjuomissa, vihersmoothieissa ja turkkilaisen jogurtin kanssa)

Tätä olen alkanut käyttää taas pitkähkön tauon jälkeen lähes päivittäin:

- Now Foodsin luomu-spirulina (n. 7 g/vrk: yleensä laturi-/palautusjuomissa ja vihersmoothieissa)

Seuraava setti lisäravinteita on käytössä 6 viikkoa kerrallaan, jonka jälkeen pidän niistä noin kuukauden taukoa:

- kreatiini: 10 grammaa/päivässä
- beta-alaniini: 3-6 grammaa päivässä
- tauriini: 2-3 grammaa päivässä

Ja tätä enää satunnaisesti:

- Cocovin maca-jauhetta (n. 5 grammaa kerralla laturissa/palarissa/vihersmoothiessa tai turkkilaisen jogurtin kanssa).

Karaokea kutosen laulajan

2010-08-15T15:06:00.002+02:00

Otsikon lause on Pekka Ruuskan biisistä "Päivien sävel". Lauloin kyseisen biisin ja neljä muuta eilen, kun lähdin ex temporena karaokekuppiloihin. Lähdin poikkeuksellisesti autolla, eli olin pelkästään energiajuoman ja veden voimalla liikenteessä. Selvin päin en pääse laulussani yhtä helposti rentoutumaan enkä samalla tavalla flow'hun kuten sopivassa nousuhumalassa. Yhtä kaikki selvin päin julkisesti laulamista pitää treenata lisää.

Harmi, etten saanut ketään kaveria mukaan - kaikilla tuntui olevan esteitä. Yksin laulaminen ei ole läheskään niin kivaa kuin hyvän kaverin tai hienon porukan kanssa.

Sports Tracker uusiutui

2010-08-13T11:18:00.005+02:00

Päivän mielenkiintoisimpia uutisia on tämä. Nokian Sports Tracker ei ole toiminut ainakaan minun kaksi vuotta vanhassa N95 8GB:ssä viime viikkoina. Sports Tracker ei ole löytänyt satelliittia enää millään ilveellä eikä siten ole mitannut metriäkään lenkkieni pituuksista. Ohjelmistoon ei ole saanut uutta päivitystä enää aikoihin, joten ohjelman uusi tuleminen on todella iloinen yllätys. Nythän asialla ei ole enää Nokia, vaan ihan uusi firma, Sports Tracker Technologies.

Otan ohjelman uuden version testiin lähipäivinä. Lenkkeilyt ovat olleet viime viikkoina jääneet aika vähiin, viimeksi kävin keskiviikkona ja lauantaina pururadalla. Sports Trackerin uusi tuleminen antaa lisää motivaatiota.

LISÄYS: Iloni oli ennenaikaista, sillä uusikaan Sports Tracker ei toimi vanhassa luurissani. Ilmeisesti puhelimen GPS-laite on hajonnut. Toivottavasti takuu on vielä voimassa...